8 lacných a zdravých potravín, ktoré sa dajú jesť na dovolenke - diéta; Výživa
Správna výživa je dôležitá počas sviatkov, zvlášť keď sa môžete prejedať alebo sa vzdať mnohých hodín spánku pre zábavu. Ak ste si vybrali cieľ v rámci svojho rozpočtu alebo si chcete jednoducho nechať čo najviac peňazí na zábavu, tu je 8 lacných a zdravých jedál, ktoré si môžete dať na dovolenke.
Prírodný jogurt bez pridania cukru alebo arómy je jedlo, ktoré vám poskytne dôležitú súčasť vašej dennej potreby vápnika. Prírodný jogurt znižuje vstrebávanie tukov z iných potravín a prospešné baktérie v jogurte prispievajú k zdraviu tráviaceho systému a napomáhajú pravidelnú črevnú cirkuláciu.
Celé zrniečka
Ideálne na vyvážené raňajky, celozrnné výrobky poskytujú sacharidy v najzdravšej forme. Raňajky, ktoré obsahujú časť celých zŕn, vám vďaka obsahu vlákniny a bielkovín dodajú energiu až do poludnia. Sýtosť zdravých raňajok eliminuje pokušenie rýchleho občerstvenia pred obedom, ktoré ponúka zlý výživový obsah za vysokú cenu.
Dôležitým zdrojom bielkovín, najmä ráno, sú varené vajcia. Dobre uvarené vajcia si môžete vziať so sebou z domu a vydržia viac ako týždeň bez toho, aby ste ich museli uchovávať v chladničke. Varené vajcia vám dodajú časť beztukových bielkovín potrebných v najlacnejších druhoch mäsa.
Zmes pražených lieskových orechov rôznych druhov a jadra vlašských orechov vám dodá bielkoviny a energiu s menej kalóriami ako mäso. Pokiaľ je to možné, snažte sa vyhnúť veľmi slaným praženým lieskovým orieškom. Ak zmes obsahuje lieskové orechy, kešu a pistácie, dodá vám tiež dôležité vitamíny.
Čerstvé sezónne ovocie
Keď ste na dovolenke, nenechajte si ujsť deň bez výdatnej porcie ovocia. V supermarkete sa vyhýbajte veľmi veľkému množstvu ovocia bez chuti. Ich vzhľad je zvyčajne nepriamo úmerný výživovej hodnote. Či už si vyberiete sezónne ovocie, jablká, hrušky, pomaranče alebo banány za rozumnú cenu, vezmite si na dovolenku aspoň jedno ovocné občerstvenie denne.
Tuniak konzervovaný vo vode
Ďalším riešením potreby bielkovín bez prebytočného tuku a za rozumnú cenu sú tuniak v konzerve. Vyberte si tuniakové mäso konzervované vo vode, nie v oleji, ak sa chcete vyhnúť prebytočným kalóriám. Okrem bielkovín poskytuje tuniak vitamín B6 a B12 v nezanedbateľnom množstve.
Varená ryža so zeleninou je ľahké jedlo, ktoré sa považuje za ozdobu vo väčšine reštaurácií, ale dodáva vám potrebnú vlákninu a vitamíny. V ideálnom prípade je najvýživnejšie rizoto z hnedej ryže a čerstvej zeleniny, ale aj to z lúpanej ryže a mrazenej zeleniny je zdravšie a lacnejšie ako jedlo v reštaurácii rýchleho občerstvenia, bohaté na tuky a soľ.
Odstredené mlieko
Mlieko vám poskytne vápnik, ale aj bielkoviny a leucín, esenciálnu aminokyselinu, ktorá významne prispieva k oprave svalov. S pohárom odstredeného mlieka denne dodáte telu dôležité výživné látky bez toho, aby ste sa vzdali svojej postavy a nevyvážili svoj rozpočet na dovolenke.