8 metód na určenie lepšieho čerpania Despreculturism
Pumpovací efekt sa týka lepšieho prekrvenia, čo znamená, že do cieľových svalov sa dodáva viac kyslíka a živín.
1. Hydratácia! Hydratácia! hydratácia!
Na rozdiel od sušeného ovocia, ktoré je zvrásnené a malátne, sú paradajky plné vody, vyzerajú kypro a chutne. Podobným spôsobom myslite na svoje svaly. Dobrá hydratácia znamená lepšie prekrvenie, a tým zosilňuje čerpací efekt.
Uistite sa, že pijete najmenej 2 - 3 poháre vody pred a počas tréningov a potom zostanete hydratovaní po celý deň.
Majte na pamäti, že celkový príjem vody zahŕňa aj tekutinu použitú na zmiešanie arginínu (AAKG), ktorý má vyššiu biologickú dostupnosť ako obyčajný arginín. To podporuje lepšiu cirkuláciu krvi.
2. Zvýšte príjem sacharidov
Gaspari vysvetľuje: „Ak chcete napumpovať svaly, vaše svaly musia byť počas tréningu naplnené glykogénom! Glykogén je nielen zdrojom energie, ktorý vás môže podporiť počas tréningu, ale určuje vzhľad svalového objemu. ““ Preto aj napriek veľkému množstvu práce v posilňovni môžete vyzerať „plocho“, keď dodržiavate nízkokalorickú diétu. Ak je vaša strava s nízkym obsahom sacharidov, najefektívnejšou vecou, ktorú môžete urobiť, je konzumácia všetkých týchto sacharidov pred tréningom. Táto metóda podporí organizmus pre lepšie napumpovanie a po tréningu urýchli proces regenerácie.
3. Zdôraznite špičkovú kontrakciu
Snažte sa nevykonávať cviky mechanicky. Maximalizujte výhody tréningu maximálnym stiahnutím svalu. Inými slovami, „napínajte“ svaly pri každom opakovaní.
Spomaľte pohyb každého opakovania a sústreďte sa na to, čo robíte. Použitím tejto techniky pre každú sériu 10 - 12 opakovaní určite dosiahnete svoje ciele.
4. Pridajte do svojho programu supersety
Nadmnožiny spôsobujú intenzívne napumpovanie svalov. Superset znamená pracovať 2 antagonistické svalové skupiny (napr. Prsné svaly a chrbát) bez prestávok medzi cvikmi. Tento typ tréningu je efektívny a zvyšuje prietok krvi do svalov. Niektorí uprednostňujú pracovné skupiny ako biceps/triceps: 3-4 nadmnožiny po 12 - 15 opakovaní.
5. Dropset pre extrémne čerpanie
Dropset znamená, že budete pokračovať v rovnakom cvičení s nižšou hmotnosťou aj po vyčerpaní pri vysokej váhe. Táto technika zaženie pocit únavy. Tok krvi zo svalových tkanív sa teda zvýši, čím sa zabezpečí maximálny stav napumpovania.
6. Motivujte sa počúvaním hudby
Trénujte sa počúvaním hudby, ktorá sa vám páči a ktorá vás motivuje!
7. Znižujte prestávky medzi večermi
Pre tých, ktorí chcú pumpovať, tu nie sú žiadne veľké prestávky. Znížením času odpočinku medzi večermi určíte čerpací efekt. Čím kratšie sú prestávky, tým viac krvi sa načerpá do svalového tkaniva. Neodpočívajte dlhšie ako 30 - 60 sekúnd!
8. Opakovania vykonávajte pomaly
Jedným z najlepších spôsobov, ako určiť kontrakciu svalov a ovplyvniť následný vývoj svalov, je opakovanie. Táto rada je užitočná najmä pre tých, ktorí zvyčajne dvíhajú rýchlym tempom. Spomalením pohybov budete môcť lepšie ovládať svoje cvičenie.