8 nápadov na stravu, ktorá robí vaše bruško ploché a sexi - Diéta; Strava

Prajete si ploché, spevnené bruško? Zistite od Dr. Oz, aký by mal byť váš nákupný zoznam a aké sú najlepšie recepty, ako sa zbaviť brucha!

bruško

Často sa stáva, že sedíte a obdivujete ploché, dokonale vyladené bruško hollywoodskych divov.?

Môžete tiež mať posilnené brucho, ak cvičíte a dávate pozor, čo jete. Tu sú triky, ktoré navrhuje Dr. Oz:

1. Vytvorte si nákupný zoznam vopred!

Nechoďte na nákup bez zoznamu prísad odporúčaných Dr. Oz, v závislosti od kategórie potravín.

  • bielkoviny: kuracie, morčacie, vajcia, morské plody, hovädzie mäso, bravčové mäso
  • komplexné sacharidy: sladké zemiaky, hnedá ryža, ovos, brokolica, špenát, špargľa, šalát, zelená cibuľa, petržlen
  • jednoduché sacharidy: jablká, bobule
  • tuky: surové orechy a semená, maslo z rôznych orechov (kešu, mandle, vlašské orechy, arašidy)
  • strukoviny: fazuľa, hrášok, šošovica, cícer

2. Jedzte denne proti nadúvaniu smoothie

Deň sa odporúča začať lahodným smoothie, plným vlákniny, ktoré zabraňuje zápche, a tráviacimi enzýmami, ktoré pomáhajú tráviť jedlo, ktoré často spôsobuje nadúvanie.

Na jeho prípravu potrebujete: 3/4 šálky papáje, 3/4 šálky čerstvého ananásu, polovicu hrušky, 1 čajovú lyžičku čerstvého zázvoru alebo suchého prášku, 1 čajovú lyžičku mletého ľanového semena, 2 lístky mäty, 1 pohár vody a 2-3 kocky ľadu. Vložte všetky ingrediencie do mixéra a mixujte, kým sa z nich nestane krémový nápoj.

3. Teplú vodu s citrónom ráno po prebudení

Pred raňajkami sa odporúča vypiť pohár vlažnej vody so šťavou z polovice citróna.

4. Dva nápady na raňajky

Výdatné raňajky sú najdôležitejšie, na čo treba pamätať.

  • ovsené vločky s 8 surovými orechmi, bobuľami, škoricou a 1 lyžicou arašidového masla pre extra bielkoviny a zdravé tuky.
  • 4 vaječné biele omelety zmiešané so špenátom, hubami, cibuľou a niekoľkými kockami morky

5. Dva nápady na ranné občerstvenie

  • expandované obilné kolieska s 1 lyžicou arašidového masla a niekoľkými bobuľami
  • čerstvá zeleninová šťava

6. Dva nápady na obed

  • grilované kuracie prsia so surovým šalátom a pečeným sladkým zemiakom
  • morčací fašírkový sendvič so šalátom z quinoa a jednoduchou omáčkou (olivový olej a citrónová šťava)

  • Na plátky jablka 1 stredne veľké jablko a 8 mandlí alebo 1 polievková lyžica mandľového masla
  • hummus so surovou zeleninou

8. Dva nápady na večeru

  • parené fašírky a dusená zelenina
  • rybie filé s pečenými zemiakmi