8 potravín, ktoré vám môžu pomôcť v noci zaspať
Jacob Teitelbaum samozrejme verí, že aby sme mali pokojný a pokojný spánok, musíme zmeniť náš životný štýl. Medzi tieto zmeny patrí správna výživa. Nižšie je teda zoznam 8 potravín, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať v noci.
Banány majú vysokú koncentráciu draslíka a horčíka, živín, ktoré sa pri uvoľnenom svalstve zdvojnásobia. Okrem toho tiež obsahujú tryptofán, aminokyselinu navodzujúcu spánok, ktorá sa neskôr prevedie na serotonín a melatonín. Serotonín je neurotransmiter, ktorý podporuje relaxáciu, zatiaľ čo melatonín podporuje spánok. Tryptofán trvá asi hodinu, kým sa dostane do mozgu, takže musíme byť opatrní, ako si naplánujeme občerstvenie pred spánkom.
2. Bielkoviny
Spánok podporujú aj potraviny bohaté na bielkoviny. Okrem toho bojujú proti gastroezofageálnemu refluxu. To je dôležité, pretože pálenie záhy sa často vyskytuje v noci a narúša spánok.
Preto pre pokojný spánok môžeme jesť: dva plátky chudého mäsa alebo syra, vajíčko natvrdo, tvaroh zmiešaný s čerstvým ovocím alebo hrsť tekvicových semiačok.
3. Mandle
V prvom rade sú mandle plné bielkovín. Okrem toho poskytujú tuhú dávku horčíka, ktorý podporuje spánok a svalovú relaxáciu.
Donald Hensrud z Mayo Clinic v Rochesteri tvrdí, že pohár teplého mlieka konzumovaného pred spaním podporuje pokojný spánok. Dôvod? Mlieko obsahuje vysoké množstvo tryptofánu, ktorý má upokojujúci účinok. Okrem toho môže byť dôležitým zdrojom vápniku, ktorý pomáha regulovať produkciu melatonínu.
Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Experimental Botany sú čerešne jediným prírodným zdrojom melatonínu. Odborníci teda odporúčajú zjesť niekoľko čerešní hodinu pred spaním. Zdá sa, že má vplyv aj na čerešňovú šťavu a sušené ovocie.
Zelený čaj obsahuje theanín, aminokyselinu, ktorá pomáha podporovať spánok. Ale v skutočnosti má tento efekt väčšina odrôd čaju bez kofeínu. „Čaj nám pomáha relaxovať,“ hovorí Hensrud.
Jedna miska ovsa poskytuje dostatok vápniku, horčíka, draslíka, kremíka a fosforu na pokojný spánok. Dajte si však pozor, aby ste sladidlá používali s mierou, pretože by vám mohli zabrániť zaspať.
8. Jazmínová ryža
Miska jasmínovej ryže zjedená 4 hodiny pred spaním má podľa štúdie zverejnenej v časopise American Journal of Clinical Nutrition schopnosť pomôcť nám pokojne spať.
Vedci predpokladali, že potraviny s vysokým glykemickým indexom, ako je napríklad jazmínová ryža, môžu podporovaním spánku zvyšovať hladinu serotonínu a tryptofánu.