8 prírodných zabijakov tuku JETE CHYTREJŠIE

Chudnutie jedením - to môže na prvý pohľad znieť zvláštne, ale je to možné. Pretože niektoré jedlá priamo zabíjajú tuky a nadbytočné kilogramy jednoducho rozpustia. Ktoré to sú? EAT SMARTER odhalí 8 prírodných zabijakov tukov, ktoré by vám mali pravidelne pristávať na tanieri.

Obsah

čili
Grapefruit
Zelený čaj
zázvor
káva
Baránok
voda
Cibuľa
Vedomosti si odniesť

Týchto 8 prírodných zabijakov tukov vám pomôže zhodiť prebytočné kilogramy bez počítania kalórií a chutí.

Vďaka svojim zložkám zvyšujú metabolizmus, udržujú vás dlho sýti a zabraňujú chute.

1. Čili

Vďaka spoločnosti Sharp ste štíhli. Dôvod: látka kapsaicín, ktorá je zodpovedná za pikantnosť u chilli papričiek. Tento alkaloid získaný z rastlín vyvoláva v tele horúčavu a ostré stimuly. Toto nás nielen potí, ale aj zvyšuje našu osobnú spotrebu energie. Pretože telo musí kompenzovať zvýšenú produkciu tepla (tzv. Termogenézu) - telo a metabolizmus začnú pracovať a spotrebúvajú energiu a tým automaticky kalórie.

Tento efekt nastupuje rýchlo a trvá až 30 minút. Kapsaicín navyše stimuluje tvorbu slín a žalúdočnej šťavy a zaisťuje lepšie prekrvenie slizníc, čo podporuje trávenie. Kapsaicín tiež zabraňuje zápalu sliznice žalúdka a tenkého čreva a má antibakteriálny účinok - alkaloid s ochrannou funkciou pre naše tráviace orgány.

Preto sa oplatí pridávať chilli do polievok, cestovín alebo ryžových jedál. Chilli papričky sa dajú ľahko nakrájať na pokrmy. Ak sa vám nepáči, že je taký horký, môžete pri príprave odstrániť chilli papričky a oddeľujúce sa membrány. Vaše chuťové poháriky si na horkosť zvyknú veľmi rýchlo.

2. Grapefruit

Grapefruity bodujú horkými látkami: vyniká najmä Naringin. Na jednej strane je zodpovedný za chuť citrusových plodov, na druhej strane stimuluje odbúravanie tukov v pečeni: LDL cholesterol je znížený.

Nestráviteľná vláknina pektín obsiahnutý v grapefruite tiež podporuje trávenie. Vláknina opuchom v zažívacom trakte zaisťuje mierny pocit sýtosti. Chute na jedlo sa dá vyhnúť aj konzumáciou grapefruitu, pretože vláknina pozitívne ovplyvňuje hladinu cukru v krvi.

Okrem toho je grapefruit považovaný za skutočnú bombu vitamínu C. Vitamín C je dôležitý nielen pre imunitný systém, ale aj pre odbúravanie tukov. S obsahom asi 38 kalórií na 100 gramov sú grapefruity veľmi nízkokalorické a obsah cukru je tiež dosť nízky pri siedmich gramoch na 100 gramov v porovnaní s inými druhmi ovocia.

3. Zelený čaj

Nachádza sa v ňom veľa sekundárnych rastlinných látok - predovšetkým polyfenol epigalokatechín galát (EGCG). To zlepšuje spaľovanie tukov. Štúdie z Ázie naznačujú, že iba štyri alebo päť šálok zeleného čaju denne môže pomôcť znížiť prírastok telesného tuku.

Zelený čaj nielenže boduje pri nízkych kalóriách, ale môže mať tiež významný vplyv na náš metabolizmus v porovnaní s inými nápojmi. Horké látky a sekundárne rastlinné látky obsiahnuté v zelenom čaji potláčajú chuť do jedla a túžbu po sladkom a môžu pozitívne vplývať na hormonálnu rovnováhu a pečeň.

Vedci však obmedzujú eufóriu: Ak chcete schudnúť, nemali by ste zelený horúci nápoj v žiadnom prípade považovať za hlavnú zložku vašej stravy, ale skôr ho považujte za doplnkové opatrenie.

4. Ďumbier

Prečo je zázvor absolútnym zabijakom tukov? Rovnako ako chilli obsahuje horké zložky (napríklad gingerol), ktoré stimulujú termogenézu, cirkuláciu a trávenie. Zvýšené vylučovanie slín a žalúdočnej šťavy spôsobuje začervenanie čreva. Výsledok: zvýšená spotreba energie a optimalizovaný metabolizmus. Takže ideálny na chudnutie a čistenie.

Uvarte pár plátkov čerstvého zázvoru v horúcej vode a vychutnajte si ich ako čaj. Ak sa ráno ponáhľate a napriek tomu nechcete prísť o zdravú porciu zázvoru alebo ak si chcete zázvorový nápoj pripraviť vopred, môžete začať deň zázvorom.

Ako môžete ľahko pripraviť zábery zázvoru a čo robí zábery zázvoru také zdravé, nájdete v tomto článku:

5. Káva

Káva je tiež skutočným zabijakom tukov - ak ju pijete bez mlieka a cukru. Zodpovedné sú dve zložky kofeín a niacín. Zlepšujú spaľovanie tukov s tým výsledkom, že energetický výdaj sa zvyšuje až o 100 kilokalórií. Aby ste využili tento efekt, musíte vypiť dve šálky kávy denne.

Kofeín v káve zvyšuje produkciu tepla v tele a krvný tlak, ktorý stimuluje metabolizmus. Milovaný stimulant preto môže podporovať tvorbu tukov a viesť k menšiemu hladu.

Káva je v čiernom stave bez kalórií, a preto ju možno bez zlého svedomia integrovať do každodenného života.

6. Jahňacie mäso

L-karnitín sa nachádza v jahňacine, čo hrá rozhodujúcu úlohu v metabolizme tukov: vedci z lipskej univerzity a vedci z Rostockej univerzity dokázali pomocou rôznych štúdií preukázať, že látka podobná vitamínom stimuluje spaľovanie tukov.

Navyše, väčšina častí jahňacieho mäsa obsahuje veľa bielkovín, ale málo tuku. Efekt tréningu sa dá zvýšiť konzumáciou jemného jahňacieho filé alebo šťavnatého jahňacieho guláša.

Používajte však prírodné zdroje, ako je jahňacie mäso, a nie pochybné doplnky výživy.

7. Voda

Tí, ktorí sú smädní, by mali piť vodu. Pretože na rozdiel od džúsov, mlieka a sódovky nemá toto žiadne kalórie. Vedci z berlínskeho Charité navyše zistili, že strava je úspešnejšia (testovaní na pitie vody schudli v priemere o jedno až dve kilá viac ako tí, ktorí nepili viac vody), ak vypijete aj asi jeden liter vody denne. Podľa toho vás voda skutočne štíhla stimuláciou metabolizmu, presnejšie termogenézy. (1) .

Voda je bez kalórií. Najmä studená voda zvyšuje spotrebu energie v ľudskom tele, pretože v dôsledku toho musí telo produkovať dostatok tepla. Počas tohto procesu sa kalórie opäť spaľujú a nepríjemné tukové zásoby sa odbúravajú.

Voda navyše plní žalúdok a pôsobí ako prostriedok na potlačenie hladu. Ak pocítite mierny hlad, pohár vody vám zatiaľ pomôže uspokojiť.

Pite viac: s týmito trikmi to funguje!

8. Cibuľa

Cibuľa tiež skutočne zabíja tuky: jej antioxidačné zložky znižujú krvný tlak, lipidy v krvi a hladinu cukru v krvi. Inhibujú tiež zápal spôsobený nezdravými potravinami a môžu viesť k obezite. Pri dostatočnom množstve cibule v ponuke nemajú kilá navyše šancu prilepiť sa na vaše boky a žalúdok.

Tí, ktorí pravidelne jedia cibuľu, sú prospešné pre ich postavu, pretože cibuľa stimuluje metabolizmus, a tým pomáha spaľovať tuky. Zodpovedná za to je sírna zlúčenina alicín, ktorá odvodňuje organizmus a podporuje trávenie. Alicín tiež zvyšuje spaľovanie tukov.

Najmä červená cibuľa obsahuje veľa izoalliínu. Isoalliin je zlúčenina síry, ktorá dodáva ostrú chuť a podporuje produkciu sĺz. Isoalliin stimuluje vlastnú produkciu aminokyseliny taurínu v tele, čo vedie k uvoľňovaniu určitých hormónov, ktoré urýchľujú rozklad tukových buniek.

Vedomosti si odniesť

Čili, grapefruit, zelený čaj, káva, zázvor, jahňacie mäso, cibuľa a voda sú skutočnými zabijakmi tukov z prírody. Stojí za to zahrnúť tieto prirodzené zabíjače tukov do svojej stravy. Vďaka tomu budete fit, štíhli a zdraví.

Ak chcete schudnúť, môžu tieto lieky na odbúravanie tukov zabezpečiť, aby sa podporil váš metabolizmus a podporilo trávenie, spálilo sa viac kalórií, nastal skorší pocit sýtosti alebo sa dokonca vyhnete chute na jedlo.

Ďalším plusovým bodom: Všetkých týchto osem prírodných zabijakov tuku boduje svojimi nízkymi výhrevnými hodnotami, a tým zmierňuje kalórie.