8 ranných rituálov, ktoré budú mať pozitívny vplyv na váš pracovný deň; Sklenené dvere DE
Cítite sa v práci malátni a nestihli ste ani obed? Počítate minúty, ktoré vám ostávajú, než budete môcť opustiť kanceláriu? Krútite sa na kancelárskej stoličke a už nemôžete sedieť na mieste? Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali kladne, mali by ste prehodnotiť svoju wellness rutinu.
A to tým neznamená, že musíte začať s režimom džúsov alebo s diétou, ktorá je v súčasnosti trendy. Hovoríme o zmenách vo vašej rannej rutine, ktoré vám dodajú viac energie po celý deň, lepšie zameranie a vyššia produktivita.
Ďalej uvádzame 8 rituálov na vaše ráno, ktoré budú mať pozitívny vplyv na váš pracovný deň.
- Nájdite si čas na raňajky
Vaše raňajky sú príležitosťou na nájdenie pokojnej chvíle pred hektickým dňom. "Keď jedíš, nemysli na to, čo robiť ďalej alebo čo robiť v ten deň." Zamerajte sa na jedlo, “píše Thich Nhat Hanh vo svojej knihe Work: How to Find Joy and Meaning in každou hodinu dňa. Hahn odporúča raňajkovať doma - nejedzte, keď opúšťate vchodové dvere alebo jazdíte do práce.
- Polož si otázku
Steve Jobs, zakladateľ a bývalý generálny riaditeľ spoločnosti Apple, sa každé ráno pred odchodom do práce pozeral do zrkadla. Pri tom si položil otázku: „Keby dnes bol posledný deň môjho života, bol by som spokojný s tým, čo dnes budem robiť?“ Ak bude odpoveď na túto otázku niekoľko dní po sebe nie, Jobs hovorí, že by si mal prehodnotiť svoje priority . Pravidelné kladenie dôležitých a závažných otázok vám pomôže uviesť veci na pravú mieru.
- Trávte čas so svojou rodinou
Trávte čas so svojou rodinou. To vám môže pomôcť, aby ste sa dostali cez deň. Samantha Power, bývalá veľvyslankyňa USA pri OSN, trávi každé ráno čas so svojimi deťmi. "Náš ranný čas je pre mňa posvätný." Ráno máme rutinu a náš harmonogram je spoľahlivý. Naše večery sú však menej predvídateľné. Preto sa snažíme využiť náš ranný čas naplno, “povedal Power pre The Atlantic.
- meditácia
Paradoxne, jednou z techník, ktoré nám môžu pomôcť byť sústredenejšími, vytrvalejšími a bdelejšími, je činnosť, ktorá je konvenčne veľmi neproduktívna: nerobiť nič iné ako dýchať. „Meditácia viac ako čokoľvek iné najviac prispela k môjmu úspechu,“ opisuje svoje skúsenosti s meditáciou Ray Dalio, zakladateľ najväčšieho hedžového fondu na svete Bridgewater. Arianna Huffington, ktorá založila Huffington Post a pravidelne medituje ráno, navrhuje začať s krátkymi časovými jednotkami v trvaní piatich minút, aby mohla meditácia pomaly zabudovať do každodenného života.
- Uprednostnite
Ráno si napíšte úlohy, ktoré chcete v ten deň robiť - nie je žiadnym tajomstvom, že vám to môže pomôcť zvýšiť produktivitu. Dokonca aj bývalý americký prezident Benjamin Franklin vo svojom životopise z roku 1791 spomína, že ráno si zapisoval svoje ciele. Navrhol položiť „rannú otázku“ ako rannú rutinu: Ako môžem dnes robiť dobro? Stanovte si priority ráno - to vám pomôže sústrediť sa na ne počas celého dňa a zdôraznite, že ste zodpovední za dosiahnutie týchto cieľov sami. Umiestnite zoznam priorít na ľahko viditeľné miesto.
- Posilovať
Cvičenie ráno uvoľňuje endorfíny a dodáva vám energiu na celý deň. Sedemdesiatpäťročná tanečnica, choreografka a autorka Twyla Tharp sa vo svojej knihe Kreatívny zvyk búri nad rannou rutinou: „Každý deň začínam rituálom. Vstávam o 5:30 a obliekam si cvičebné oblečenie. Potom odídem z domu, zavolám si taxík a odídem do posilňovne Pumping Iron, kde dve hodiny cvičím. “ Váš tréning nemusí byť dve hodiny. Energiu na celý deň vám môže poskytnúť aj hodina jogy alebo krátke joggingové sedenie.
- Čítať
Ráno čítalo veľa úspešných osobností. Bill Gates údajne každé ráno číta Wall Street Journal, New York Times a Economist.
- Vstať skoro
Väčšina generálnych riaditeľov je prvých záujemcov. Indra Nooyi, generálny riaditeľ a predseda predstavenstva spoločnosti PepsiCo, vstáva o 4:00 a v kancelárii je zvyčajne do 7:00. 4:00 je pre väčšinu z nás pravdepodobne príliš skoro, ale neskoré vstávanie si ešte môže vytvoriť rutinu. Nastavte si realistický čas budenia a pravidelne sa ho držte. Samozrejme čas vstávania závisí od toho, kedy idete večer spať. Mnoho vedúcich pracovníkov ako Jeff Bezos, generálny riaditeľ spoločnosti Amazon, a Arianna Huffington, zakladateľka Huffington Post, prisahajú na svojich 8 hodín spánku v noci.
Pomôžte uchádzačom o zamestnanie nájsť ich vysnívané miesto hodnotením zamestnávateľa na Glassdoor, vašim platom alebo zverejňovaním fotografií vašej kancelárie.