8 rýchlych spôsobov, ako spáliť 100 kalórií

Mnoho každodenných činností vám s tým môže pomôcť!

často ťažké

Spaľujte kalórie je často ťažké. Všetko však môžete zmeniť za pár minút pomocou týchto jednoduchých 8 možností. Buďte opatrní a použite tieto tipy vo svojom každodennom živote, aby ste rýchlo spálili 100 kalórií.

1. Spaľovanie kalórií tancom je jednoduché!

Tanec je obzvlášť vhodný na spaľovanie kalórií. Musíte si len zvoliť 4 alebo 5 svojich obľúbených skladieb a švihnúť bokmi. Ak trasiete nohou energiu 15 minút, spaľovanie kalórií je ľahké a skvelá zábava.

2. Choďte nakupovať, aby ste spálili kalórie

Ak chodíte každý deň asi 40 minút, spálili ste 100 kalórií.

Musíte len ísť nakupovať alebo robiť drobné práce. Je to nielen užitočné, ale tiež vás to dostane do formy.

3. Máte záhradu? Dostať sa do práce!

Záhradníctvo je jednou z najviac relaxačných a produktívnych aktivít vôbec. Zároveň za pár minút spálite až 100 kalórií.

Na starostlivosť o svoju záhradu nepotrebujete viac ako 20 minút aby sa vrátil do formy. Týmto spôsobom môžete ľahko spáliť 100 kalórií za krátky čas.

Praktické a efektívne!

4. Pomôžte svojim priateľom v pohybe

Ak máte priateľov, ktorí sa sťahujú, môže vám byť nielen vaša pomoc veľkou oporou. Pretože mimochodom tiež spálite veľa kalórií.

Spáliť 100 kalórií môžete iba za 20 minút.

5. Robte intervalové tréningy

Intervalový tréning je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie. Toto sú školenie, ktoré je možné vykonať v krátkom čase. Odporúčajú sa napríklad tieto cvičenia:

  • Cvičte skákacie zdviháky 20 sekúnd.
  • 10 sekúnd prestávka.
  • Zdvíhajte kolená na 20 sekúnd.
  • 10 sekúnd prestávka.
  • 20 sekúnd skákajte cez švihadlo.
  • 10 sekúnd prestávka.

Ak chcete spáliť svojich 100 kalórií, mali by ste absolvovať aspoň 9 sérií týchto cvikov.

6. Vyčistite si dom

Upratovanie domu je určite občas potrebné, preto pomocou tejto činnosti spaľujte kalórie navyše.

Keď vysávaš, zametaním alebo drhnutím podlahy spálite až 100 kalórií iba za 30 minút.

7. Varenie

Spáliť kalórie môžete aj v kuchyni! Za 55 minút sa pri príprave jedla môžete zbaviť až 100 kalórií. Zároveň môžete zdravo variť a mať z toho dvojnásobný úžitok!

8. Odteraz vždy choďte po schodoch

Choďte hore schodmi a preskočte výťah zostať fit a jednoducho spaľovať kalórie. Ak chcete spáliť 100 kalórií, musíte iba 10 minút stúpať po schodoch.

Iné alternatívy

Na záver vynikajúci recept, ktorým môžete spáliť kalórie:

prísady

  • 1 uhorka
  • 3 mrkvy
  • ½ šálky ananásu (75 g)
  • ½ žltého korenia
  • Šťava z polovice citróna

príprava

  • Všetky ingrediencie dobre umyte a vydezinfikujte.
  • Uhorku, mrkvu a ananás ošúpte, odstráňte jadierka a biele časti papriky.
  • Vložte všetky ingrediencie do mixéra a dobre spracujte.
  • Nakoniec pridáme citrónovú šťavu.

Kedy je najlepšie piť nápoj?

Najlepšie je piť tento nápoj ráno:

  • Ihneď po vstaní si dáte pohár teplej vody,
  • potom počkáte 10 minút a vypijete miešaný nápoj.

užitočná informácia

  • Ak máte žalúdočné vredy, radšej si do koktailu nepridaj ananás.
  • Kokteil pite najmenej 2 alebo 3 krát týždenne. Striedajte iné diuretické nápoje, ktoré pomáhajú vylučovať toxíny z tela.
  • Tento nápoj tiež pomáha vyrovnať acidobázickú rovnováhu, ktorá je dôležitá pri chudnutí.
  • Tento nápoj navyše poskytuje dôležité antioxidanty, ktoré pôsobia proti poškodeniu buniek a naštartujú metabolizmus!
  • Dowray, S., Swartz, J. J., Braxton, D., & Viera, A. J. (2013). Potenciálny vplyv štítkov menu založených na fyzickej aktivite na obsah kalórií vo vybraných jedlách rýchleho občerstvenia. Chuť do jedla. https://doi.org/10.1016/j.appet.2012.11.013
  • Gießelmann, K. (2018). Kalórie nie sú všetky rovnaké. Deutsches Arzteblatt International.
  • Ravussin, E., & Peterson, C. M. (2015). Fyzická aktivita a chýbajúce kalórie. Recenzie o cvičeniach a športe. https://doi.org/10.1249/JES.0000000000000052

Až do nedávnej minulosti sa diéty na chudnutie zameriavali na potraviny s čo najmenším obsahom kalórií, aby sa zabránilo ukladaniu tukov. Vyvážená energetická bilancia bola takmer jediným parametrom, ktorý sa bral do úvahy. Ale nesmiete zabudnúť: Nie všetky kalórie vás tukujú! ...

Metabolická flexibilita je koncept, ktorý sa vzťahuje na schopnosť organizmu využívať optimálny zdroj energie na metabolizmus ...

Dnes všetci hovoria o metabolizme. Je to spôsobené spojením medzi vašim metabolizmom a zmenou ...

Niektoré druhy ovocia vám môžu pomôcť pri chudnutí. Musíte však vedieť, ako ich správne začleniť do svojho jedálnička. Ak…

Kryolipolýza je minimálne invazívny postup, ktorým je možné odstrániť nepoddajné tukové tkanivo. Keď cvičenie a diéty nestačia na ...

Mnoho ľudí má nadváhu a pre udržanie zdravia je potrebné dodržiavať diétu. Často sa vynára otázka, či je možné odbúravať tuk v konkrétnych problémových partiách. Čítajte ďalej, ak chcete vedieť, či môžete regulovať odbúravanie tukov ...

Podľa španielskej spoločnosti pre otorinolaryngológiu a chirurgiu hlavy a krku má asi 80% ľudí niekedy v živote závrat; toto je bežnejšie u ľudí starších ako 40 rokov. V tomto článku preto predstavíme 6 odporúčaných manévrov ...

Dostupné lieky na seboroický ekzém nezahŕňajú výlučne tradičné šampóny alebo krémy. Aj keď sú veľmi účinné, dodávajú ...

Pre rodičov je často ťažké naučiť svoje deti ospravedlňovať sa. To však nemusí byť nevyhnutne preto, lebo ...

Stres sa stal častým spoločníkom mnohých ľudí na celom svete. Preto mnohí hľadajú spôsoby, ako ...