8 spôsobov, ako zvýšiť svoj metabolizmus - online časopis o chudnutí, kalóriách, cvičení, fitnes;
The metabolizmus naštartovanie je základným krokom pri znižovaní hmotnosti. To, ako rýchlo vaše telo spaľuje kalórie, však závisí od viacerých faktorov.
Niektorí ľudia zdedili dobrý metabolizmus od prírody, iní nie. Muži majú tendenciu spaľovať viac kalórií ako ženy, ak sú aktívni.
Ako sa mení metabolizmus po 40?
U väčšiny ľudí sa metabolizmus po 40. roku života stabilne spomaľuje, takže je dôležité byť aktívny.
Budovanie svalov znamená zvýšenie metabolizmu
Naše telo prirodzene neustále spaľuje kalórie, aj keď odpočívame.
Táto bazálna rýchlosť metabolizmu je oveľa vyššia u ľudí s väčšou svalovou hmotou. Každá libra spaľuje, aby ste sa udržali, asi 6 kalórií denne.
Naopak, každá libra tuku sú iba 2 kalórie denne. Po tréningu sa aktivujú svaly po celom tele, čím sa zvýši priemerná denná rýchlosť metabolizmu.
Vybudujte školenie
Aeróbne cvičenie nedokáže vybudovať svalovú hmotu, ale intenzívne cvičenie urobí vaše metabolizmus natáčal natoľko, že ešte hodiny po tréningu pracuje.
Voda ako palivo
Naše telo potrebuje vodu na spaľovanie kalórií, čo znamená stimuláciu metabolizmu.
Ak ste len mierne dehydrovaní, môže to spomaliť váš metabolizmus. V jednej štúdii boli dve skupiny ľudí testované na metabolizmus.
Jedna skupina vypila osem pohárov vody a druhá skupina štyri. Zistilo sa, že skupine, ktorá konzumovala viac vody, sa darilo lepšie metabolizmus to znamená, že spálili viac kalórií za deň ako druhá skupina.
Aby ste sa vyhli príliš malému pitiu, mali by ste si zvyknúť vypiť pred každým jedlom pohár vody. Čipsy alebo tyčinky z praclíku by ste navyše mali nahradiť ovocím alebo zeleninou, môžete tak pôsobiť aj proti dehydratácii.
Studené nápoje
Pomocou studených nápojov môže telo spáliť viac kalórií počas trávenia, čím stimuluje metabolizmus.
Funguje tiež s ľadovým čajom alebo kávou. Ale iba v prípade, že ľadový čaj neobsahuje cukor a káva neobsahuje mlieko ani cukor.
Cielené jedlo
Jedzte niekoľko malých jedál po celý deň, čo podporuje metabolizmus a telo môže lepšie spaľovať kalórie.
To má pozitívny vedľajší účinok, že máte menšiu chuť k hlavným jedlám a automaticky jete menšie porcie.
Štúdie tiež preukázali, že ak zjete iba tri jedlá denne, váš metabolizmus sa spomalí. Je to spôsobené dlhými prestávkami medzi každým jedlom.
Korenie v jedle
Na zvýšenie metabolizmu môžete do pripraveného jedla pridať korenie alebo cilli. Soľ by sa mala stále používať s mierou, pretože ukladá tekutinu v tele, telo nie je správne detoxikované a toxíny sa usadzujú v tkanive.
Bielkoviny v potravinách
Aby ste udržali svoj metabolizmus v chode tak, aby spaľoval čo najviac kalórií, môžete niektoré sacharidy nahradiť potravinami bohatými na bielkoviny.
Patrí sem napríklad biele mäso, ako je kuracie alebo morčacie mäso, chudé hovädzie mäso, ryby, tofu, orechy, fazuľa, vajcia a nízkotučné mliečne výrobky.
Vyhýbajte sa nárazovým diétam
Je známe, že takzvané nárazové diéty, ktoré propagujú, nemôžu dodržať. Vyvážená strava už nemôže prebiehať prostredníctvom stravy.
Výsledkom je nevyvážená strava, ktorá vedie k nerovnováhe v tele. Okrem toho sa redukuje svalová hmota, čo má za následok spomalenie metabolizmu.
Konečným výsledkom je takzvaný jo-jo efekt. Diéta skončila, telo spálilo iba pár kalórií a chute sa vrátia rýchlejšie, ako si myslíte. Aby ste mohli svoju váhu natrvalo znížiť, potrebujete mať na pamäti čas, trpezlivosť a jasný cieľ.
Všimnite si 8 spôsobov, ako to môžete urobiť metabolizmus a budete sa blížiť a blížiť k svojmu cieľu.