8 tajomstiev slabých žien v mobile
Väčšina žien, ktoré majú problémy s váhou, sa čuduje, ako sa tým slabým darí zostať takto aj po celý život bez prílišného úsilia.
Podľa štúdie Lekárskej fakulty Univerzity Yale, ktorú citoval prevent.com, je hlavným tajomstvom tých, ktorí nepriberajú veľa kilogramov navyše, to, že nemyslia na jedlo, ako si myslia ostatní.
„Slabí ľudia majú k jedlu uvoľnenejší vzťah,“ uviedol David L. Katz, profesor na Yale University. "Ľudia, ktorí trpia nadváhou, majú tendenciu byť tým znepokojení. Zameriavajú sa na to, koľko alebo ako často jedia, alebo dávajú na niektoré potraviny dobré alebo zlé štítky. Čas jedla preto najčastejšie určuje mozog a nie hladu, “dodal.
Štúdia sa pokúsila zistiť, čo chudé ženy robia a nerobia, aby v tejto súvislosti nemali problémy.
1. Vstaňte od stola, keď sú plní, nie keď sú príliš plní. Na stupnici od 1 do 10 chudé ženy stúpajú od stola, keď dosiahnu úroveň 6 alebo 7, zatiaľ čo iné sa dostanú až k 10. Väčšina z tých, ktoré nevstávajú okamžite po tom, čo sú plné robia to s najväčšou pravdepodobnosťou preto, lebo sú zvyknutí dorobiť všetko, čo majú na tanieri, bez ohľadu na stupeň sýtosti, ktorý dosiahli.
2. S hladom nezaobchádzajte ako s núdzovou situáciou. Ak považujete hlad za potrebu, ktorú je potrebné urgentne uspokojiť, máte tendenciu sa prejedať a potom sa mu vyhnúť. Slabé ženy to ale chvíľu tolerujú.
3. Nesnažte sa zbaviť smútku jedením. Väčšina z nich tiež má tendenciu jesť viac, keď je im smutno, ale včas si uvedomia, že to preháňajú, len aby zabudli na problémy, a prestanú.
4. Jedzte viac ovocia. Štíhle ženy v priemere jedia viac ovocia, viac vlákniny a menej tuku ako tie, ktoré priberú pár kíl navyše.
5. Nekombinujte veľa jedál. Každý odborník na výživu by povedal, že pestrá strava je dobrá, ale príliš veľká rozmanitosť je stále zlá. Štúdie preukázali, že príliš veľa chutí podporuje prejedanie sa. Slabé ženy tiež pripravujú kombinácie mnohých jedál, ale menej často. Väčšinou je ich jedlo dobre naplánované.
6. Majú gén sebakontroly. Vedci zistili, že najväčším prediktorom priberania je úroveň disinhibície alebo miera obmedzenia. Najnižší index telesnej hmotnosti mali ženy s nízkym stupňom dezinhibície. Vyššia úroveň dezinhibície však súvisela s prírastkom hmotnosti.
7. Viac sa hýbem. Štíhle ženy priemerne strávia viac ako dve hodiny státím a venujú sa rôznym činnostiam, ktoré im pomáhajú spaľovať kalórie.
8. Viac spím. Slabé ženy spia v priemere o dve hodiny viac týždenne, čo spôsobuje pokles ich chuti do jedla. Snažte sa spať každý deň osem hodín.