8 tipov, ako lepšie bežať na zjazde RUNNING MAG
Nejde len o to, aby gravitácia nechala svoju prácu. Máme sprievodcu, ktorý vám pomôže dostať sa efektívnejšie zhora nadol. V behu.
Beh z kopca môže to byť čas, keď sa po dlhom stúpaní pokúsite trochu odpočívať, ale zároveň vám môže pomôcť získať drahocenný čas v bežecká súťaž. Musíte len vedieť, čo robiť, a dôverovať si.
Predkloňte sa
Prirodzeným inštinktom pri behu z kopca je opieranie sa o chrbát a pristátie na pätách. Telo sa takto cíti bezpečnejšie, ale nie je vôbec účinné a poskytuje brzdný účinok. Skúste sa mierne predkloniť a postavte sa kolmo na kopec. To prinesie ťažisko pred seba, čo vám umožní pristáť s váhou na nohách.
Robte krátke a rýchlejšie kroky
Dlhé kroky a pristátie pred bokmi má spomalujúci účinok a môže mať za následok absorpciu sily štvorhlavými svalmi, čo môže viesť k svalovej horúčke. Najlepšie je behať ľahšie a menej, pristávať s chodidlom bližšie k bedrám a s viac pokrčeným kolenom. Táto kadencia je dôležitá najmä na nerovnom teréne.
Uvoľnite ruky
Nechajte ruky uvoľnené od pliec, skôr než ich pevne držte. Ak pôjdete za dobrými bežcami z kopca dole, uvidíte, že ich ruky sa správajú ako ruky bábiky a sú mimoriadne voľné. Nie, nestratili kontrolu nad svojimi rukami, iba používajú svoje ruky na vyváženie.
Pozerajte sa dva metre dopredu
Rovnako ako keď jazdíte autom alebo jazdíte na bicykli, musíte sa naučiť čítať terén pred vami. Choďte asi 2 metre pred seba, namiesto toho, aby ste sa pozerali priamo na svoje nohy. Na ľahších častiach vopred zoskenujte zem, aby ste vedeli, čo vás čaká.
trénuj sa
Beh z kopca je zručnosť a ako každú zručnosť si ju môžete vylepšiť tréningom. Najlepšie jazdia zjazdári každý deň. Hľadajte kopcovité oblasti a trénujte aspoň 10 minút denne. Začnite miernym klesaním a bežte na ňom 20 sekúnd.
Noste správnu bežeckú obuv
Bežecká obuv, ktorá vám dá dobrú priľnavosť, je nevyhnutná. Na výber je nespočetné množstvo modelov, z ktorých najobľúbenejšie sú modely Inov-8, Salomon a Walsh.
Pripravte sa na silové a koordinačné cvičenia
Doplňte týždenné rutiny o silové cvičenia, najmä pre dolnú časť tela. Pridajte kolená, ohyby a zdvihy. Zamerajte sa na cviky, ktoré rozvíjajú vaše nohy, aby boli rýchlejšie.
Nezabudnite na mozog
Pri behu nemusíte „vypínať“ mozog. V skutočnosti to nie je vôbec dobré robiť. Musíte pracovať na rovnováhe, koordinácii a reakciách na zahriatie a zároveň rozvíjať svoju schopnosť absorbovať vplyv behu z kopca. Len tak budete môcť pri zjazdoch fyzicky aj psychicky relaxovať.