8 tipov na lepší spánok

Stres, depresia, zmeny pracovného času, chronické bolesti, internet, zdravotné problémy a kofeín môžu spôsobiť nespavosť.

Môžete si začať užívať pokojný a kvalitný spánok každú noc. Ako? Naučením sa vyhnúť sa činnostiam, ktoré bránia spánku, nacvičením niektorých jednoduchých techník navodenia spánku.

Čo sa stane, keď sa nedostatočne vyspíme?

Väčšina dospelých potrebuje sedem až osem hodín spánku v noci. Každý človek má svoj vlastný rytmus a potreby. Počas života dospelých zostávajú požadované hodiny spánku približne rovnaké. Postupným starnutím môžeme v noci spať menej.

Ak sa počas dňa často cítime unavení, môže to byť dobrý indikátor toho, že v noci málo spíme.

Spánok je biologická nevyhnutnosť. Ak sa nedostatočne vyspíme, ovplyvní to našu náladu. Môžeme byť extrémne nervózni, podráždení a dokonca agresívni.

Nedostatok spánku má za následok nižšiu produktivitu počas dňa. Môže to ovplyvniť našu schopnosť sústrediť sa, riešiť problémy, ťažkosti pri rozhodovaní a pamätaní si vecí. Môže tiež oslabiť náš imunitný systém tým, že sa staneme zraniteľnejšími voči chrípke, nachladnutiu a iným infekciám.

Dlhodobé nespavosť nás môže predurčiť k chorobám, ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby, cukrovka a obezita.

Jednoduché tipy pre lepší spánok

Na zlepšenie kvality spánku musíte urobiť niekoľko jednoduchých zmien vo svojom dennom režime. Niekedy môže zmeniť iba polhodina spánku navyše. Nasledujúce kroky vám môžu pomôcť dosiahnuť tento cieľ.

Ak vykonáte všetky vyššie uvedené kroky, ale stále nemôžete zaspať, môže byť čas obrátiť sa na svojho lekára. Niekedy je nespavosť dôsledkom hlbších lekárskych alebo psychologických problémov, ako sú depresie, úzkosti alebo spánkové apnoe.

Pre hodnotenie, ošetrenie alebo ďalšie informácie nás môžete kontaktovať:

Kancelária individuálnej psychológie Angelica Agachi