8 trikov ako schudnúť bez diéty
V zime máme tendenciu jesť viac a menej cvičiť. Tu je niekoľko príjemných spôsobov, ako schudnúť.
10 minút na bruchu = solené palacinky s kaviárovým krémom = 100 kcal
Repejor a správne hotovo! Na rýchle spálenie kalórií sa mobilizujte a urobte si ráno pred prácou sériu brušných svalov. Výsledok? Ploché brucho!
Rada: Ak chcete brušné svaly robiť správne, postupujte podľa týchto krokov. Sadnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a rukami za krkom.
Vstaňte na kolená s hrudníkom. Urobte tri série po 10 opakovaní s 30-sekundovými prestávkami medzi nimi.
40 minút plávania = pohár vareného vína = 220 kcal
Plávanie je ideálne na liečbu celulitídy, vynikajúce proti zadržiavaniu vody a perfektný stimulant na produkciu serotonínu.
Ak sa rozhodnete pre 40 minút plávania, chudnete a relaxujete.
Rada: Pri plávaní udržiavajte rytmus, ktorý vám vyhovuje, a snažte sa nerobiť si dlhé prestávky. Môžete tiež použiť plavecké labky na zvýšenie odolnosti proti vode a stimuláciu svalov.
70 minút bicyklovania = 100 g tmavej čokolády = 530 kcal
Tento čas môže zodpovedať ceste z domu do práce a späť alebo víkendovej pohodovej prechádzke.
Cyklistika je navyše príjemným spôsobom, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov získaných počas prázdnin.
Je dobré vedieť, že vďaka kulinárskym nadmerkom priberáme v priemere asi 800 gramov.
Rada: Skúste ísť konštantnou rýchlosťou 16 kilometrov za hodinu. Toto je ideálna rýchlosť pre ohrev. Potom môžete zvýšiť rýchlosť na 20 kilometrov za hodinu.
Na päť minút môžete zdvihnúť spodok zo sedla, aby ste pracovali s hornou časťou tela, a ak chcete pracovať s bruškom, pokúste sa posadiť čo najnižšie k riadidlám a napnite brušné svaly.
1 hodina nákupu = pohár zmrzliny = 60 kcal
Je to akoby za 60 kilokalórií by ste sa neodvážili vyjsť z domu, ale keď premýšľate o zľavách, akoby ste mali chuť chodiť!
Toto „cvičenie“, okrem toho, že vám pomôže spáliť pár kalórií, môže byť veľmi príjemné a relaxačné.
Rada: Nosí päťpalcové podpätky. Pomôžu vám pracovať s bruškom, zadkom a svalmi nôh.
15 minút skákania cez švihadlo = 3 čokolády = 150 kcal
Skákanie na švihadle je najlepší pomer stratených kalórií v porovnaní s časom stráveným týmto cvičením.
Ale buď opatrný! Ak to robíte doma, obujte si tenisky. Okrem toho je pri každom cvičení potrebná športová podprsenka.
Rada: Môžete skákať cez švihadlo buď s nohami blízko pri sebe, alebo s každou nohou zvlášť. Zároveň môžete robiť výskoky na celej podrážke alebo prstoch na nohách.
Snažte sa robiť série po jednej minúte s prestávkami po 30 sekúnd. Prvú sériu skokov robte pomalšie a druhá séria bude rýchlejšia a rýchlejšia.
2 hodiny korčuľovania = teľací guláš s ryžou = 400 kcal
Korčuľovanie je v chladnom období potešením. Stanovte pomerne ostražité tempo, dávajte však pozor, aby ste nespadli - to vás môže odradiť.
Myslite na to, že korčuľovanie vám pomáha mať krásne nohy a perfektné dno.
Rada: Snažte sa udržiavať rovnováhu zdvíhaním jednej nohy po druhej. Posilníte tým gluteálne a lýtkové svaly.
30 minút tanca = 6 plátkov salámy = 200 kcal
Aký lepší spôsob ako spáliť kalórie, ako tancovať? Vzdajte sa počítača a tancujte priamo doma. Ale drž sa ďalej od „okusovania“.
Rada: Pohybujte všetkými časťami tela. Začnite nohami, potom bokmi, potom chrbtom a rukami.
1 hodinová prechádzka = sladká palacinka = 210 kcal
Všetci lekári odporúčajú hodinu chôdze denne. Takže sa snažte, ako môžete
zostať.
Či už idete pešo, alebo namiesto toho, aby ste išli autobusom na stanicu, idete pešo, je dobré urobiť si čo najviac pohybu.
Rada: Rýchlosť prístupná pre všetkých je 5 kilometrov za hodinu. Tento rytmus je mierny a ideálny na pohyb obehu a svalov.