8 trikov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa brušného tuku po období nadmerného množstva - Andreea Raicu
Teraz, keď je kúzlo prázdnin skončené, vyvstáva bolestivá otázka: ako sa po pochutí na maminých dezertoch dostanete z predošlej doby do svojho plochého a tvarovaného brucha?
Po všetkých dobrotách, ktoré ste jedli na Vianoce, po všetkých tých malých previnilých pôžitkoch z neskorých večerných hodín začalo vaše brucho vyzerať ako kopec? Začínate mať zľutovanie nad každým koláčom a vždy sa cítite nafúknutá?
Fitness trénerka Katrina Hodgson a Karena Dawn sa spolu s odborníčkou na výživu Shonou Wilkinsonom pokúsili poskytnúť najkompletnejšiu odpoveď na večnú otázku: „Ako získate ploché brucho?“.
Pozývam vás, aby ste si nižšie prečítali, čo musíte urobiť, aby ste rýchlo dostali svoje vysnívané bruško. Pamätajte, že ak sa tipy uvedené nižšie osvedčia, dozvedeli ste sa od nás prvýkrát.
Vodu konzumujte 30 minút pred jedlom
„Je dôležité, aby bolo telo dobre hydratované, aby mohlo vylučovať dostatok kyseliny chlorovodíkovej na trávenie jedál, ktoré konzumujete,“ hovorí Wilkinson. „Prestávka 30 minút bude stačiť na to, aby váš žalúdok nemal viac vody na zriedenie kyseliny chlorovodíkovej, a tým na zníženie účinnosti tráviaceho procesu.“
Pred prehltnutím jedlo dobre požujte
„Jedlo by sa malo pred prehltnutím rozhrýzť najmenej 30-krát. Žuvanie stimuluje vylučovanie tráviacich štiav potrebných pre správne trávenie. Dostatočným žuvaním sa uistíte, že je jedlo zmiešané s dostatočným množstvom slín a že prehltnete menej vzduchu. Potraviny, ktoré sa v črevách nerozhrýzajú, spôsobujú veľa problémov, z ktorých prvé sú nadúvanie a plynatosť. Žuť by sa mali aj tekuté jedlá, ako sú polievky alebo smoothies. Ak ich nežujete, potom vaše telo nebude produkovať enzýmy potrebné na ich trávenie, “uviedla Shona Wilkinson.
Použite ostré korenie
Môžete byť nafúknutý z dôvodu tráviacich ťažkostí alebo gastrointestinálnej dysfunkcie. Použitie horúceho korenia v prášku alebo kajenského korenia stimuluje trávenie a znižuje množstvo plynov produkovaných počas procesu trávenia. Horúce korenie môže pomôcť znížiť pocit tlaku a kŕče.
Použite kurkumu
Kurkuma je korenie s detoxikačným potenciálom. Pridajte lyžičku do pohára s vodou, čajom, džúsom alebo smoothie a môžete zabrániť nadúvaniu.
Nekonzumujte diétne nápoje
„Aj keď majú nízky obsah kalórií, oxid uhličitý môže prispievať k tvorbe plynov v žalúdku, čo povedie k pocitu nafúknutia. Namiesto toho môžete piť citrónovú, limetkovú alebo uhorkovú vodu alebo piť mätový čaj a tým prispieť k zníženiu pocitu nafukovania. Sú to vynikajúce alternatívy k nadúvaniu a tiež pomôžu vyčistiť a detoxikovať organizmus, “dodal Wilkinson.
Vyhýbajte sa veľkým jedlám a konzumujte jedlá, ktoré vás môžu baliť s mierou
Ak je nadúvanie problémom, s ktorým sa často stretávate, Shona Wilkinson odporúča jesť niekoľkokrát denne, ale v malých dávkach: „Výdatné jedlo vám dá pocit sýtosti, ale takto skonzumujete viac kalórií. Namiesto toho, aby ste jedli 3 veľké jedlá denne, skúste jesť 6-krát denne, v menších dávkach. Takto sa môžete vyhnúť prílišnému pocitu nafúknutia alebo nadúvaniu. O niektorých potravinách, ako sú napríklad reďkovky alebo fazuľa, je známe, že spôsobujú nadúvanie a plynatosť. Aj keď sú tieto jedlá zdravé a s nízkym obsahom tuku, pokúste sa ich nahradiť inou zeleninou, ako sú paradajky alebo rôzne odrody šalátov, ktoré vás nebudú nadúvať. “
Vzdajte sa žuvačiek
„Aj keď držíte svoje myšlienky ďalej od jedla, pri žuvaní žuvačky prehĺtate vzduch a môže to spôsobiť nadúvanie,“ vysvetlil Wilkinson. „Žuvačka stimuluje produkciu tráviacich enzýmov a tie stimulujú výskyt hladu. Ak si chcete dať zdravé občerstvenie, je lepšie zvoliť si ovsené koláče alebo popcorn s nízkym obsahom tuku. ““
Obmedzte spotrebu soli a sladidiel
„Na okorenenie jedla nepoužívajte príliš veľa soli. Nadbytočná soľ je škodlivá pre zdravie srdca a zvyšuje krvný tlak a tiež prispieva k zadržiavaniu vody v tele, takže sa u vás môže cítiť nafúknuto a sťažuje sa vám pohyb, “uzavrel Wilkinson.