8 TÝŽDŇOV OPTIMÁLNEHO VÝCVIKU VÁHY Decathlon Tipy Informačné články
Jeanick Landormy, atletický tréner, vám ponúka 8-týždňové sedenie na chudnutie. Objavte program na chudnutie!
Pri chudnutí je dokázané: musíte pravidelne športovať spolu so správnou stravou. Chôdza je ideálny spôsob, ako schudnúť!
Počas 4 týždňov vám odporúčame zvýšiť úroveň vytrvalosti, potom trochu zmeniť tempo, aby ste schudli: musíte ísť rýchlejšie ako zvyčajne, až do 6 km/h
Aby ste mohli sledovať rýchlosť chôdze a správne vykonávať tento tréning, budete potrebovať stopky a hodinky GPS alebo aplikáciu stiahnutú do smartphonu. Môžete tiež použiť tréningový denník na sledovanie svojho pokroku.
Stanovte si svoj cieľ!
Musí to byť predovšetkým realistické. Hlavnou myšlienkou je držať krok a nevzdávať sa po niekoľkých sedeniach.
Medzi každým sedením využite deň voľna na načerpanie energie a svoju váhu si zapíšte do tréningového denníka. Môžete si tiež všimnúť prestávky, konzumované jedlo atď.
VŽDY ZAČNITE S KÚRENÍM
Svoju chôdzu začnite pár minút pomalou chôdzou a za pochodu zvyšujte tempo. Ak máte problémy s dýchaním, pomôže vám niekoľko dychových cvičení. Pre správne zahriatie môžete vykonať určité pohyby pre kĺby, napríklad rotácie ramien, členkov a bokov.
4 TÝŽDNE RÝCHLE CHODIŤ, ZA NAJLEPŠIE FYZICKÉ FITNESS!
Tieto sedenia vykonávajte stabilným tempom, ale predovšetkým tempom, ktoré vám vyhovuje!
- Viete: cítite sa unavení? Môže to byť kvôli príliš bohatej strave. Vyskúšajte detoxikačnú diétu počas 4 sedení: vyskúšajte recepty s čo najväčším počtom zeleniny alebo ovocia na energiu a vypite čo najviac vody! Musíte správne hydratovať!
4 TÝŽDNE RÝCHLEHO VYCHÁDZKU MEDZI 5 A 6 KM/H
Na konci každého sedenia sa po dobu 5-10 minút odporúča vykonať sériu naťahovacích cvičení, aby ste sa cítili vo výbornej forme.!
Vedzte: pri rešpektovaní cieľov 4 sedení budete konzumovať viac energie ako obvykle: konzumujte potraviny bohaté na sacharidy, ktoré ich potrebujete na príjem energie, ale nezabúdajte na ovocie a zeleninu plnú vitamínov a minerálov, nevyhnutnú tvoj tréning.
Počas 4 týždňov vám odporúčame zvýšiť úroveň vytrvalosti, potom trochu zmeniť tempo, aby ste schudli: musíte ísť rýchlejšie ako zvyčajne, až do 6 km/h
Aby ste mohli sledovať rýchlosť chôdze a správne vykonávať tento tréning, budete potrebovať stopky a hodinky GPS alebo aplikáciu stiahnutú do smartphonu. Môžete tiež použiť tréningový denník na sledovanie svojho pokroku.
Ako sa vám páčil náš článok?
Desaťboj
Naším poslaním je sprístupniť tento šport všetkým! V spoločnosti Decathlon chceme položiť základy trvalých vzťahov s našimi klientmi a zlepšiť kvalitu ich života tým, že ich budeme nabádať k pravidelnému športovaniu. Hlavné hodnoty, ktorými sa riadime, sú vitalita a zodpovednosť. Náš tím prekypujúci energiou, nadšením a nápadmi sa zaviazal ponúkať všetkým výhody športu. Tento étos je vyvážený hlbokou zodpovednosťou: voči nám, recipročne, voči bezpečnosti našich zákazníkov a voči budúcnosti planéty.