8 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili mozgovej príhode

urobiť

Bez ohľadu na vek alebo rodinnú anamnézu nie je mozgová mŕtvica nevyhnutne nevyhnutná. Dnes je niekoľko spôsobov, ako sa chrániť.

Vek vás robí náchylnejším a ak vaša matka, otec alebo iný blízky príbuzný utrpeli mozgovú príhodu.

Nemôžete sa vrátiť o roky späť a zmeniť svoju rodinnú anamnézu, ale existuje veľa ďalších rizikových faktorov mozgovej príhody, ktoré môžete ovládať - pokiaľ to dokážete rozpoznať. „Informácie znamenajú moc,“ hovorí doktorka Natalia Rost, docentka neurológie na Harvardskej lekárskej fakulte a docentka riaditeľky služby akútnych mozgových príhod vo všeobecnej nemocnici v Massachusetts. „Ak viete, že existuje osobitný rizikový faktor, ktorý sabotuje vaše zdravie a predurčuje vás k vyššiemu riziku mozgovej príhody, môžete podniknúť určité kroky na zníženie účinkov tohto rizika.“

Tu je niekoľko spôsobov, ako dnes začať riadiť svoje riziká skôr, ako dôjde k mozgovej príhode.

1. Znížte krvný tlak

Vysoký krvný tlak je dôležitým faktorom, ktorý zvyšuje dvoj až štvornásobné riziko mozgovej príhody, ak sa nekontroluje. „Vysoký krvný tlak je hlavnou príčinou mŕtvice u žien i mužov,“ hovorí doktor Rost. „Monitorovanie krvného tlaku a ak je vysoký, jeho liečba je pravdepodobne najlepší prístup, aký môžu ženy k svojmu kardiovaskulárnemu zdraviu zaujať.“

  • Tvoj cieľ: Udržujte krvný tlak pod 120 (maximum) o 80 (minimum).
  • Ako sa k nemu dostať:
    • Znížte soľ v potrave na nie viac ako 1 500 miligramov denne (asi pol čajovej lyžičky).
    • Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom cholesterolu, ako sú hamburgery, mastný syr a zmrzlina.
    • Jedzte každý deň 4 - 5 šálok ovocia a zeleniny, dvakrát až trikrát týždenne a niekoľko porcií celozrnných výrobkov a nízkotučných mliečnych výrobkov denne.
    • Cvičte viac - každý deň aspoň 30 minút aktivity alebo viac, ak môžete.
    • Ak fajčíte, prestaňte fajčiť.
    • Ak je to potrebné, užite lieky na krvný tlak.

2. Oslabiť

Obezita, ako aj súvisiace komplikácie (vrátane vysokého krvného tlaku a cukrovky) zvyšujú vaše šance na mozgovú príhodu. Ak máte nadváhu, zhodte najmenej 5 kg, čím sa výrazne zníži riziko mozgovej príhody.

  • Tvoj cieľ: Udržujte index telesnej hmotnosti (BMI) maximálne na hodnote 25.
  • Ako sa k nemu dostať:
    • Obmedzte alebo sa vyhnite nasýteným a trans-tukom.
    • Snažte sa neprijímať viac ako 1 500 - 2 000 kalórií denne (v závislosti od indexu telesnej hmotnosti a úrovne aktivity).
    • Zvýšte svoju fyzickú aktivitu tým, že budete cvičiť aktivity ako chôdza, beh, aerobik alebo tenis a začleňte ich do svojho každodenného života.

3. Vykonajte niekoľko cvičení

Cvičenie pomáha pri chudnutí a znižovaní krvného tlaku, ale je tiež nezávislým faktorom pri znižovaní rizika mozgovej príhody. Štúdia z roku 2012 zistila, že ženy, ktoré chodili 3 hodiny týždenne, mali nižšie riziko mozgovej príhody ako ženy, ktoré tak neurobili.

  • Tvoj cieľ: Cvičte stredne intenzívne najmenej 30 minút, päť dní v týždni.
  • Ako sa k nemu dostať:
    • Po raňajkách sa každé ráno poprechádzajte po okolí.
    • Založte si fitnes klub so svojimi priateľmi.
    • Pri cvičení pokračujte, kým nezačnete ťažšie dýchať, ale stále môžete rozprávať (mierna fyzická aktivita).
    • Choďte po schodoch a nie výťahom, keď môžete.
    • Ak nemáte 30 po sebe nasledujúcich minút na to, aby ste cvičili, rozdeľte ich na relácie s dĺžkou 10 - 15 minút rozloženými na každý deň.

4. Pite alkohol s mierou

Toto je pravda. Ak pijete príliš veľa alkoholu, je menej pravdepodobné, že dostanete mozgovú príhodu. „Štúdie ukazujú, že ak vypijete pohár vína denne, riziko môže byť nižšie,“ uviedol doktor Rost. „Ak však začnete piť viac ako dva poháre denne, riziko sa výrazne zvyšuje.“

  • Tvoj cieľ: Konzumujte alkohol s mierou.
  • Ako sa k nemu dostať:
    • Denne vypite pohár vína.
    • Urobte si z červeného vína obľúbenú voľbu, pretože obsahuje resveratrol, ktorý sa považuje za ochranný faktor pre srdce a mozog.
    • Dávajte pozor na veľkosť okuliarov. Štandardný nápoj znamená 150 ml pohár vína, 350 ml pohár piva alebo 50 ml silný pohár.

5. Užívajte aspirín pre deti

Referenčná štúdia Iniciatívy pre zdravie žien zistila, že ženy staršie ako 65 rokov, ktoré užívajú aspirín deťom denne, tak znižujú riziko mozgovej príhody. Aspirín pomáha predchádzať vzniku krvných zrazenín.

  • Tvoj cieľ: Vezmite si dieťa aspirín každý deň (ak je to pre vás dobré - poraďte sa so svojím lekárom).
  • Ako sa k nemu dostať: Najprv sa porozprávajte so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že aspirín je pre vás bezpečný a vhodný pre vás. Ak máte poruchu krvácania, možno budete musieť dávku postupne znižovať alebo sa tomuto režimu úplne vyhnúť.

6. Liečte fibriláciu predsiení

Fibrilácia predsiení sa prejavuje vo forme nepravidelného srdcového rytmu, ktorý podporuje tvorbu krvných zrazenín v srdci. Tieto zrazeniny potom môžu cestovať do mozgu a spôsobiť ischemickú mozgovú príhodu. „Fibrilácia predsiení zvyšuje riziko mozgovej príhody asi päťkrát a mala by sa s ňou zaobchádzať veľmi opatrne,“ hovorí doktor Rost.

  • Tvoj cieľ: Ak trpíte fibriláciou predsiení, liečte problém.
  • Ako sa k nemu dostať:
    • Ak máte príznaky ako búšenie srdca alebo ťažkosti s dýchaním, obráťte sa na konzultáciu so svojím kardiológom.
    • Možno budete musieť užívať antikoagulanciá, ako je vysoká dávka aspirínu alebo warfarínu (Trombostop), aby ste znížili riziko mozgovej príhody v dôsledku fibrilácie predsiení. Lekári vám dajú pokyny k tejto liečbe.

7. Liečte cukrovku

Prítomnosť veľkého množstva cukru v krvi v priebehu času poškodzuje cievy, takže je pravdepodobnejšie, že sa v nich tvoria zrazeniny.

  • Tvoj cieľ: Udržujte svoju hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
  • Ako sa k nemu dostať:
    • Sledujte hladinu cukru podľa pokynov lekára.
    • Držte diétu, cvičte a užívajte pilulky, aby ste udržali hladinu cukru v krvi v odporúčaných medziach.

8. Prestaňte fajčiť

Fajčenie urýchľuje tvorbu krvných zrazenín rôznymi spôsobmi. Zahusťuje vašu krv a zvyšuje množstvo plaku ukladaného na tepnách. „Spolu so zdravou stravou a pravidelným cvičením je odvykanie od fajčenia jednou z najsilnejších zmien životného štýlu, ktorá vám pomôže výrazne znížiť riziko mŕtvice,“ hovorí doktor Rost.

  • Tvoj cieľ: Prestať fajčiť.
  • Ako sa k nemu dostať:
    • Požiadajte svojho lekára o radu, ako najvhodnejšie prestať fajčiť.
    • Používajte prostriedky na odvykanie od fajčenia, ako sú nikotínové pilulky alebo náplasti, rady alebo lieky.
    • Nevzdávaj to. Väčšina fajčiarov predtým, ako prestane fajčiť, absolvuje niekoľko neúspešných pokusov. Každý neúspešný pokus musíte brať ako krok bližšie k prekonaniu zvyku.

Rozpoznáva príznaky mŕtvice a koná okamžite

TVÁR: Keď sa usmejete, časť vašej tváre visí dolu?

ARMS: Ak chcete zdvihnúť obe ruky, je ťažké to urobiť jednou rukou?

REČNÍK: Hovoríte nejasne alebo zvláštne rozprávate?

ČAS: Ak spozorujete niektorý z týchto znakov na sebe alebo na niekom inom, ihneď volajte na číslo 112.

Ďalšie príznaky mozgovej príhody sú:

  • Slabosť na jednej strane tela
  • Necitlivosť tváre
  • Nezvyčajné a silné bolesti hlavy
  • Strata videnia
  • Necitlivosť a mravčenie
  • Nebezpečný

Začatie liečby do 3 hodín od prvých príznakov mozgovej príhody významne ovplyvní hojenie v porovnaní s celoživotným postihnutím.

Príliš veľa žien ignoruje príznaky mozgovej príhody, pretože si kladú otázku, či sú ich príznaky skutočné. „Moje odporúčanie je nečakať, ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto neobvyklých príznakov,“ odporúča doktor Rost. „Ženy musia počúvať svoje telo a dôverovať svojim inštinktom. Ak sa niečo pokazí, okamžite vyhľadajte pomoc špecialistu. ““.