8 zmien stravovania po dosiahnutí veku 40 rokov Vaša lekáreň
Vek nemusí znamenať pribratie kíl navyše. Okolo 40 - 50 rokov majú ženy tendenciu priberať asi kilogram ročne, ale nie kvôli hormónom, ale skôr kvôli nedostatku pohybu.
Hormonálne zmeny však môžu mať vplyv na zloženie tela, takže v tomto veku môže dôjsť k akejkoľvek pribratej hmotnosti.
Tu môžete urobiť, aby ste udržali váhu, znížili príznaky menopauzy a znížili zdravotné riziká, ktoré môžu nastať po menopauze:
Jedzte viac rýb
Riziko kardiovaskulárnych ochorení je vyššie po menopauze. Z tohto dôvodu sa odporúča jesť ryby najmenej dvakrát týždenne, najlepšie tie, ktoré obsahujú zdravé tuky (losos alebo tuniak).
Ak z rôznych dôvodov nemôžete jesť ryby, odporúča sa vyskúšať s odporúčaním lekára doplnky výživy z rybieho oleja.
Znížte telesnú hmotnosť
Ak priberáte nadbytočné kilogramy, môžete príznaky menopauzy a hormonálneho poklesu zmierniť redukciou hmotnosti. To navyše znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny prsníka, ktoré môžu byť dôsledkom menopauzy.
Posilnite hustotu kostí
Potreba vápniku po 50. roku života dosahuje 1 200 miligramov denne, a to kvôli skutočnosti, že nízka hladina estrogénu spôsobuje nedostatočnú absorpciu vápnika. Konzumujte veľa odtučnených mliečnych výrobkov a ak je to potrebné a na odporúčanie lekára, užívajte doplnky vápnika.
Zlepšite nadúvanie
Takmer všetky ženy v menopauze trpia nadúvaním. Odporúča sa znížiť množstvo soli a spracovaných sacharidov v strave, aby sa zabránilo zadržiavaniu vody. Okrem toho jedzte viac vlákniny, napríklad čerstvého ovocia a zeleniny.
Vyhýbajte sa alkoholu
Pohár červeného vína denne je prospešný pre srdce, ale u žien v menopauze môže zvýšiť riziko rakoviny prsníka. Okrem toho môže spôsobiť návaly horúčavy v dôsledku rozšírenia vytváraného v cievach.
Jedzte sóju
Sója a sójové mlieko tofu obsahujú prírodné estrogény, ktoré môžu zmierniť návaly horúčavy. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, sója podľa posledných štúdií nezvyšuje riziko rakoviny prsníka.
Vyskúšajte studený bylinkový čaj
Horúca šálka čaju alebo kávy môže u žien v menopauze viesť k návalom horúčavy. Skúste odteraz začať deň niečím studeným a bez kofeínu, napríklad bylinkovým čajom.
Nájdite správnu stravu
Akákoľvek vyvážená strava založená na menšom príjme kalórií, ktorá sa môže držať dlhšie, vám môže pomôcť znížiť telesnú hmotnosť.
Ženy v menopauze, ktoré majú nízkotučnú stravu, ale sú bohaté na sacharidy z ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, majú hmotnosť blízku ideálu v porovnaní so ženami, ktoré konzumujú veľa tukov.