800 až 1 000 kalórií denne
Ahojte všetci, mám veľký problém. Myslím, že som v metabolizme hladu. Mesiac som jedol 800 - 1 000 kcal denne! Medzi decembrom a májom 2014 som zhodil takmer 13 kíl ... bolesťou srdca. V určitom okamihu som začal počítať kcal a nikdy som nejedol viac ako 1000 kcal! Je to tak už mesiace: /. Pracujem ako lekársky asistent a pracujem vždy takmer 9 hodín. väčšinu času pri registrácii. Ale samozrejme aj ja behám. Sotva niekedy cvičím. Teraz sa bojím priberania, ak jem viac:( Čo mám robiť teraz? Som vysoký 1,71 a momentálne vážim 56 kíl. Mám 24 rokov! Budem priberať? Môžem tomu zabrániť a stále jesť viac ?
3 odpovede
Ahoj! Vaša ideálna hmotnosť je 61 kg. Veľa, vrátane vašej presnej kontroly nad stravou, hovorí za anorexiu.
Odborná klinika v Bad Wildungen to popisuje takto: „. V súvislosti s tým dochádza k pretrvávajúcemu nepochopeniu vlastnej nadmernej štíhlosti alebo kachexie v podobe poruchy schémy tela: tvar vlastného tela alebo časti tela sú vnímané ako príliš tučné a takmer masívne nadhodnocované. Ľudia s mentálnou anorexiou majú zvyčajne malý prehľad o anorektickej poruche a riziká, ktoré predstavuje, sú popierané. ““
Všetko dobré vám pomôžem.
silový tréning je trik a diéta s vysokým obsahom bielkovín. výpočet je ľahký
viac svalov = viac bazálneho metabolizmu = vyššia negatívna energetická bilancia pri diéte = chudnutie
Jesť jedlo bohaté na bielkoviny, aby ste chránili svaly, aby sa počas diéty ďalej nerozkladali, a bielkoviny vás udrží dlhšie sýte.
ale s tvojou váhou nebude také ľahké vybudovať si svaly, potrebuješ energiu na to, aby si si vybudoval svaly, takže musíš viac jesť a potom cvičiť s váhami 3 krát týždenne, získaš o niečo viac svalovou hmotou.
Ďakujeme Vám za Vašu odpoveď! Napíšem ti, čo jem cez deň!
Raňajky: 1 vaječný bielok toastová roláda 35 g 1 vaječný bielok 50 g 1 krajec celozrnného chleba 25 g Poleva je väčšinou nízkotučný tvaroh s kuracími prsiami, hermelínom a uhorkou. A samozrejme džem.:)
Obed: veľa zeleniny. Paprika, uhorka, reďkovka atď.
Večer: Buď asi 150 g filé z kuracích pŕs alebo filé z platesy. Podávame s dusenou zeleninou a šalátom s octom a olejom. Ako dezert prírodný sójový jogurt cca 100 g !
Občas zjem aj niečo sladké (milujem tmavú čokoládu)
Takže zvyčajne prijímam okolo 90 g bielkovín denne! Je to dosť ?
Ide teda hlavne o celkovú potrebu kalórií, ktorá nie je vôbec pokrytá 800 - 1 000 kcal, čo znamená, že svaly sa budú naďalej znižovať a tým pádom sa bude aj naďalej znižovať váš bazálny metabolizmus.
na ilustráciu, keď je váš bazálny metabolizmus s normálnou svalovou hmotou asi 1 100 kcal. Bazálny metabolizmus, ktorý znamená energiu, ktorú používate iba na to, aby ste žili bez pohybu, len aby ste udržali funkciu tela. Svaly tiež spotrebúvajú energiu, keď odpočívajú.
ale ak máte teraz čoraz menej svalov, pretože telo čerpá chýbajúcu energiu, pretože jete tak málo. váš bazálny metabolizmus klesne a teraz možno iba 900 kcal.
Keby ste teraz zjedli 1 000 kalórií denne, pri normálnej svalovej hmote by ste dokonca schudli.
ale ak nemáte svaly, spotrebovali by ste príliš veľa kalórií 100, čo znamená zisk. Samozrejme, tento výpočet nie je pravdivý, pretože ide iba o bazálny metabolizmus. Nielenže celý deň ležíte v posteli a nič nerobíte . ale vaše svaly tiež používajú menej energie, keď sa hýbete, pretože máte jednoducho menej svalov.
najlepšie je zvýšiť bazálny metabolizmus zvýšeným svalstvom a jesť rozumne. vaša strava je nezdravá, pretože má tiež príliš nízku energiu.
bežná požiadavka pre vás by bola okolo 2000 kcal za deň bez športu, čo si môžete presne vypočítať. takže ho stále konzumujete menej ako 50%. telo získa zvyšných 50% chýbajúcej energie odbúravaním svalov. ak konzumujete viac bielkovín, telo to najskôr prijme a trochu to ochráni vaše svaly pred degradáciou, ale ako som už povedal, bolo by najlepšie budovať svalovú hmotu súčasne a mali by ste ich zjesť o niečo viac, takže v každom prípade by bolo lepších 1 500 kcal denne, potom by ste buď dostať sa do hladového metabolizmu.
Takže si myslím, že som asi už v metabolizme hladu:/Takže to neobídem:/Uvidím, že sa zaregistrujem vo fitnescentre. presne ako som povedal, pracujem celý deň, aby som tam nechodil tak často. Nemám šancu sa z toho nejako dostať, hm?! Myslím, že to trvá už takmer 7 mesiacov.:( Predovšetkým už nechudnem ... moja váha zostáva stála na týchto 56 kilách. To bude niečo znamenať: /. Sakra:(