8020 Fitness - takto funguje EAT SMARTER cvičenie
Osvojte si predovšetkým fyzickú zdatnosť pomocou malého tréningu - to, čo znie ako absolútne želanie, by malo byť s novým tréningom „80/20 Fitness“ veľmi jednoduché. Ako to funguje? Pozreli sme sa podrobne na športový program a porozprávali sme sa s jeho vynálezcom Christianom Zippelom.
Investujte málo, dosiahnite veľa - to je motto „80/20 fitnes"Program. Čo sa však skrýva za týmto tréningom a sľubom, ktorý znie príliš pekne? Princíp 80/20 nie je ani nový, ani špecifický pre šport. Siaha až k talianskemu ekonómovi a sociológovi Vilfredovi Paretovi.
Zistil, že veľa úloh sa dá zvládnuť s rozpočtom 20%, aby bolo možné vyriešiť 80% všetkých problémov. Na dosiahnutie zostávajúcich 20% je potrebných najviac práce - konkrétne 80%. Chýbajúcich 20% úspechu len zriedka odôvodňuje nesmierne úsilie. Christian Zippel teraz vyvinul nový fitness program založený na tomto známom princípe. EAT SMARTER hovoril s autorom a pýtal sa:
20% nasadenie 80% úspech - to znie lákavo. Ako to môže fungovať?
Cvičenia fungujú inak. Niekto sa zdá málo, niekto nič a niekto len veľa. A mali by ste sa sústrediť iba na to druhé. Pozostávajú z prirodzených pohybov - takže každý môže trénovať všetky svaly iba šiestimi cvikmi. To nie je možné pri izolačných cvičeniach na typických fitnes zariadeniach. Cvičíte tam jednotlivé svaly, ale nemôžete využiť silu v každodennom živote. Dôvod: Keď vykonávame pohyb, telo vyvíja iba toľko sily, aby nebol preťažený najslabší zapojený sval. Má preto malý úžitok, ak je dobre trénovaný iba jeden sval, ale jeho susedia nie. Je však ešte dôležitejšie, aby ste sa v každodennom živote veľa pohybovali. Aktívny každodenný život je efektívnejší ako hodina kondičného tréningu!
A ako môžem aktivizovať svoj každodenný život?
Problémom je každodenný kancelársky život a neustále sedenie. Ak je vaša spoločnosť trochu liberálnejšia, opýtajte sa svojho šéfa, či môžete mať namiesto stola aj stôl na státie. Existuje však veľa ďalších spôsobov, ako sa viac cvičiť. Napríklad: nevolajte svojim kolegom, ale choďte k nim, aby o niečom diskutovali. Na pracovnom stole neskladujte fľašu s vodou. Získajte každý pohár vody jednotlivo z automatu na vodu. Vstávanie niekoľkokrát za hodinu vám prinesie veľa. Bicyklujte čo najviac do práce a choďte viac pešo.
Pre koho je fitnes 80/20?
Pre každý! Ale predovšetkým tento koncept oslovuje ľudí, ktorí sú v práci veľmi vyťažení alebo musia veľa cestovať, a preto majú málo času na trénovanie. Aj tí, ktorí len ťažko chcú budovať svalovú hmotu, ale chcú sa len trochu osviežiť, môžu trénovať podľa princípu 80/20 a hlavne robiť intervalové cvičenia. Napríklad: behanie mnohých krátkych šprintov alebo čo najrýchlejšie plávanie v pruhu v bazéne.
Čo musíte brať do úvahy pri tréningu?
Že je to zábava! Inak rýchlo zastavíte. To je tiež výhoda 80/20 v porovnaní s klasickými tréningovými plánmi: Moje cvičenie sa tak rýchlo nenudí. Cvičenie môže vykonávať ktokoľvek. Dôležité je len to, aby ste vždy trénovali päť zo šiestich základných pohybov (ťahanie a tlačenie, ohýbanie a naťahovanie, kráčanie alebo ohýbanie) - najmenej dvakrát týždenne, najlepšie však každý deň. Cviky môžete cvičiť aj cez deň: napríklad dve ráno, jedno napoludnie a dve večer - podľa toho, čo vám najviac vyhovuje. Fitness nie je nič cudzie životu, malo by to byť rovnako bežné ako čistenie zubov! Mnoho trénerov vždy káže, že musíte žiť veľmi asketicky a mali by ste sa veľa vzdať. Vidím to inak: Je dôležité, aby bol „účet o kondícii“ pozitívny. Výdavky môžete vyrovnať príjmom a môžete nahradiť malé hriechy. Nikto sa nemusí zaobísť!
Chcete vyskúšať fitnes 80/20? Viac informácií a všetky cvičenia nájdete v tejto knihe: Christian Zippel: „80/20 Fitness - investujte málo, dosiahnite veľa“, riva Verlag, 19,99 eur.