8-týždňový tréningový plán pre vyšportované telo ZDRAVIE ŽIEN
Tréningový plán pre atletické telo Ako sa dostať do kondície a atletiky za 8 týždňov
Chcete sa stať silnejším, rýchlejším a svižnejším? Potom máme pre vás to pravé: štruktúrovaný a rozmanitý atletický plán, ktorý vás podporí v tréningu a urobí vás fit na celej úrovni.
Skvelé na tom je: zatiaľ čo sa pri plnej zábave sústredíte na osvojenie skvelých schopností, ako sú stojky alebo príťahy, získate atletické telo, ktoré je pôsobivé.
- 52-stranový tréningový plán ako PDF
- Prehľad vášho tréningového týždňa a všetkých tréningov podrobne
- Každé cvičenie má odkaz na video na správne prevedenie cvičení
- Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
- Viac informácií o tréningovom pláne nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Prečo je tento plán športového tréningu taký dobrý?
Pochádza od trénera, ktorý vie, na čom záleží. Plán napísala trénerka Marie Steffen. Vášnivá športovkyňa a bývalá športovkyňa v kulturistike má potrebné know-how a veľa skúseností.
Samotná Marie roky trénovala na súťažiach a po svojej kulturistickej kariére sa rozhodla: Tréning musí byť vyvážený, nie jednostranný. Jej tréningy sú preto inšpirované gymnastikou a cvičením na zdvíhanie závažia a obsahujú komplexné pohyby, ktoré rozširujú vašu atletickú úroveň vo všetkých dimenziách.
Celotelovým tréningom k úspechu
8-týždňový tréningový plán Marie pozostáva z rôznych tréningov celého tela a účinných tipov na aktívnu regeneráciu. Každý týždeň na seba nadväzuje, čo postupne zvyšuje rozsah a intenzitu.
Pri výbere cvikov Marie dbala na to, aby sa vaše telo dokázalo pomaly a stabilne adaptovať na novú záťaž. V prvom tréningovom cykle (1. až 4. týždeň) získate základnú silu a rozviniete sa v oblastiach sily, vytrvalosti, stabilizácie a pohyblivosti. V druhom tréningovom cykle (5. až 8. týždeň) využijete silu, ktorú ste už získali, a zvýšenú flexibilitu pri budovaní cvičení, ktoré ešte zvýšia vašu atletiku.
Toto je váš plán pre vyšportované telo
Cieľom tohto plánu je umožniť kvalitatívne pohyby, eliminovať existujúce deficity a naučiť sa správne vykonávať jednotlivé cviky. Vyššia frekvencia všetkých záťaží umožňuje telu a centrálnemu nervovému systému prispôsobiť sa novým pohybom. Aký je vlastne plán? Môžete to vidieť tu:
- 52-stranový tréningový plán ako PDF
- Prehľad vášho tréningového týždňa a všetkých tréningov podrobne
- Každé cvičenie má odkaz na video na správne prevedenie cvičení
- Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
Ako často musím trénovať, aby som dostal atletiku?
Atletický plán obsahuje každý týždeň 4 rôzne tréningové dni, každý s vlastným tréningom. Chceš trénovať 3 dni v týždni? Ani to nie je problém! Je len dôležité, aby ste sa držali poradia tréningových dní.
Aby ste dosiahli svoje ciele, musíte si tiež uvedomiť, že pohyb a strava idú ruka v ruke. Aby ste mali dostatok energie na intenzívny tréning, mali by ste dbať na vyváženú a zdravú stravu.
S tréningovým plánom Marie Steffen nie sú zručnosti ako stojky, príťahy a prítlaky nemožné, ale absolútne zvládnuteľné. Jedinou otázkou zostáva: kedy sa vydáš na cestu k tomu, aby si sa stal špičkovým fitnesom?
- 52-stranový tréningový plán ako PDF
- Prehľad vášho tréningového týždňa a všetkých tréningov podrobne
- Každé cvičenie má odkaz na video na správne prevedenie cvičení
- Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
- Viac informácií o tréningovom pláne nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.