9 chýb v anticelulitídovej strave - Balinesse Spa Bukurešť

„Anticelulitídna diéta“ je určite rovnaká ako politika, čo znamená tému, v ktorej sú všetci dobrí. Zaujímalo by nás, či sa špecialisti, ktorí radia v televízii, časopisoch alebo na internete, zbavili celulitídy a chcú sa so svojím tajným receptom podeliť so svetom.
Odpoveď už pravdepodobne poznáme, ale mnohokrát sa naďalej riadime tými takzvanými tipmi a opravnými prostriedkami. Nakoniec dospejeme k frustrácii a zúfalstvu. Zdá sa, že ani jedno zo všetkých týchto odporúčaní a čarovných receptov na nás nefunguje.

Preto sme sa rozhodli ukázať vám najčastejšie chyby v jedle, ktoré sú väčšinou prevzaté z prehliadok a stránok, ktoré vám poradia, čo máte jesť alebo piť, aby ste sa zbavili celulitídy. 9 chýb v anticelulitídnej strave, ktoré sú uvedené v tomto článku, nie sú jedinými chybami, ktoré môžete urobiť. Počas čítania však pochopíte, ako veci fungujú, a budete sa môcť vyhnúť ďalším chybám, ktoré vám vracajú, keď chcete zaútočiť na celulitídu.
Zloženie: 100% bavlna.
Za týchto okolností začnime s prvou a najbežnejšou chybou:

1. VYLÚČENIE TUKOV Z DIÉTY

Aj keď sa to môže zdať absurdné, vylúčenie tukov z potravy je jednou z najväčších chýb, ktoré môžete urobiť. Vieme, že všade, kde počujete, že na to, aby ste vylúčili celulitídu, musíte schudnúť, a preto je potrebné jesť čo najmenej tuku, ale nie je to tak. Všeobecne platí, že tuky v potravinách sú 3 druhy: nasýtené, nenasýtené (mononenasýtené a polynenasýtené) a trans. Ktoré sú prospešné v boji proti celulitíde a ktoré nie? Zoberme si ich po jednom.

• Nasýtené (napr. Maslo, živočíšne tuky, mastné mliečne výrobky) - zvyšujú hladinu cholesterolu, je potrebné ich konzumovať opatrne
• Mononenasýtené (napr. Olivový olej, avokádo) - lepšie ako nasýtené, menej prospešné ako polynenasýtené.
• Polynenasýtené (napr. Kaviár, losos alebo iné mastné ryby, iné potraviny s obsahom Omega 3) - detoxikuje a vyrovnáva hladinu estrogénu. Sú to najlepšie tuky proti celulitíde a ak ich vylúčite zo stravy, urobíte vážnu chybu.
• Trans (napr. Margarín, koláče, vyprážané jedlá) - musia byť drasticky obmedzené, respektíve ich spotreba by mala byť výnimkou.

2. SPOTREBA JOGURTU S 0% TUKOM

Takmer všetky ženy, ktoré chcú schudnúť a zbaviť sa celulitídy, upriamia svoju pozornosť na slávny jogurt s 0% tuku. Nízkotučné jogurty a kyslá smotana v skutočnosti obsahujú cukor. Je to tak preto, lebo príslušné výrobky by nemali žiadnu chuť bez tuku a (nezdravé) riešenie, ktoré našli výrobcovia, bolo nahradiť ho cukrom.
Takže pozor na pascu: 0% tuku jogurt vás môže urobiť tučnejším ako tuk.

3. MNOHO PRÍRODNÝCH ŠŤAVOV

Čerstvé prírodné ovocie je vynikajúce tak pre všeobecné zdravie, ako aj pre anticelulitídovú stravu, ale konzumácia nad optimálnu hladinu znamená prebytok sacharidov.

U žien je potrebné množstvo cukru asi 5 čajových lyžičiek/deň. Asi rovnaké množstvo sa získa z pohára 200 ml prírodnej šťavy. Neprekračujte teda toto množstvo, pretože prebytok sa premení na tuk.

4. ZRUŠTE ČOKOLÁDU

Tu bezpečne vieme, že som ťa dostal do hmly! To znamená, že čokoláde sa darí v anticelulitídovej strave?

Odpoveď je ÁNO, čokoláda je prospešná. Ale nie akýkoľvek typ a nie v akomkoľvek množstve. Odborníci na výživu preto odporúčajú konzumáciu (Pozor!) Tmavej čokolády v anticelulitídovej strave.

Vďaka kofeínu, polyfenolom, flavonoidom a katechínom má tmavá čokoláda antioxidačné účinky, zvyšuje krvný obeh a odbúrava tukové bunky. Ak ste veľkým milovníkom sladkostí, ešte sa netešte, pretože denná dávka by nemala presiahnuť 30 gramov z balenia obsahujúceho 80% tmavej čokolády. Stále, lepšie ako nič, nie?

A to nie je všetko. Rovnaké množstvo 30 gramov tmavej čokolády obsahuje 3,5 gr. vláknina a nasledujúce (približné) percentá dennej potreby minerálov: železo a horčík - 20%, meď a mangán - 30%, draslík, zinok, selén, fosfor - viac ako 40%. Takže ešte jeden dôvod, prečo to konzumovať s dôverou. Pokiaľ ide o cukor, mali by ste vedieť, že v zásade platí, že čím je čokoláda tmavšia, tým menej cukru obsahuje.

5. ŽIADNE SACHARIDY/SACHARIDY

Tentokrát som vás dokonca rozladil! Pravdepodobne budete rýchlo povedať, že vyhýbať sa jedlu, ktoré obsahuje glukózu alebo sacharidy, je to najlepšie, čo môžete urobiť pri dodržiavaní akejkoľvek anticelulitídnej diéty. Aj keď táto vec zjavne nie je v súlade s tým, čo som vysvetlil vyššie, musíte vedieť, že to tak nie je. Poďme si vysvetliť prečo.

Aby telo fungovalo normálne, musí uvoľňovať určité množstvo inzulínu, najdôležitejšieho hormónu v metabolizme sacharidov. Inzulín pomáha znižovať hladinu glukózy v krvi, pomáha premieňať glukózu na glykogén a syntetizovať bielkoviny, podieľa sa na syntéze mastných kyselín v pečeni a transportuje aminokyseliny do buniek. Pravdepodobne, ak nie ste lekár, máte mierne bolesti ucha, ale musíte si uvedomiť, že inzulín je potrebný v optimálnom množstve v tele, respektíve medzi 70 a 110 ml/dl. Pod týmito hodnotami to znamená hypoglykémia a vyššie hyperglykémia.

Toto všetko vysvetľujeme preto, že niekedy majú niektoré ženy veľmi drastickú anticelulitídnu diétu a existuje riziko hypoglykémie. Ak sa teda chystáte jesť extrémne prísne a vyhýbate sa celkom potravinám, ktoré obsahujú sacharidy, robíte veľkú chybu a staviate si zdravie. Naopak, ak ste v opačnom extréme, a nie je to dobré, pretože sa vám bude hromadiť tuk. Ak viete, že ste v medziach bežných limitov, môžete pokračovať v konzumácii bohatej ponuky nízkosacharidových jedál. Zakaždým, keď skonzumujete takúto potravinu, tak sa uvoľní minimálne množstvo inzulínu, pokiaľ je potrebné, aby sa tukové bunky nerozmnožovali. Zloženie: 100% bavlna.

6. VYLÚČENIE SOLI Z POTRAVÍN

Existuje príliš veľa mylných predstáv, že soľ je zdrojom výkrmu alebo podporuje zadržiavanie vody v tele a že jej vylúčenie by bolo prospešné v anticelulitídovej strave. Nebudeme tu uvádzať všetky nespochybniteľné výhody soli, ale iba povieme, že bez soli nemôžeme prežiť.
Nedostatočné množstvo soli má zároveň negatívny vplyv na niektoré hormóny a môže viesť k mimoriadne závažným ochoreniam.

Musíme však uviesť niekoľko aspektov. Dôležité je nielen množstvo soli, ale najmä jej druh. V súčasnosti teda existujú 2 druhy solí: rafinovaná hmota, najčastejšie jodizovaná (nájdete ju vo všetkých obchodoch, je biela a jemná) a kamenná soľná (hrubá, vo forme veľkých kryštálov, takmer v obchodoch neexistuje). Pozrime sa, aké sú rozdiely.

Rafinovaná soľ je vlastne mŕtva soľ, mimoriadne kyslá, ktorá vysušuje minerály v tele a odvodňuje. V zásade zanecháva telo bez energie. Tento typ soli prináša toxicitu, je zdraviu škodlivý a preto ho treba vylúčiť nielen z anticelulitídovej diéty, ale aj zo súčasnej stravy všetkých ľudí.

Na druhej strane je soľná soľ (soľ extrahovaná z hôr a nie je technologicky spracovaná) zásaditá a obsahuje veľa prospešných minerálov (viac ako 80 mikroelementov a makroelementov, vápnik, horčík, jód). Tento druh soli je v Rumunsku veľmi ťažký (nerozumieme prečo). Ak však máte šťastie, nájdete ho v balíkoch dodávaných spoločnosťou Salina Slanic Prahova. Odporúčaná denná dávka sú 2 gramy (1 čajová lyžička).

Dobre vedieť:

• Ľudia postihnutí hypertenziou, srdcovým zlyhaním, osteoporózou, cukrovkou a ochorením obličiek by mali konzumovať maximálne 1,5 gramu soli/deň.
• Jodizovaná soľ je škodlivá pre ľudí s hypertyroidom a prospešná pre ľudí s hypotyreózou;
• Soľnú soľ, ktorú hypertyroidisti nikdy nepotrebujú, nájdete (veľmi zriedka a znova nechápeme prečo) vo forme korenistej zmesi s himalájskou soľou.
• Príliš veľa alebo príliš málo jódu vedie k poruchám hormónov štítnej žľazy a v závažných prípadoch k rakovine štítnej žľazy.

7. SPOTREBA 2 litrov TEKUTÍN/DEŇ

Jednou z najčastejších chýb v anticelulitídovej diéte je nedostatočná hydratácia alebo dodržiavanie „najvyššej rady“, ktorá hovorí o konzumácii 2 litrov tekutín každý deň.

No, čo keď vonku nie je zima, je leto a je vyše 40 stupňov? Čo ak absolvujete 2 tréningy denne v porovnaní s inými ženami, ktoré absolvujú dva ročne? Alebo ak máte 1,90 m vysoký a 80 kg, namiesto 1,50 m a 45 kg? Je veľa „keby“ a nezačal som ich spočítavať všetky.

Bez ohľadu na to, či počujete, že muži by mali vypiť 3 litre, respektíve ženy 2, mali by ste vedieť, že v skutočnosti neexistuje žiadna štúdia alebo vedecký vzorec, ktorý by vám hovoril presne, koľko vody alebo tekutín treba skonzumovať. Je to preto, lebo do hry vstupuje veľa premenných: vek, zdravie, či ste alebo nie ste tehotná, podnebie, úroveň fyzickej aktivity, telesná hmotnosť, strava atď.

Ak si chcete poradiť s celulitídou, musíte piť vodu/čaje/čerstvé džúsy/iné tekutiny a jesť ovocie a zeleninu (ktoré tiež majú vo veľkom množstve vodu), koľko telo potrebuje. . A aby ste našli optimálne množstvo, musíte urobiť dve veci:

• Uistite sa, že keď pocítite smäd, budete hydratovať.
• Monitorujte farbu moču. Musí byť vždy bezfarebný. Ak je to farebné, vypite ďalší pohár vody.

8. ZÁKAZ KÁVY

Aj keď to veľa anticelulitídnych diét zakazuje, nikdy sa nepreukázalo, že by káva bola príčinou celulitídy. V skutočnosti to môže byť skutočne prospešné, najmä ak si uvedomíme, že takmer všetky profesionálne procedúry a krémy obsahujú kávu alebo kofeín.

Ak ju pijete v malom množstve, káva pomáha tráveniu a zintenzívňuje cirkuláciu.

Rovnako ako pri konzumácii iného nápoja alebo jedla, aj tu je dobré nepreháňať to. Nadmerná konzumácia kofeínu sa môže dehydratovať, čo má za následok zadržiavanie tekutín v tele. Preto by bolo dobré obmedziť sa na jeden pohár/deň, a ak by sme toto množstvo prekročili, kompenzujeme to väčším množstvom vody.

9. DIETA SEBA, CHYBA!

Áno, áno, počuli ste dobre. Samotná strava je omyl. Vzorce ako „Za týchto 7 dní budete jesť 1 vajce, 3 petržlenové listy, 2 mrkvu ... a znížite výskyt celulitídy!“, Nepracujte. Keby to fungovalo, aké dobré by to bolo! Na všetkých cestách by ste videli iba ženy s hladkou a hladkou pokožkou. Osobne si myslím, že tieto rýchle diéty sú urážkou našej inteligencie.

Zároveň nás dlhodobé diéty a nedostatok určitých potravín iba frustrujú. Telo vás v podstate prosí, aby ste mu niečo dali a vy sa mu otočíte chrbtom. Netrvá dlho a príbeh sa opakuje. Povedzme, že ste veľmi tvrdohlaví a bránite sa danej pozícii. Mesiac, dva, tri. Ako dlho to môžete urobiť? Ako dlho môžete bojovať sami so sebou? Evidentne nie veľa. Potom príde zadná strana medaily, začnete sa obviňovať, že nemôžete držať diétu. Čo však môžete robiť? Niečo ti povieme!

V prvom rade nahraďte slovo „diéta“ niečím krajším. Čo tak „zdravé stravovanie“? Keď poviete „držím diétu“, je to ako povedať „chudnite ma!“ alebo „pozri sa, ako sa chválim!“. Je to ako hrať rolu obete, ktorá zahŕňa stláčanie sĺz od divákov. Namiesto toho vo vás fráza „jedzte zdravo“ rezonuje odlišne a okolie sa na ňu pozerá inak. Zdravá výživa predpokladá, že môžete jesť a piť čokoľvek, vrátane hamburgerov, hranoliek, piva alebo koláčov, ale v slušných medziach. Zdá sa vám to absurdné?
Zloženie: 100% bavlna.
Možno ste si to nevšimli, ale počas tohto článku som nikde nespomenul, že nesmiete jesť určitú vec. Prečo si to myslíš? Nuž preto, že tajomstvom nie je „čo“, ale najmä „koľko“. Pohár piva a 3 plutvy KFC určite niekomu pri občasnej konzumácii neublížia. Problém nastáva, keď namiesto pohára ide o fľašu a malá časť sa stane extra veľkou. A ak sa to stále deje veľmi často ... poznáte výsledok.

Po druhé, musíte vedieť, že na odstránenie celulitídy väčšinou nestačí len zdravé stravovanie. Existuje teda niekoľko účinnejších zbraní, ktoré môžete použiť. Ak ste ešte nezistili, čo to je a ako ich používať, pripravte sa na ich dôkladné spoznanie v nasledujúcich článkoch venovaných téme „celulitída“.

---