9 diét na chudnutie - Alimentos del Sur
V tomto článku analyzujeme 9 najpopulárnejších diét na chudnutie. Najskôr si povieme, že existuje veľa diét na chudnutie. Napríklad Dukanova diéta, Atkinsova diéta atď. Je potrebné poznamenať, že neexistuje dokonalá strava pre každého. Možno to, čo funguje pre vás, nefunguje pre inú osobu. Tiež je potrebné vedieť, ako sa ho treba podriaďovať, napríklad vedieť, ako dodržiavať občasné hladovanie, je dôležité robiť dobre a nepoškodiť svoje zdravie.
1. Paleo diéta
Paleo diéta je životný štýl, ktorý bráni tomu, že by sme sa mali stravovať rovnako ako predchádzajúce spoločnosti. To znamená, že by sme mali jesť to, čo jedli lovci a zberači skôr, ako sa objavilo poľnohospodárstvo.
Z čoho je to vyrobené? V paleo diéte môžeme konzumovať chudé bielkoviny, zeleninu, ovocie, orechy a semená. Je to však proti spracovaným potravinám, cukru, mliečnym výrobkom a obilninám.
Existujú flexibilnejšie verzie diéty Paleo, ktoré umožňujú určité mliečne výrobky, ako je syr a maslo, alebo hľuzy, ako sú zemiaky a sladké zemiaky.
Ďalšie výhody. Pomáha znižovať riziko srdcových chorôb.
nevýhoda. Paleo diéta vylučuje zdravé jedlá, ako sú obilniny, strukoviny a mliečne výrobky.
2. Vegánska strava
Vegánska strava je životný štýl, v ktorom sa nekonzumujú žiadne potraviny živočíšneho pôvodu. buď z etických, ekologických alebo zdravotných dôvodov.
Z čoho je to vyrobené? Vegánstvo je najprísnejšia forma vegetariánstva. Okrem vylúčenia potravín živočíšneho pôvodu, ako je mäso, mliečne výrobky, vajcia a všetkých produktov živočíšneho pôvodu, ako je želatína, med, iberská šunka atď.
Ďalšie výhody. Vegánska strava znižuje riziko srdcových chorôb, cukrovky 2. typu a predčasných úmrtí. Zníženie spotreby spracovaného mäsa tiež znižuje riziko Alzheimerovej choroby a úmrtia na srdcový infarkt alebo rakovinu.
nevýhoda. Pretože vegánska strava úplne vylučuje konzumáciu živočíšnych produktov, mali by ste si dopĺňať vitamín B12.
3. Nízkosacharidové diéty
Nízko sacharidové diéty sú dobre známe už celé desaťročia a pozostávajú z príjmu 20 až 150 gramov sacharidov denne. Ich hlavným cieľom je prinútiť vaše telo, aby namiesto sacharidov používalo ako hlavný zdroj energie tuky.
Z čoho je to vyrobené? Veľké množstvo bielkovín a tukov sa konzumuje pri nízkosacharidových diétach. Príjem hydrátov je však obmedzený.
Strata váhy. Mnoho štúdií preukázalo, že nízkosacharidové diéty sú prospešné pre chudnutie. Okrem toho sa zdajú byť veľmi dobré pri odbúravaní tukov, ktoré sa hromadia v bruchu a môžu sa ukladať v orgánoch.
Ďalšie výhody. Nízkosacharidové diéty majú tendenciu znižovať chuť do jedla, takže znižujete svoj kalorický príjem.
nevýhoda. Nie každý sa cíti dobre pri diéte s nízkym obsahom sacharidov. U niektorých ľudí môže dôjsť k zvýšeniu „zlého“ alebo LDL cholesterolu.
4. Dukanova diéta
Dukanova diéta je diéta, ktorá spočíva v chudnutí v 4 fázach. Má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah sacharidov. Tieto 4 fázy sú rozdelené do 2 fáz zameraných na chudnutie a ďalších 2 fáz na udržanie hmotnosti. Čas medzi fázami závisí od hmotnosti, ktorú musíte schudnúť.
Z čoho je to vyrobené? Fázy chudnutia spočívajú hlavne v konzumácii veľkého množstva bielkovín a malého množstva ovsených otrúb. Ďalšie fázy sa zameriavajú na konzumáciu neškrobovej zeleniny, po ktorej nasledujú niektoré hydráty a tuky. Postupne sa zníži spotreba bielkovín, aby ste udržali váhu.
Strata váhy. V jednej štúdii ľudia, ktorí dodržiavali Dukanovu diétu, zjedli 1 000 kalórií a 100 gramov bielkovín denne a stratili priemerne 15 kg počas 8 až 10 týždňov.
nevýhoda. Je pravda, že Dunkanova diéta vám pomôže rýchlo schudnúť. Takýto obmedzený kalorický príjem však vedie k výraznému úbytku svalovej hmoty. Strata svalovej hmoty a obrovské zníženie kalórií majú za následok aj to, že vaše telo ušetrí veľa energie. Jediné, čo s tým získate, je vziať späť všetku váhu, ktorú ste zhodili. Toto je známe ako slávny „rebound effect“.
5. Nízkotučné stravovacie návyky
Nízkotučná strava obmedzuje príjem tukov na menej ako 10% kalórií denne. Aj keď je pravda, že existujú štúdie, ktoré ukazujú, že z dlhodobého hľadiska nebude mať táto diéta žiadny vplyv, ak sa chystáte schudnúť.
Z čoho je to vyrobené? Táto diéta je založená na nadmernej konzumácii zeleniny a veľmi nízkej konzumácii živočíšnych produktov. Preto má veľmi vysoký obsah sacharidov (okolo 80%) a naopak veľmi nízky obsah bielkovín (okolo 10%).
Ďalšie výhody. Niektoré štúdie tvrdia, že môžu znížiť výskyt srdcových chorôb, ako je vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a príznaky zápalu.
nevýhoda. Strata tuku vám môže spôsobiť problémy z dlhodobého hľadiska, pretože tuk hrá v tele veľmi dôležitú úlohu.
6. Atkinsova diéta.
Atkinsova diéta je najobľúbenejšou diétou na chudnutie kvôli nízkemu obsahu sacharidov. Hlavným dôvodom, prečo sú diéty s nízkym obsahom sacharidov také účinné pri chudnutí, je skutočnosť, že znižujú chuť do jedla.
Z čoho je to vyrobené? Atkinsova diéta je rozdelená do 4 fáz. Prvou fázou je indukčná fáza, počas ktorej musíte dva týždne konzumovať menej ako 20 gramov sacharidov denne. Ostatné fázy sa zameriavajú na postupné opätovné zavádzanie týchto sacharidov do vašej stravy, kým nedosiahnete cieľovú váhu.
nevýhoda. Rovnako ako iné diéty s nízkym obsahom sacharidov, aj Atkinsova diéta je pre drvivú väčšinu bezpečná a zdravá, v jednotlivých prípadoch však môže spôsobiť problémy.
7. Diéta GCH
GCH diéta je extrémna strava, ktorá umožňuje rýchle chudnutie, okolo pol kila denne. GCH (ľudský choriový gonadotropín) je hormón, ktorého vysoká hladina je v prvých mesiacoch tehotenstva veľmi vysoká.
Z čoho je to vyrobené? Strava je rozdelená do troch fáz. Doplnky GCH sa užívajú počas prvého.
Počas druhej fázy sa dodržiava veľmi nízkokalorická diéta, ktorá konzumuje 500 kalórií denne v kombinácii s doplnkami GCH vo forme kvapiek, piluliek alebo injekcií. Fáza chudnutia trvá 3 až 6 týždňov.
Strata váhy. Existujú štúdie, ktoré tvrdia, že chudnutie je spôsobené tým, že sa jedná o hypokalorickú stravu a nesúvisí s hormónom GCH.
nevýhoda. Rovnako ako u väčšiny nízkokalorických diét môže aj táto diéta spôsobiť úbytok svalov. Táto diéta má veľa vedľajších účinkov, ako sú bolesti hlavy, únava a depresie.
8. Strava regiónu
Strava tejto oblasti má nízky obsah cukru a obsahuje sacharidy, bielkoviny a tuky, takže konzumujete 35 až 45% hydrátov a 30% bielkovín a tukov.
Z čoho je to vyrobené? Regionálna strava odporúča rovnováhu pri každom jedle. To znamená, že konzumujete 1/3 bielkovín, 2/3 hydrátov a štipku zdravých tukov. Obmedzuje tiež nadmernú konzumáciu sacharidov, ako sú napríklad banány, ryža alebo zemiaky.
Strata váhy. Štúdie o diétach s nízkym obsahom cukru sú dosť nepresné. Niektorí tvrdia, že podporuje chudnutie a znižujú chuť do jedla, iní ukazujú, že chudnutie je v porovnaní s inými diétami veľmi malé.
nevýhoda. Obmedzte spotrebu zdravých potravín, ako sú banány a zemiaky.
9. Prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst sa skladá z období, keď sa postíte, a období, keď jete. Vedieť prerušovaný pôst je dôležité. Namiesto toho, aby obmedzovali stravovanie, sú kontrolované.
Ako postupovať podľa prerušovaného pôstu:
- Metóda 16/8: Pri tejto metóde je pôst 16 hodín, zatiaľ čo si jedlo môžete rozdávať 8 hodín.
- Metóda 12/12: Pozostáva z pomoci 12 hodín a rozdelenia jedla na 12 hodín.
- Iné pôstne dni: Pozostáva z pôstu dva dni v týždni, ktoré sa nedodržiavajú.
Strata váhy. Prerušovaný pôst funguje dosť dobre na to, aby ste schudli. Pri tejto diéte stratíte menej svalov ako pri iných nízkokalorických diétach.
Ďalšie výhody Prerušované hladovanie môže znižovať známky zápalu, hladinu cholesterolu, triglyceridov a hladinu cukru v krvi.
promócie
Po analýze 9 diét na chudnutie môžeme konštatovať, že neexistuje dokonalá strava pre každého. Každá strava je vhodná pre inú skupinu ľudí a mali by ste si zvoliť takú, ktorá najlepšie vyhovuje vašim vkusom a preferenciám.
Najlepšia strava pre vás je tá, ktorú môžete skutočne brať dlhodobo.
COLABORA
HTTPS SEGURA, CERTIFICADO SSL
Estónska vláda je certifikátom SSL a je certifikovaná pre SSL a chránená tak, že používa technológiu PayPal a Stripe pre procesnú stránku so segura.
Všetky úlohy sú vyjadrené a vypočítané v eurách. Pagos seguros con Tarjetas de Débito, Tarjetas de Crédito y cuentas PayPal.