9 dôvodov, prečo nechudnete, aj keď držíte diétu • Ahoj Iasi •
Niekoľko jednoduchých stravovacích chýb môže sabotovať vaše najväčšie úsilie zbaviť sa prebytočných kilogramov. Tu je niekoľko dôvody, prečo nechudnete, aj keď držíte diétu:
1. Spoliehate sa na drastické diéty
V presvedčení, že chcete rýchlo schudnúť 5 alebo 10 kilogramov, zvolíte prísnu diétu, ktorá obmedzí váš kalorický príjem na menej ako 1 000. Buďte však opatrní! Ak konzumujete málo kalórií, stačí spomaliť metabolizmus. Po skončení diéty budete mať telo, ktoré je zvyknuté spaľovať menej kalórií ako obvykle, čo znamená, že budete priberať rýchlejšie ako predtým.
2. Jete príliš veľa alebo nie ste zvyknutí na občerstvenie
Možno ste si zvykli počítať kalórie pri každom jedle, ale čo také malé občerstvenie medzi hlavnými jedlami? V kancelárskom šuplíku máte vrecúško praclíkov, dostanete koláčik z narodenín kolegu atď. Všetky tieto nevinné občerstvenie pridávajú kalórie a môžu sabotovať váš jedálniček. Pre lepšiu evidenciu používajte notebook a pero, online denník alebo si do mobilu zapisujte všetko, čo zjete.
Aj keď vám neopatrné občerstvenie môže zahustiť pás, ak si na deň naplánujete sériu diétneho občerstvenia, budete mať presne opačný výsledok. Ľudia, ktorí majú po celý deň niekoľko malých jedál a občerstvenia, môžu ovládať svoje pocity hladu a chudnutia. Občerstvenie pomáha vášmu metabolizmu fungovať na maximálnych úrovniach, najmä ak má vysoký obsah bielkovín. Zdravou voľbou sú mandle, lieskové orechy, nepražené a nesolené vlašské orechy.
3. Jedzte príliš veľa odtučnených jedál
Potraviny a odtučnené výrobky môžu hrať vo vašej strave dôležitú úlohu. Odmasťovaný neznamená bez kalórií, čo znamená, že druhú a tretiu porciu nemôžete bez obáv podávať. Napríklad, ak si dáte veľký kúsok koláča bez tukov, je veľmi možné akumulovať viac kalórií, ako keď zjete malý kúsok normálneho koláča.
4. Zabudnite na kalórie z tekutín
To je chyba, ak premýšľate o káve, ktorú nájdete všade, o alkoholických nápojoch a ovocných džúsoch, ktoré dokážu pridať až viac ako 500 kalórií denne, ak nie viac. Horšie však je, že kalórie vo vašich nápojoch nepomáhajú zahnať hlad - takže po výbere niektorého z nápojov uvedených vyššie nebudete jesť menej.
5. Pite príliš málo vody
Toto je jedna z najjednoduchších chýb v strave, ktorú treba napraviť. Voda je nevyhnutná na to, aby dokázala spaľovať kalórie. Ak ste dehydratovaní, znižuje sa váš metabolizmus, čo znamená, že klesá aj rýchlosť, akou chudnete. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí pijú 8 alebo 10 pohárov vody denne, spália viac kalórií ako tí, ktorí nepijú.
6. Vylúčili ste z jedálnička mliečne výrobky
Mlieko, syr a zmrzlina sú pre väčšinu ľudí s diétou tabu - ale táto stratégia môže byť časom kontraproduktívna. Existujú výskumy, ktoré ukazujú, že viac kalórií sa dá spáliť, keď telo prijme dennú potrebu vápniku a naopak. Doplnky vápnika nemusia ponúkať rovnaké výhody, čo znamená, že mliečne výrobky majú aj ďalšie zložky, ktoré fungujú rovnako - preto sa rozhodnite konzumovať denné odstredené mlieko, jogurt alebo syr.
7. Každý deň sa vážiš
Denné váženie prináša iba frustráciu. Je oveľa dôležitejšie sledovať výsledky v strednodobom a dlhodobom horizonte a každý týždeň sa vážiť, ako sa báť výkyvov hmotnosti. Ak je vaším cieľom schudnúť 1 - 2 kilogramy týždenne, budete sa cítiť veľmi dobre, keď uvidíte, že kilogram zmizne pri prvom vážení, a to vás bude motivovať, aby ste pokračovali.
8. Cieľ nie je realistický
Ak sa pokúsite presvedčiť samého seba, že prvý týždeň schudnete 10 kilogramov, pravdepodobne si podpíšete lístok, ktorý zlyhá. Ak viete, že neuspejete, nebudete mať dôvod začať s diétou. A ak to naštartujete a schudnete iba 2 kilogramy, budete sklamaní a je veľmi možné sa vzdať. Realistický cieľ je veľmi dôležitý pre úspech v strave zo strednodobého a dlhodobého hľadiska.
9. Vyhýbajte sa cvičeniu
Ak necvičíte, celú zodpovednosť kladiete na stravu. Na druhej strane, ak športujete, budete môcť jesť viac jedál, ktoré vám chutia, a budete chudnúť ďalej. Tajomstvo je zvoliť si činnosť, ktorá sa vám páči - plávanie, tanec, jazda na bicykli, dokonca aj chôdza, ak je to rýchle a aspoň 30 minút denne.