9 fitness kurzov na spaľovanie tukov ŽENY ZDRAVIE
Fitness kurz Týchto 9 fitness kurzov skutočne zabije kalórie
Prečo cvičíš? Dobre, radi spoznávate nové športy, zlepšujete svoju vytrvalosť, posilňujete sa alebo spoznávate nové zručnosti. Ale ak ste úplne úprimní, príliš často vstupujete do telocvične s cieľom čo najrýchlejšie spáliť pár kalórií - a aký je lepší spôsob, ako to urobiť, ako v učebni plnej potiacich sa rovnako zmýšľajúcich ľudí.?
Preto sme pre vás zostavili zoznam hodín telocviku, ktoré spália najviac kalórií. To znamená: kurzy, ktoré majú aspoň potenciál spáliť čo najviac kalórií. Kurzy samozrejme prispievajú aj k dosiahnutiu všetkých ostatných spomenutých cieľov.
Aký fitnes kurz mi vyhovuje?
Predtým, ako prejdete priamo na najväčší kurz zabitia kalórií, nezabudnite, že počet skutočne spálených kalórií počas tréningu sa líši od človeka k človeku. V triede spinningu teda spálite možno 500 kalórií, zatiaľ čo so spolužiakom v triede na bicykli vedľa vás je to možno 600. Nespravodlivé, to áno. Prečo je to tak? Pretože spotreba kalórií závisí od niekoľkých faktorov, ako sú telesná hmotnosť, metabolizmus, gény a - aby sme nezabudli - od vašej námahy.
Vaše odhodlanie samozrejme závisí od vášho osobného faktora zábavy. Preto určite vyskúšajte rôzne kurzy a školiteľov a dajte každému kurzu viac ako jednu šancu presvedčiť sa. Ak to nejde na prvý raz optimálne, nevzdávaj to, skús to znova. Znovu a znovu napádajte svaly a vneste do tréningu rozmanitosť - to je kľúč k športovým úspechom a zábave.
Ktorých 9 hodín fitnes je najúčinnejších zabijakov kalórií?
To, že ste sa prihlásili na kurz zabitia kalórií 1 000, ešte neznamená, že ho automaticky spálite. Prepáčte, že musíme tento sen prasknúť ako mydlová bublina. Aby ste spálili veľa kalórií, musíte tvrdo pracovať! Tu sú najúčinnejšie spôsoby, ako to dosiahnuť.
1. HIIT spáli až 900 kalórií za hodinu
Štúdia vykonaná Laboratóriom pre ľudský výkon na University of Wisconsin-La Crosse ukázala, že HIIT tréning - teda vysoko intenzívny intervalový tréning - s drepmi, burpees, výpadmi a krátkymi fázami zotavenia medzi sériami spáli priemerne 15 kalórií za minútu. Nie nadarmo je HIIT tréningom spaľovačov tukov číslo 1.
- 45-stranový tréningový plán ako PDF
- Prehľad vášho tréningového týždňa (prispôsobiteľný) a všetkých 9 tréningov
- Podrobný popis všetkých 52 cvičení s obrázkami pre dokonalé prevedenie
- Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
- Viac informácií o tréningovom pláne nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
2. Trampolína fitness spáli až 890 kalórií za hodinu
Kurzy, ktoré prebiehajú vo fitnes štúdiách pod názvom „Jumping“ alebo „Bouncing Fitness“, sa medzičasom stali opäť trendovým športom. Niet sa čomu čudovať, pretože zatiaľ čo rytmy udávajú tempo, skákanie na trampolíne spáli až 890 kalórií za hodinu.
3. Fitness box spáli až 800 kalórií za hodinu
Štúdie preukázali, že človek vážiaci 70 kilogramov môže v triede boxu vyraziť až 800 kalórií. Mimochodom, vyčistíte si hlavu a urobíte niečo pre svoje sebavedomie. Je čas na zašnurovanie našich boxerských rukavíc - sme pripravení burácať!
4. Crossfit spáli až 780 kalórií za hodinu
Vedci z Kennesawskej štátnej univerzity zistili, že náročné crossfitové sedenie príťahov, klikov a drepov spotrebovalo až 13 kalórií za minútu. A to všetko bez váh! Pokiaľ však ide o Crossfit, je vaše nasadenie veľmi dôležité. Najlepšie urobíte, keď vyhľadáte ďalších účastníkov kurzu, ktorí sa týkajú vašej fyzickej zdatnosti, a potom si navzájom fandíte. Crossfit je známy ako šport s vysokým spoločenským faktorom, takže motivačný kop zvyčajne prichádza sám.
5. Točením spálite za hodinu až 634 kalórií
Za jednu hodinu spinningu so strednou intenzitou (čo znamená: môžete chatovať so svojím tréningovým kamarátom na boku), človek vážiaci 70 kilogramov spáli okolo 600 kalórií. Nie prechádzka, ale aj tak stojí za námahu. Pretože jazda na bicykli nielen zahrieva spaľovanie tukov, ale formuje aj váš zadok, nohy a ruky a tiež zlepšuje vašu vytrvalosť.
6. V bežeckej skupine spálite až 606 kalórií za hodinu
Každý, kto zvládne 8 kilometrov za jednu hodinu, spáli okolo 606 kalórií. Beháte rýchlejšie? Potom je ich viac. Konečným pomocníkom pre spotrebu kalórií (a vašu vytrvalosť) sú intervaly, t. J. Krátke a rýchle šprinty, ktoré vyplňujete prestávkami v kluse. Napríklad môžete bežať 200 metrov šesťkrát svižným tempom (70 až 80 percent maximálneho srdcového rytmu) a ľahko klusať 200 metrov medzi nimi. Na nasledujúcom tréningu to jednoducho navrhnite svojej bežeckej skupine, potom sa môžete navzájom tlačiť, aby podávali čo najlepšie výkony.
7. Pri boulderingu spálite za hodinu až 584 kalórií
Každý, kto hodinu lezie po nerovnej stene, môže pri tom spáliť veľa kalórií. Bouldering je navyše ideálnym silovým tréningom celého tela. Takto nielen budujete svaly, ale aj zlepšujete rovnováhu, koordináciu a vedomie tela. Vyskúšali ste už trendový šport?
8. Okruhový tréning spáli až 547 kalórií za hodinu
Samozrejme, veľa to záleží na cvičeniach, ale ostrý kruhový tréning alebo tréningový tábor môžu skutočne spáliť vaše spaľovanie tukov a spáliť viac ako 500 kalórií za hodinu. Skvelá vec na kruhovom tréningu: Prostredníctvom rôznych staníc posilňuje svaly celého tela - a to v krátkom čase. Pretože pri kruhovom tréningu sú prestávky medzi cvičeniami zvyčajne krátke, najmä v porovnaní s klasickým silovým tréningom.
9. Nový trend barre fitness zabije až 415 kalórií za hodinu
Len trochu tancovať? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte! Táto hodina fitness inšpirovaná baletom nie je primárne o potení, ale o získaní citu pre telo a pohyb. Napriek tomu spálite v bare viac ako 400 kalórií za hodinu štipcami a tanečnými pohybmi.
Našli ste svoj obľúbený kurz? Vynikajúci! Ak nie, pokračujte v kurze, ktorý vás baví najviac! Pretože, ako už bolo spomenuté, spotreba kalórií závisí okrem iného od vašej námahy - a čím viac si na nej pochutnáte, tým väčšia je.