9 gr; Prečo silový tréning bez problémov; te je lepšie
Pri izolovaných cvikoch na náradie využívate iba relatívne malú časť svojej celkovej svalovej hmoty. Pri bezplatných cvikoch s hmotnosťou vlastného tela naopak využívate veľkú časť svojich svalov a zlepšujete ich interakciu. Čím viac svalov je počas tréningu aktívnych súčasne, tým viac energie spotrebujete. Pretože svaly sú „pece“ tela, v ktorých spaľujete kalórie.
Naučte sa, tieto športy najviac chudnú, aké sú najefektívnejšie športy?
4. Zlepšuješ držanie tela
Cvičenie s váhou vlastného tela aktivuje hlboké svaly a je super efektívne na vybudovanie silných svalov jadra, takzvaného „jadra“. Dobre trénované základné svaly zabezpečujú lepšie držanie tela a dodávajú vášmu telu dokonalú stabilitu.
Zlaté pravidlá pre školenie ab
5. Cvičíte s nízkym rizikom
Cvičenia zadarmo s váhou vlastného tela využívajú prirodzenú postupnosť pohybov tela, a tým sa v porovnaní s riadenými cvikmi znižuje riziko zranení, nesprávneho namáhania svalov a preťaženia šliach a kĺbov.
6. Zlepšuješ koordináciu
Silový tréning bez výstroja trénuje koordináciu, teda schopnosť ovládať a harmonizovať pohyby. Koordinácia pohybových sekvencií počas tréningu tiež vyzýva vašu hlavu. Lepšiu koordináciu si všimnete nielen v každodennom živote. Pomáha vám tiež byť efektívnejší a produktívnejší v iných športoch.
7. Cvičíte rôznymi spôsobmi
Cviky s váhou vlastného tela môžu byť nekonečne rôzne. Ak ovládate správne cviky a viete ich rozumne kombinovať, vašej kreativite sa medze nekladú. Napríklad pre klasický push-up existujú stovky variácií, ktoré vyzývajú vaše telo a svaly rôznymi a novými spôsobmi.
Stále odkladáte začatie cvičebného programu? Vysvetľujeme, ako môžete konečne implementovať uznesenie venovať sa viac športu.
8. Intenzitu si riadiš sám
Pomocou bezplatných cvičení sa dá intenzita veľmi dobre ovládať pomocou rôznych pák a prispôsobiť vašej osobnej fyzickej zdatnosti. Nemôžete urobiť jediný push-up na prstoch na nohách? Potom položte kolená. Ak je to stále príliš ťažké, zdvihnite boky a znížte zaťaženie paží. Ďalším spôsobom, ako riadiť intenzitu bez ďalších váh, je zmena rýchlosti, t. J. Aby bolo cvičenie rýchlejšie alebo pomalšie.
9. Cvičíte bezpečne, aj keď máte nadváhu
Cvičenie s váhou vlastného tela nie je problémom ani vtedy, ak vážite na rebrách viac ako desať kilogramov. Intenzitu cvikov si riadite sami a zvolíte variant každého cviku, ktorý je pre vás uskutočniteľný. Aby ste si chránili zápästia, môžete si pri prednáškových cvikoch podopierať predlaktia alebo kolená.
Kedykoľvek to na vás bude príliš veľa, môžete si robiť prestávky. Silový tréning je obzvlášť dôležitý, ak máte veľkú nadváhu, aby sa telo stalo odolnejším a chráneným pred úrazmi. Svaly vybudované silovým tréningom sa stabilizujú a uľavia vašim kĺbom a chrbtici. Na to sú vhodné posilňovacie cviky s váhou vlastného tela.
Ako vidíte, je oveľa jednoduchšie začať cvičiť, ako ste si mysleli. Začnite malými krokmi, aby bola vaša motivácia dlhodobá. Je lepšie cvičiť častejšie krátke tréningy a ľahké cviky.
Pre udržateľný efekt chudnutia je dôležité kombinovať vytrvalostné a silové tréningy so zdravou stravou. Zaujímavosti o vyváženej strave a veľkom množstve rozmanitých a zdravých receptov nájdete na našej rozsiahlej tematickej stránke o diétach.