9 ingrediencií, ktoré by váš proteínový prášok nemal nikdy obsahovať do vášho proteínového prášku
Obsah:
Proteínové prášky môžu často prísť vhod, keď ste zaneprázdnení. Kedykoľvek počas dňa sa môžete rýchlo pretrepať a vaše telo bude vyživené a spokojné.
Vysoko kvalitný proteínový nápoj vyrobený z celozrnných surovín môže byť prospešný pre vaše zdravie v mnohých ohľadoch. Proteínové prášky môžu vyvážiť hormóny, pomáhajú pri chudnutí, napomáhajú detoxikácii a tráveniu, posilňujú imunitný systém a dokonca napomáhajú otehotneniu.
Bielkoviny sú tiež hlavnou živinou, ktorá vám pomáha dosiahnuť nadčasovú, žiariacu pokožku a štíhle a tónované svaly.
Vo fitnes a zdravotníctve sa pohybujem od začiatku 20. rokov a na trhu som vyskúšal mnoho druhov bielkovín. Pri niektorých som pribrala, pri iných som mala niekoľko dní zápchu a pri niektorých som sa cítila nafúknutá.
Je dôležité, aby ste si vybrali ten správny proteínový prášok, ktorý bude vyhovovať vašim potrebám a podporí vaše zdravie po všetkých stránkach.
Proteín pomáha pri:
- Podporujte chudnutie a zdravý metabolizmus
- Podporujte detoxikačné diéty
- Podporujte výživové potreby počas tehotenstva
- Podpora zdravia tráviaceho systému
- Oprava a starostlivosť o zdravú pokožku a vlasy
- Udržujte hladinu cukru v krvi stabilnú
- Obmedzte chuť do jedla
- Udržiavajte zdravý imunitný systém
- Udržujte svaly
- Zabráňte úbytku svalov
- Podpora produkcie hormónov
- Podpora pri zotavení po športe alebo chorobe
Tu je to, čo v proteínovom prášku NECHCETE:
1. Kazeín + WPC
Sú tiež známe ako srvátkový proteínový koncentrát a kazeinát. Zdroje WPC a kazeínových bielkovín majú vysoký obsah laktózy, čo môže u niektorých ľudí často viesť k plynným, plynným a gastrointestinálnym nepríjemnostiam.
Citlivosť na potravinu k lepku môže u niektorých ľudí spôsobiť zápal a spôsobiť celý rad zdravotných problémov vrátane hormonálnej nerovnováhy, stavu pokožky, únavy, výkyvov nálady a bolesti hlavy.
3. Dextrín/glukóza
Tieto zložky môžu zvyšovať glykemickú záťaž, čo môže prispievať k ukladaniu tukov. U niektorých ľudí môžu tiež spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti.
4. Umelé sladidlá
Bežné umelé sladidlá sú sukralóza, Splenda (955), aspartamín, NutraSweet (951) alebo sacharín (954). Požitím týchto neprirodzených zložiek môžu byť spôsobené rôzne negatívne vedľajšie účinky, napríklad bolesti hlavy, migrény, žalúdočné ťažkosti, depresie a prírastok hmotnosti.
5. Sušené odstredené mlieko/mliečna sušina
Sušené odstredené mlieko a mliečne sušiny sa často používajú ako lacné plnidlá v práškoch nižšej kvality. Majú vysoký obsah laktózových cukrov, čo môže viesť k tvorbe plynov, gastrointestinálnym ťažkostiam, zápche a riedkej stolici. Proteín je zle absorbovaný v tele, čo sťažuje využitie všetkých jeho výhod.
6. Sójový proteín
Väčšina sójových bielkovín pochádza z geneticky modifikovaných zdrojov s vysokým obsahom pesticídov a obsahuje chemickú zlúčeninu fytoestrogén, ktorá môže u niektorých ľudí spôsobiť hormonálnu nerovnováhu a potlačiť funkciu štítnej žľazy.
7. Rastlinné oleje a tuky
Tieto zložky sa často pridávajú do mnohých doplnkov na chudnutie a bielkovinových doplnkov, ktoré zvyšujú bohatstvo. Tieto tuky však často pochádzajú z hydrogenovaných zdrojov, ktoré obsahujú trans-tuky, o ktorých sa predpokladá, že sú škodlivejšie ako nasýtené tuky.
Trans-tuky zvyšujú hladinu cholesterolu a znižujú hladinu cholesterolu.
8. Zahusťovadlá a ďasná
Zahusťovadlá a gumy, vrátane xantánovej gumy, sú vyrobené zo sóje alebo kukurice a môžu spôsobiť nadúvanie a plynatosť.
9. Plnivá
Plnidlá sa často pridávajú do zmesi bielkovín a šetria výrobcovi peniaze. Niektoré plnivá obsahujú zložky ako kokosová múka alebo psyllium, ktoré môžu spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť u žien náchylných na zažívacie ťažkosti, ako je zápcha alebo plyn.
Čím menej ingrediencií, tým lepšie!
Kedy by mali byť do stravy zahrnuté proteínové koktaily?
Prispôsobte si svoj proteín tak, aby vyhovoval vášmu cieľu; ak nájdete čistý proteínový prášok, môžete ho použiť na rôzne veci, napríklad: Na fitnes, chudnutie, formovanie postavy atď. Proteín však budete používať rôzne, v závislosti od vášho cieľa.
1. Chudnutie
Bielkoviny môžu účinne regulovať chuť do jedla, podporovať svalovú hmotu a podporovať výrazné chudnutie. Odporúča sa konzumovať medzi 80 a 120 gramami bielkovín denne na nasýtenie a opravu.
Najlepším spôsobom, ako využiť bielkoviny na chudnutie, je použiť ich ako náhradu jedla. Začnite deň ranným smoothie na raňajky po tréningu.
Používam srvátkový proteín kŕmený trávou alebo organický hrachový proteín a potom pridám mrazené bobule, mandľové mlieko alebo kokosovú vodu a trochu ľadu. Pre väčšiu krémovosť je možné pridať aj malý banán a posilňovače ako zelený čaj matcha môžu zvýšiť spaľovanie tukov. Tento typ smoothie zlepší váš metabolizmus, vyživí štíhle svaly a dodá vám energiu počas celého rána.
Ako popoludňajšie občerstvenie rád skombinujem 1 porciu bielkovín s 1 ½ šálky kokosovej vody alebo vody v mixéri. To pomôže potlačiť vašu chuť k jedlu a zabráni vám v dosahovaní pohára na sušienky, keď máte náladu na niečo sladké.
2. Športový výkon
Najlepší čas na konzumáciu bielkovín je ihneď po tréningu. To je prípad, keď je prietok krvi do trénovaných svalov vysoký a sval je obzvlášť citlivý na živiny.
Pred tréningom môžu proteínové koktaily obmedziť chuť do jedla a udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, aby ste sa pri cvičení dostali.
Je dôležité, aby bol váš proteín bohatý na BCAA (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom). Štúdie ukazujú, že BCAA môžu znižovať únavu, zlepšovať výkonnosť cvičení, znižovať odbúravanie svalov a podporovať hojenie.
Pre športový výkon a relax si rád pretrepem svoj proteín s kokosovou vodou alebo vodou a vypijem ho ihneď po tréningu. Ideálne sú dva chvenia denne a pomôžu telu a svalom rýchlo sa zotaviť.
Mali by sa bielkoviny miešať s ovocím v smoothie? Alebo sa najlepšie užívajú samotné s vodou?
Závisí to od toho, či ho plánujete použiť ako náhradu zdravého jedla alebo iba ako rýchlu fixáciu bielkovín.
Ako smoothie môžete jesť plnohodnotné jedlo a sú ideálne na raňajky na cestách. Otrasy zmiešané s vodou telo absorbuje rýchlejšie. To je ideálne po tréningu, keď vaše telo najviac prijíma príjem bielkovín.
Koľko bielkovín by mala žena zahrnúť do svojej stravy?
Množstvo bielkovín, ktoré konzumujete každý deň, sa mierne líši v závislosti od vášho veku, hmotnosti a úrovne aktivity. V záujme zachovania zdravia je potrebné v priebehu dňa dosiahnuť rovnováhu medzi vysoko kvalitnými bielkovinami.
Priemerné množstvo pre ženu je 0,75 g na kilogram telesnej hmotnosti za deň. Pre športovcov, tehotné ženy alebo ľudí držiacich diétu sa zamerajte na približne 1,2 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti alebo približne 80 gramov denne.
Niektoré ženy sa boja dospieť. Môže sa to stať?
Okrem genetického zloženia existuje niekoľko ďalších vysvetlení, prečo si niektoré ženy počas užívania bielkovín pribrali alebo pribrali.
Možno necvičí správne pre svoj typ postavy a potreby, príliš veľa alebo nesprávne jesť alebo piť príliš veľa alkoholu, čo môže potlačiť spaľovanie tukov.
Ostatné ženy si vyberú diétu bez sacharidov a zameriavajú sa na dostatok bielkovín. Aké sú v tomto nebezpečenstvá?
Tento typ stravovania nie je udržateľný. Môže preťažiť pečeň a spôsobiť okrem iného tráviace ťažkosti, zápchu, búšenie srdca, zmeny nálad a akné.
Zamerajte sa na zahrnutie zdravých sacharidov, ako je čerstvé ovocie a zelenina, do vašej stravy. Budete sa cítiť vyživení a oživení a vaše telo a pokožka budú vyzerať úžasne!
Je rastlinný proteín horší ako živočíšny? Prečo, prečo nie?
Rastlinné bielkoviny nie sú horšie, pokiaľ si vyberiete taký, ktorý má úplný aminokyselinový profil a nie je nabitý plnivami alebo inými nezdravými prísadami uvedenými vyššie. Čím menej ingrediencií, tým lepšie!
Zhodnoťte kvalitu surovín a spôsob ich výroby. Rovnako ako väčšina vyrábaných potravín, ani bielkovinové prášky nie sú vyrobené rovnako. Je dôležité, aby používaný proteín nebol nedenaturovaný a neobsahoval škodlivé chemikálie a prísady.