9 jednoduchých a efektívnych trikov, prostredníctvom ktorých môžete mať správne držanie tela
Správne držanie tela v kancelárii aj pri cestovaní vedie k pohode. Drvivá väčšina ľudí si ale neuvedomuje, ako vyvíjajú tlak na chrbticu. Ďalej uvádzame niekoľko tipov na správne držanie tela.
Aj keď si mnohí z nás chcú udržať správne držanie chrbtice, veľmi málo sa im to podarí. Program „Bright Side“ zostavil zoznam tipov, ktoré každému môžu pomôcť pri správnej a krásnej polohe chrbta, a to vďaka cvičením, ktoré sú prospešné.
Cvičením si udržujte správne držanie tela
Nájdite si čas na cvičenia, ktoré vám pomôžu udržať správne držanie tela. Snažte sa cvičiť 10 - 20 minút denne, ale bez toho, aby ste sa pýtali sami seba, inak to zhoršíte. Ak veľa pracujete sedením na kancelárskej stoličke, nezabudnite si každý deň niekoľkými pohybmi zahriať chrbát, krk a plecia.
Buďte opatrní, ako sedíte za stolom
Ak pracujete veľa hodín denne sedením za stolom pred počítačom, mali by ste zvážiť jeho organizáciu pre pohodlie. Rozhodujúcim aspektom je nastavenie výšky stola. Musíte tiež vziať do úvahy stav držania tela a stoličku, na ktorej sedíte.
Ako sa pozeráte na telefón
Mnohí z nás sa pri stlačení dosť opierajú o obrazovku telefónu a skresľujú svoje držanie tela bez toho, aby si to uvedomovali. Snažte sa telefón držať pred sebou v správnom uhle.
Špeciálne aplikácie, ktoré vám môžu pomôcť
Existuje množstvo aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť a upozorniť vás, keď nemáte správne držanie chrbta. Jedným z nich je Nekoze, ktorý pomocou kamery telefónu sleduje vaše držanie tela, a keď sa nepostavíte, upozorní vás.
Naučte sa, ako správne dýchať
Správne dýchanie je dôležité pre naše pohyby, ale aj pre naše zmysly. Ak použijete bránicu, budete dýchať oveľa efektívnejšie a správne držanie chrbta sa upraví prirodzene.
Vždy dávajte pozor na držanie tela
Spôsob, akým sedíte, musíte brať do úvahy nielen pri práci, ale aj pri spánku. Pre správnu polohu počas spánku sa postarajte o vankúš, deku a polohu, v ktorej sedíte.
Sadnite si do polohy 135 stupňov
Pamätajte, že ak máte správnu polohu na chrbtici, netlačí sa.
Cvičte jogu
Jóga vám môže pomôcť zlepšiť nielen kondíciu, ale aj pohodu. Správne držanie tela vám môžu pomôcť aj ďalšie fitnes programy, napríklad pilates alebo aerobik.
Naučte sa byť čestný a spravodlivý
Snažte sa neskláňať a zostať čo najrovnejšie. Chrbát by ste mali mať vystretý, nohy vyrovnané s ramenami a hrudník vpred. Toto je ideálna poloha pre vašu chrbticu, ktorá unesie celú váhu vášho tela. Nedávajte si ruky do vreciek, pretože inak máte sklon sa ohýbať.