9 potravín bohatých na melatonín pre dobrý spánok - dávka pre zdravie

dobrý

Okrem toho, že dodávajú melatonín, vám nižšie uvedené jedlá pomáhajú lepšie spať vďaka ďalším výživným látkam v ich zložení. Optimalizujú srdcovú frekvenciu a bojujú proti stresu.

Jedzte jedlá bohaté na melatonín? Melatonín je hormón vylučovaný prirodzene telom, ktorý prispieva k fyzickej a psychickej pohode.

melatonín je zapojený dopri regulácii cirkadiánneho rytmu, ktorý pripravuje telo na spánok. Tento hormón sa súčasne podieľa na rôznych neuroendokrinných, neurofyziologických a imunitných procesoch, ktoré zabezpečujú správne fungovanie tela.

Napriek vyššie uvedenému sa melatonín v tele produkuje iba počas noci. Ak je teda tento proces narušený, môže dotyčná osoba čeliť ťažkostiam so zaspávaním a správnym odpočinkom.

Aby sa zabránilo poruchám spánku, je vhodné jesť jedlá bohaté na melatonín, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať. Ďalej uvádzame 9 najlepších možností.

Potraviny bohaté na melatonín, ktoré zlepšujú kvalitu vášho spánku

1. Cibuľa

Cibuľa je bohatá na základné živiny, ktoré stimulujú produkciu melatonínu. Toto jedlo obsahuje vitamíny, minerály a aminokyseliny, ktoré pomáhajú regulovať cirkadiánne rytmy.

Pravidelná konzumácia cibule pomáha vylučovať toxíny z tela. Táto zelenina navyše zlepšuje nadúvanie a bojuje proti zadržiavaniu vody.

2. Špargľa

Špargľa sa odporúča ako prírodný prostriedok proti nespavosti. Dôvodom je jeho bohatý obsah tryptofánu, aminokyseliny, ktorá stimuluje produkciu melatonínu počas noci.

Špargľa zároveň obsahuje vitamín C, kyselinu listovú a základné minerály, ktoré posilňujú imunitný systém. Táto zelenina navyše vďaka vysokému obsahu vlákniny stimuluje vytrvalosť a predchádza zápche.

3. Banány

Banány sú potraviny bohaté na melatonín, látku, ktorá vyvoláva pocit spánku. Preto sú tieto plody vynikajúcim prostriedkom proti nespavosti.

súčasne, banány sú zdrojom tryptofánu a základných minerálov ktoré zabraňujú svalovým kŕčom počas noci a prispievajú k pokojnému spánku.

4. Čerešne

Čerešne patria medzi najviac odporúčané potraviny na zlepšenie kvality spánku. Obsahujú vitamíny A, C a E, ktorých antioxidačné účinky znižujú negatívne účinky stresu.

Ďalej, čerešne sú potraviny bohaté na melatonín a základné minerály čo prispieva k uvoľneniu svalov.

5. Orechy

Vlašské orechy a ďalšie mastné plody obsahujú omega 3 mastné kyseliny, niektoré zdravé tuky, ktoré znižujú zápal, znižujú hladinu zlého cholesterolu a bojujú proti mnohým ďalším kardiovaskulárnym problémom.

Vlašské orechy obsahujú nízke dávky melatonínu a aminokyselín, čo pomáha zlepšovať kvalitu spánku. Pretože však máte veľké množstvo kalórií, neodporúča sa ich konzumovať v nadmernom množstve.

6. Ďumbier

Koreň zázvoru má protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré znižujú negatívne účinky voľných radikálov. Jeho prírodné oleje, vrátane zázvoru, chránia bunky pred toxínmi a škodcami v prostredí.

Ďalej, Pravidelná konzumácia zázvoru zvyšuje produkciu melatonínu a má relaxačný účinok pri liečbe nespavosti.

7. Hnedá ryža

Hnedá ryža je zdrojom sacharidov a prírodných vlákien, ktorá stimuluje spaľovanie kalórií a pomáha pri chudnutí. Byť bohatý na komplex vitamínov B., toto jedlo chráni svaly, kardiovaskulárny systém a mozog.

Jesť hnedú ryžu, najmä na obed alebo večeru, poskytuje nízku dávku melatonínu a pomáha vám lepšie spať.

8. Ovos

Ovos je bohatý na základné telu prospešné živiny. Považuje sa za celozrnné, ktoré obsahuje vysoké množstvo tryptofánu a aminokyselín, ktoré stimulujú produkciu melatonínu.

Ovos navyše ponúka aj nasledujúce výhody:

  • Zlepšuje trávenie.
  • Chráni zdravie kardiovaskulárneho systému.
  • Bojuje proti úzkosti.
  • Zlepšuje funkcie centrálneho nervového systému.
  • Pomáha udržiavať zdravú váhu.

9. Ananás

Ananás obsahuje základné enzýmy a minerály, ktoré regulujú cirkadiánny rytmus a pomôže vám vychutnať si skutočne pokojný spánok. Toto ovocie zaisťuje rovnováhu serotonínu a melatonínu, dvoch látok, ktoré pomáhajú uvoľniť telo a vyvolať ospalosť.

Zvyčajne konzumujete tieto jedlá bohaté na melatonín? Teraz, keď viete, aké prospešné sú pre zlepšenie kvality spánku, pravidelne ich konzumujte a využívajte všetky ich mimoriadne vlastnosti.