9 potravín bohatých na Omega-6, ktoré musíte jesť častejšie
Omega-6 mastné kyseliny sú nevyhnutnou súčasťou nášho zdravia. Medzi najznámejšie typy patrí kyselina linolová, kyselina arachidrónová, konjugovaná kyselina linolová a kyselina gama-linolénová.
Konzumácia potravín obsahujúcich Omega-6 môže posilniť imunitný systém, znížiť krvný tlak a kardiovaskulárne choroby, znížiť hladinu cholesterolu, ale tiež zabrániť zápalu svalov. Môžete tiež zahrnúť tieto polynenasýtené tuky, ak ste na diéte na chudnutie. Zároveň musíte byť opatrní pri množstve, pretože príliš veľká spotreba môže viesť k závažným chorobám, ako sú chronické choroby.
Podľa Akadémie výživy a dietetiky ženy a muži vo veku od 19 do 50 rokov potrebujú 12 gramov a 17 gramov Omega-6 mastných kyselín denne.
Tu sú potraviny bohaté na Omega-6, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej stravy:
1. Orechy
Vlašské orechy sú jedny z najlepších pochutín, ktoré môžete zvážiť. Sú bohaté na vlákninu, minerály, mangán, meď, fosfor a horčík. Môžete ich jesť také, aké sú, alebo v rôznych kombináciách, napríklad s jogurtom alebo šalátmi.
2. Tofu
Existuje veľa ľudí, ktorí sa dosť zdráhajú jesť tofu. Zistite však, že toto jedlo zo sójových syrov je bohaté na vápnik, mangán, železo, antioxidanty, selén, ale aj Omega-6 mastné kyseliny.
3. Semená konope
Konopné semiačka sú vynikajúcou voľbou, ak si chcete udržať energiu po celý deň. Majú zdravé tuky pre telo, bielkoviny, vitamín E, fosfor a draslík. Môžete ich dať do smoothies, cereálií, šalátov alebo jogurtu.
4. Slnečnicové semená
Slnečnicové semienka obsahujú vitamín E, vitamín B, bielkoviny, selén a vlákninu. Pôsobia antioxidačne na vaše telo. Okrem toho vám môžu pomôcť spáliť ešte viac kalórií.
5. Arašidové maslo
Arašidové maslo je bohaté na zdravé tuky a bielkoviny. Okrem toho obsahuje aj živiny ako niacín, mangán, vitamín E a horčík. Okrem toho je celkom ľahké zahrnúť ho do svojho jedálnička, pričom máte k dispozícii niekoľko možností, buď ho zjesť taký, aký je, alebo ho pridať do smoothies.
6. Avokádový olej
Avokádo je ovocie, ktoré by ste mali jesť častejšie. Obsahuje tuky, 18 aminokyselín, kyselinu listovú, vitamín B9, vitamín E a B6. Avokádový olej je však bohatý na antioxidanty, čím znižuje hladinu cholesterolu. Môžete ho použiť aj na varenie rôznych jedál.
7. Vajcia
Vajcia obsahujú selén a vitamín B2. Okrem toho sú vynikajúcim zdrojom bielkovín. Môžete ich jesť na veľa spôsobov, buď vyprážané, varené alebo pridané do sendvičov a šalátov.
8. Mandle
Mandle sú bohaté na bielkoviny, vlákninu, vitamín E, mangán a horčík. Pomáhajú zlepšovať textúru pokožky a nechtov, ale tiež zabraňujú chudokrvnosti. Môžete ich jesť buď surové alebo vyprážané, medzi jedlami. Okrem toho si môžete doma pripraviť vlastné mlieko alebo mandľovú múku, ktoré môžete neskôr použiť na prípravu ďalších jedál.
9. Caju
Kešu oriešky sú bohaté na stopové prvky, ako je meď, horčík, fosfor a železo. Obsahujú zdravé tuky v našom tele a nezvýšia hladinu cholesterolu.