9 potravín, ktoré predisponujú k zápche - Všetko o chudnutí
Únava, nadúvanie, bolesti hlavy - znie vám to povedome? Ak chcete byť v dokonalej forme, užiť si novú jar a prípravy na Veľkú noc, navrhujem zoznam jedál, ktorým by ste sa mali v tomto období vyhýbať alebo ich konzumovať s mierou, aby ste netrpeli zápchou, nepriateľ blahobytu. Doprajte si túto sezónu plnú zeleň vitamínov, minerálov a vlákniny, ktorá spolu s náležitou hydratáciou a trochou pohybu urobí veci hladko.
1. Mliečne výrobky
Keď vás navštívi zápcha, hosť je vždy nevítaný, odpoveď je bližšia, ako si myslíte. Venujte osobitnú pozornosť svojej strave a ak zistíte, že syr je v ponuke každý deň, možno ste zistili príčinu. Nevzdávajte sa nadobro mliečnych výrobkov, ale skúste zmeniť sortiment, ktorý konzumujete. Jogurt a kefír sú dve vítané odrody, pretože obsahujú probiotiká, tie živé baktérie prospešné pre váš tráviaci systém, o ktorých som vám hovoril v minulom článku. Spoliehajte sa teda na nich, že budú bojovať proti nepríjemnému stavu.
2. Rýchle občerstvenie
Je vaša strava vždy „na úteku“? Hotové jedlá v prevádzkach rýchleho občerstvenia a hypermarketoch môžu byť z časového a finančného hľadiska pohodlné, ale nie sú vôbec vhodné pre zdravie tráviaceho traktu, pretože im chýba vláknina a mnoho ďalších základných živín.
3. Vyprážanie
Hranolky, dobre pečené fašírky, rezeň alebo papana sú skutočne veľkou výzvou tradičného rumunského víkendového menu! Radím vám, aby ste sa všetky tieto dobroty pokúsili pripraviť v rúre, na papieri na pečenie alebo na teflónovej panvici a nie na olejovom kúpeli. Vyprážané jedlá majú vo svojom zložení veľa tuku, čo sťažuje ich trávenie.
4. Vajcia
Symbol veľkonočného stola môže ešte počkať ... až do Veľkej noci. Vajcia majú vysoký obsah bielkovín, ale pretože majú nízky obsah vlákniny, môžu mať predispozíciu na zápchu. Ak stále túžite po vajciach po raňajkách, pripravte si omeletu s čerstvým špenátom a paradajkami.
5. Mäso
Steak, bez ohľadu na to, ako je pripravený, nie je veľmi pohodlným riešením pre váš tráviaci systém. Vždy sa snažte podávať to s časťou zelenej zeleniny.
6. Muffiny, torty, koláče, šišky, koláče, sladkosti, sušienky ...
Prestaň! Čo sa týka sladkostí, vždy musíte vedieť, kde prestať. Aby sa neprejavila ich horká tvár, odporúča sa dezertom zostať pri niektorých potravinách, ktoré občas konzumujeme. Obsah rafinovaného cukru a nasýtených tukov na jednej strane a nedostatok vlákniny a tekutín na druhej strane nie sú vôbec dobrým znamením pre vaše hrubé črevo. Čo tak jednoduchý dezert, ktorý ste pripravili za 2 minúty, z nízkotučného jogurtu a čerstvých jahôd?
7. biely chlieb
Je nadýchaný a inšpiruje vás pri príprave najkreatívnejších sendvičov, bohužiaľ však biela múka obsahuje málo vlákniny. Vyberte si variant celozrnnej múky, ražnej alebo grahamovej, alebo ten so semiačkami a pri príprave sendviča ho vždy kombinujte s čerstvou zeleninou.
8. Kofeín
Je pravda, že si všetci myslíme, že po šálke kávy nasleduje výlet do kúpeľne, ale vedeli ste, že to môže mať navyše opačný efekt? Kofeín vás môže dehydratovať a pre správnu funkciu tráviaceho traktu potrebujete dobrý stav hydratácie, preto ku každej šálke kávy vypite aspoň pohár vody.!
9. alkoholu
Rovnako ako káva, aj alkoholické nápoje majú nešťastný talent na to, aby nás dehydratovali, čo môže sťažiť prechod trávením. Ak teda máte chuť na kokteil (aj keď odporúčam pohár vína, pretože má 5-krát menej kalórií), odporúčam vám ho spárovať s minimálne tromi pohármi vody.
Zachovajte tón a znovu objavte svoje zdroje na zmeny a pozitívne myslenie v duchu „Zdravie, ľúbim ťa!“.
S akými najčastejšími tráviacimi problémami sa stretávate a aké sú vaše tajné lieky?