9 potravín, ktoré vám pomôžu chudnúť bez námahy
Existujú potraviny, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť tým, že podporia váš metabolizmus bez toho, aby ste vynaložili príliš veľa úsilia. The Sun teda zostavil zoznam potravín bohatých na živiny, ktoré zlepšujú schopnosť tela spaľovať kalórie.
Zatiaľ čo niektoré potraviny sú v počiatočných štádiách výskumu prínosov pre metabolizmus, iné majú jasné vedecké dôkazy. Odborník na výživu Rick Hay odporúča týchto deväť jedál, aby sa ľahšie chudlo:
Štúdie preukázali, že čerešňová šťava pomáha znižovať tuk. Štúdia publikovaná v roku 2009 v časopise Journal of Medical Food ukazuje, ako bola skupina myší kŕmená čerešňovým koláčom ako súčasť stravy s vysokým obsahom tukov.
Vedci sa zaoberali zmenami hmotnosti, zápalom a obsahom tuku v krvi myší, ktoré jedli čerešne, v porovnaní s myšami, ktoré mali stravu s vysokým obsahom tukov, ale bez čerešní. Podľa štúdie existovala súvislosť medzi konzumáciou čerešní a redukciou tuku.
Repný džús používajú olympionici pred a po cvičení na zlepšenie výkonu a regeneráciu svalov. Účinky repnej šťavy boli predmetom série štúdií Andrewa Jonesa z University of Exeter. Štúdia zistila, že športovci, ktorí konzumovali repný džús, boli oveľa efektívnejší ako tí, ktorí to neurobili.
3. Zelený čaj Matcha
Štúdia uskutočnená v roku 2014 na Penn State University zistila, že strava bohatá na extrakt zo zeleného čaju a pravidelné cvičenie pomáhajú výrazne chudnúť. Štúdia sa uskutočňovala na myšiach. Po 16 týždňoch mali myši, ktoré pravidelne cvičili a konzumovali extrakt zo zeleného čaju, zníženie celkovej hmotnosti o 27,1% a zníženie brušného tuku o 36,6%. Myši konzumujúce zelený čaj tiež mali 17% pokles hladiny cukru v krvi.
4. Yerba Mate
Ďalšia forma čaju, ktorá pôsobí na hormóny a hladinu cukru v krvi na vyváženie chutí. Štúdie preukázali, že táto forma čaju pôsobí proti obezite. Výskum uskutočnený v roku 2012 a publikovaný v časopise Laboratory Animal Research ukázal, že táto juhoamerická rastlina pomáha znižovať hladinu tukov v krvi. Výskum tiež ukázal, že Yerba Mate znižuje hladinu leptínu, hormónu, vďaka ktorému pociťujete hlad, ktorý sa označuje aj ako „hormón obezity“.
5. Výťažok zo zelenej kávy
Extrakt zo zelenej kávy je nepražený extrakt z kávovníka. Štúdia publikovaná v roku 2011 v časopise Gastroenterology Research and Practice ukázala, že extrakt má účinky proti obezite. Predpokladá sa, že kyselina chrologénová je hlavnou účinnou látkou v zelených kávových zrnách, respektíve látkou, ktorá spôsobuje úbytok hmotnosti.
6. Čierne korenie
Štúdia uskutočnená na myšiach v roku 2011 zistila, že osoby, ktoré držali diétu s vysokým obsahom tukov, schudli, keď dostali doplnky čierneho korenia. Následne prepätia vykonané v roku 2012 a publikované v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry zistili, ako čierne korenie a všeobecne korenené jedlá všeobecne pôsobia pri chudnutí: blokujú tvorbu nových tukových buniek.
7. Biele fazule
Konzumácia doplnkov s extraktom z bielej fazule, 15 minút pred každým jedlom, pomáha pri chudnutí a zmenšení obvodu pása.
Maca z peruánskej zeleniny, ktorá sa pôvodne používala ako afrodiziakum, zlepšuje výkonnosť počas cvičenia. Zatiaľ neexistujú žiadne štúdie, ktoré by preukázali, že Maca pracuje špeciálne na chudnutie, ale zlepšenie fyzického výkonu nie je náhodné.
Druh stromu, ktorého plody obsahujú trikrát viac vitamínu C ako pomaranče. Vitamín C je vhodný pre vlasy, pokožku a nechty, ako aj pre imunitný systém. Dobrý imunitný systém je dôležitý, ak trénujete, cvičíte alebo držíte diétu na chudnutie.