9 potravín proti chute pri chudnutí
Autor: výživový poradca Lukas Lengauer, BSc
Posledná aktualizácia: 15. mája 2019
Cravings je jedným z najväčších nepriateľov chudnutia.
Pretože tak rýchlo zničíte svoj ťažko zarobený deficit kalórií a nestratíte žiaden tuk. V najhoršom prípade dokonca útoky hladu vedú k priberaniu.
V nasledujúcom príspevku vám ukážem 9 jedál proti chute. Všetky sú zdravé a niektoré sa dajú ľahko kúpiť na cestách.
Som si istý, že tieto chute vám v budúcnosti pomôžu vyhnúť sa návalom hladu.
Ako môžu vzniknúť chute
Než sa dostaneme k jedlám, je dôležité, aby ste pochopili, čo spôsobuje vaše hladové bolesti.
Existuje niekoľko faktorov, ktoré prispievajú k chuti na jedlo. Nasledujúce tri sú niektoré z najbežnejších.
Chute z potravín, ktoré spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi
Chute často vznikajú po konzumácii sacharidov s krátkym reťazcom a potravín s nízkym obsahom vlákniny.
Patria sem napríklad potraviny s umelo pridaným cukrom, biele pečivo, sladké nápoje alebo biela ryža.
Vďaka týmto potravinám naša hladina cukru v krvi rýchlo stúpa a potom opäť rýchlo klesá.
Tento „krach“ spôsobí, že sa budete cítiť veľmi hypoglykemicky a chuť na vás nenechá dlho čakať.
Dbajte na to, aby ste konzumovali hlavne prírodné zdroje sacharidov. Patria sem napríklad ovsené vločky, zemiaky a ovocie.
Tieto potraviny vás zasýtia dlhšie a sú zdravšie ako vysoko spracované sacharidy.
Chuť kvôli prísnym zákazom
Čím prísnejšie jedlo zakážete, tým bude časom lákavejšie.
Urobte svoju fázu chudnutia flexibilnou a využite 10 až 20 percent denného energetického príjmu na to, aby ste si niečo dopriali.
Takto bude vaša strava zdravá, ale nezjete hneď celú tabuľku čokolády, pretože ste to celé dni zakazovali.
Chuť na príliš dlhé diéty
Čím dlhšie chudnete, tým silnejší je pocit hladu.
Je to jednoducho preto, lebo si naše telo myslí, že mu dochádzajú zásoby. Prvotný inštinkt, ktorý je zodpovedný za neustále zvyšovanie chute.
Ak ste dlhodobo úspešne chudli, dajte si pár dní voľno.
Zníži sa tým hlad a uľahčí vám chudnutie po prestávke.
Takýto oddych je perfektný, ak sa chystáte napríklad na dovolenku. Dbajte však na to, aby ste sa nepokazili úplne zle a nekazili si úspechy.
9 najlepších potravín na chute na jedlo
Nasledujúce potraviny sa dajú účinne použiť proti chute.
Začleňte ich častejšie do svojej stravy a uvidíte, že sotva dostanete nejaké chute na jedlo.
1. Nízkotučný tvaroh: Najlepšie jedlo proti chute
Sotva existuje iné jedlo, ktoré pomáha pri chutí, ako aj pri nízkotučnom tvarohu.
Má veľmi málo kalórií, ale je mimoriadne sýty kvôli vysokému obsahu bielkovín. Okrem toho ho môžete použiť proti chute na sladké a slané chute.
250 gramov nízkotučného tvarohu zmiešajte s 50 až 60 gramami mlieka alebo vody do hladka. Potom chutí takmer ako jogurt.
Pridajte nejaké ovocie a vhodnú náhradu cukru a odstraňovač hladu je hotový.
2. Kakao proti chute na čokoládu
Kakao prírodne zlepšuje náladu a je mimoriadne zdravé.
Poskytuje veľa antioxidantov, horčíka a vlákniny.
Najmä keď túžite po čokoláde, dokáže zázraky.
Vyskúšajte čokoládový tvaroh vyrobený z 250 gramov nízkotučného tvarohu, 50 gramov mlieka, 10 až 15 gramov kakaa na pečenie a nejakej náhrady cukru. Táto kombinácia už pomohla mnohým našim čitateľom schudnúť.
Je dôležité, aby ste si vždy kupovali čisté kakao. Varianty s cukrom sú zvyčajne predražené a môžu dokonca zvýšiť chuť.
3. Ovsené vločky ako potravina proti chute
Ovsené vločky obsahujú veľa vlákniny, vitamínov a minerálov. Obsahuje tiež poriadnu porciu rastlinných bielkovín.
Vďaka vláknine, ktorú obsahujú, napučiavajú, keď ich zalejete vriacou vodou. Vďaka tomu sú ešte účinnejšie proti chute.
Do hrnca dajte 50 gramov ovsených vločiek so 150 gramami mlieka a celé to pomaly priveďte do varu.
Hneď ako sa vytvorí hustá kaša, znížte teplotu a pridajte 10 gramov kakaa na pečenie a nejakú náhradu cukru.
Necháme trochu vychladnúť a zdravá čokoládová kaša proti chutiam je hotová.
4. Jahody ako zdravý cukrík
Jahody sú nízkokalorické jedlo s vysokým obsahom vitamínu C a mangánu.
Obsahujú tiež početné antioxidanty, ktoré môžu podporovať naše zdravie.
Keď je sezóna, môžete ju použiť ako potravinu proti chute. 500 gramov jahôd obsahuje niečo cez 150 kilokalórií a je mimoriadne sýte.
Dajte ich na čokoládový tvaroh z trochu ďalej. Lahodná kombinácia, ktorá je mimoriadne sýta a nezanecháva chute nijakú šancu.
5. Banány ako potravina proti chute
Banány môžu obsahovať viac kalórií ako jahody, ale aj tak sú vynikajúce pre tých, ktorí majú chute.
Poskytujú vlákninu, vitamín C, horčík a draslík v príslušných množstvách. Sú tiež skvelou náhradou za cukríky.
Vyskúšajte náš domáci proteínový koktail z banánových orechov. Lahodné raňajky, ktoré vás udržia sýty na dlhú dobu a zabránia tak chute.
6. Tmavá čokoláda rýchlejšie uhasí túžbu po čokoláde
V porovnaní s normálnou mliečnou čokoládou obsahuje tmavá čokoláda podstatne viac kakaa. Vďaka tomu poskytuje hodnotnejšie prísady a menej cukru.
Svojou intenzívnou čokoládovou arómou uspokojí túžbu po čokoláde rýchlejšie ako mliečna. Toto sa už preukázalo v štúdiách.
Po tmavej čokoláde siahnite iba vtedy, ak rýchlejšie uspokojí vašu túžbu po čokoláde.
Tmavá čokoláda má menej cukru, ale viac tukov a viac kalórií ako mliečna čokoláda. Takže ak vám nepomôže s chuťou, môže to urobiť aj opačne.
7. Varené alebo pečené zemiaky
Stále mi chodia e-maily, v ktorých sú ľudia takmer v šoku, že pri chudnutí radím zemiakom.
Ale strach zo zemiakov je úplne neopodstatnený.
Pri pohľade na 100 kilokalórií vás zasýtia ako takmer žiadne iné jedlo.
Pol kilogramu zemiakov poskytuje okolo 350 kilokalórií. Ak si z neho urobíte bylinkový kvark, budete na pol dňa sýti okolo 500 kilokalórií.
Ak chcete schudnúť a hľadáte jedlo proti chute, mali by ste určite pouvažovať nad zemiakmi.
Domáce kliny obsahujú iba o niečo viac kalórií. Len sa uistite, že nepoužívate príliš veľa oleja a že všetko sedí.
8. Fazuľa ako potravina proti chute
Fazuľa obsahuje veľa rastlinných bielkovín a vlákniny. Obsahujú tiež sacharidy s dlhým reťazcom.
Tieto tri faktory z neho robia ideálne jedlo proti chute.
Môžete ich použiť do šalátov alebo z nich vykúzliť lahodné fazuľové pyré.
Fazuľa kúpená v obchode často obsahuje umelo pridaný cukor. Určite si kúpte variant bez cukru.
9. Zeleninové tyčinky ako občerstvenie pre menšie chute
Pri chudnutí by to malo byť minimálne 500 gramov denne. Toto množstvo sa odporúča aj pre zdravú výživu.
Ak nebudete jesť dostatok zeleniny, budete mať chuť ľahšie a častejšie.
Jedným zo spôsobov, ako jesť viac zeleniny, sú zeleninové tyčinky.
Za týmto účelom jednoducho nakrájate svoje obľúbené odrody na ohrady a podávate ich s bylinkovým tvarohom alebo humusom. Zdravé, chutné občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov.
Najlepšie je vždy používať rôzne druhy zeleniny. Takto poskytujete rozmanitosť a prijímate čo najväčšiu škálu výživných látok.
Záver
Ak chcete schudnúť bez hladu, musíte si správne naplánovať stravu.
Chuť na jedlo uvedená vyššie vám pomôže dosiahnuť váš cieľ rýchlejšie.
Ktoré jedlá pravidelne zaraďujete do jedálnička, aby ste boli menej hladní?
Zanechajte komentár teraz, aj keď máte akékoľvek otázky.
Zdravím a čoskoro sa uvidíme, Lukáš a tím redukcie hmotnosti Lecker.