Nakláňajte sa počas spánku namiesto štíhlej počas spánku
Vzťah medzi spánkom a hmotnosťou
Spánok by mohol byť nevyhnutnou súčasťou udržania zdravej hmotnosti. Podľa posledných výsledkov výskumu, ktoré boli predstavené na 105. medzinárodnej konferencii Americkej hrudnej spoločnosti 17. mája 2009 v San Diegu, existujú prekvapivé súvislosti medzi indexom telesnej hmotnosti (BMI) a dĺžkou a kvalitou spánku.
V rámci spoločného kardiologického projektu v armádnom lekárskom stredisku Waltera Reeda výskumná skupina skúmala spánok, aktivitu a spotrebu energie u 14 zdravotných sestier z miestnej pracovnej sily. Štúdia sa týkala spánkového správania, ako aj spotreby kalórií, fyzickej aktivity a úrovne stresu. Tieto faktory sa merali u testovaných osôb pomocou náramku, ktorý zaznamenával všetky fyzické aktivity, telesnú teplotu a ďalšie indexy fáz aktivity a odpočinku.
Krátki spiaci majú tendenciu vážiť ťažšie, aj keď sú aktívnejší
Pri analýze zhromaždených údajov boli účastníci zhruba rozdelení na „osoby s neskorým stúpaním“ s priemerným spánkom viac ako 6 hodín za noc a „osoby s krátkym spánkom“ s spánkom kratším ako 6 hodín. Ukázalo sa, že tí, ktorí spali, mali tendenciu mať vyšší BMI, konkrétne 28,3 (kg/m2), na rozdiel od priemerného BMI 24,5 u tých, ktorí vstávali neskoro. Krátki spiaci mali tiež menej efektívny spánok, t. J. Mali väčšie ťažkosti so zaspávaním a so zaspávaním.
Zvláštnym prekvapením bolo, že ľudia s nadváhou s menším spánkom vyvinuli podstatne viac aktivity ako normálna váha, napríklad podnikli takmer 14 000 krokov za deň v porovnaní s 11 300 krokmi s normálnou hmotnosťou, čo zodpovedá rozdielu takmer 25%, a konzumovali takmer 1 000 kalórií denne viac, konkrétne 3064 na rozdiel od roku 2080. Napriek tomu sa táto vyššia spotreba energie neodrazila na znížení hmotnosti.
Stres môže ovplyvniť kvalitu spánku aj stravovacie správanie
S vedúcim štúdie Dr. Tieto výsledky vyvolali záujem Arna Eliassona o ďalší výskum súvislostí medzi spánkom a hmotnosťou - chcel by v budúcich štúdiách zistiť presnejšie, čo spôsobuje rozdiely v hmotnosti.
Spočiatku tušil, že prirodzenú hormonálnu rovnováhu tela môže narušiť príliš málo spánku a napríklad sa dá znížiť hladina hormónu sýtosti leptínu, čo by mohlo vysvetľovať zvýšenú túžbu po jedle.
Stres môže navyše ovplyvniť spánok aj príjem potravy niekoľkými spôsobmi. Stres môže na jednej strane znížiť kvalitu a dĺžku spánku. Na druhej strane stres spôsobuje, že človek koná menej organizovane, takže koná viac hekticky a musí pre činnosť vyvíjať viac aktivity ako v normálnom stave. Takáto nadmerná aktivita môže zase viesť k nekontrolovanému príjmu potravy vo forme stresujúceho stravovania, čo tiež prispieva k priberaniu na váhe.
Podľa názoru Eliassona by bolo poučné určiť veľa vplyvov na prírastok hmotnosti v rámci dôkladného vyšetrenia, pri ktorom sa ako ďalšie parametre skúmali aj hormonálne faktory a ich vplyv na chuť do jedla a metabolizmus. Teraz plánuje ďalšie štúdie na posúdenie účinkov stresu na spánok a metabolické funkcie.
Zdroj: Medzinárodná konferencia American Thoracic Society, San Diego, 15. - 20. mája 2009. Tlačová správa, American Thoracic Society.