9 rád Ako veľmi ľahko vstať z postele
Jednoduché vstávanie: Patríte k ľuďom, ktorí používajú tlačidlo odloženia niekoľkokrát ráno a jednoducho nemôžu ísť? S našimi tipmi, ktoré sa okamžite zmenia
Pri správnych trikoch môžu aj ranné brušká vstať z postele.
Ach, keby len ranné vstávanie nebolo vždy taká bolesť! Posteľ je útulná a teplá, hlava je stále unavená a prehoz je tak úžasne nadýchaný. Je úplne pochopiteľné, že niektorí ľudia majú problémy s ranným vstávaním. Tieto tipy však musíte v budúcnosti použiť už nestlačte tlačidlo odloženia, ale môže začať deň svieži a živý.
1. Presnosť
Uľahčujú vášmu telu ranné oživenie, ak to urobíte vstávať vždy v rovnakom čase. (Áno, tým myslíme aj víkend.) Váš biorytmus sa môže prispôsobiť tomuto pevne stanovenému času. Ak to pôjde ideálne, nakoniec sa zobudíte pár minút pred spustením alarmu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Známe melódie
Keď už hovoríme o „zvonení budíka“: Vždy používajte rovnaký tón alebo melódiu budíka. Keď toto počuješ a Dôsledne asi týždeň vstať, keď je počuť zvuk, Vaša hlava spojí tento výstražný tón s aktivitou a okamžite počne váš obeh, keď začujete známe zvuky.
3. Svetlo
Tma a svetlo majú zásadný vplyv na to, či sme unavení alebo úplne hore. Máte problém ráno vstať?, vpustiť čo najviac svetla. Nepoužívajte vonkajšie rolety a zatemňovacie závesy. Takto vás stále silnejšie svetlo ranného slnka jemne prebudí z hlbokého spánku. Ak v niektorom okamihu zvoní budík, prebudenie je len o polovicu menej náročné.
4. Fázy spánku
Každú noc vo svojom spánku prechádzate rôznymi fázami: ľahkým spánkom, prechodom, hlbokým spánkom a fázou snov. Všetci spolu tvoria cyklus, ktorý trvá asi 90 minút. Ste prebudení počas fázy hlbokého spánku, je obzvlášť ťažké sa prebudiť. Skúste si teda naplánovať spánok tak, aby ste boli na konci tohto cyklu bdelí. Nespite teda často odporúčaných osem, ale iba sedem a pol alebo celých deväť hodín.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Obnova
Môže to byť logické, ale malo by to byť uvedené tu: Samozrejme, musíte sa uistiť, že to Vaše telo má dostatok spánku. Ak sa zobudíte alebo vstanete už po dvoch spánkových cykloch (asi troch hodinách), je prirodzené, že vstávanie bude ťažké.
6. Hudba
Naladte sa na deň a urobte si dobrú náladu. Za toto môžete z. B. priamo po vstávaní zapnite obľúbenú hudbu a tancujte šťastne do dňa.
7. Očakávanie
Čo nás vedie lepšie ako niečo, na čo sa skutočne tešíme? Len! Naplánujte si teda ďalší deň večer a nájdite alebo vytvorte niečo, na čo sa skutočne tešíte. Keď sa ráno spustí alarm, dobre si to premyslite.
8. Hydrogenácia
Ak ste dosť spali, dodržiavali spánkové cykly a skutočne ste robili všetko správne, mali by ste byť schopní začať deň čerstvý. Ak to stále nefunguje, dôvodom môže byť dehydratácia. Potom ihneď po spustení alarmu vypite veľký pohár vody alebo - ešte lepšie, pretože je chutnejšie - vaše obľúbené smoothie. Takže natankovaný deň by mal začať dobre.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vodu by ste mali čerpať čerstvú z kohútika alebo z fľaše. Pretože: Vedeli ste, že voda ponechaná v pohári cez noc je škodlivá pre vaše zdravie?
9. Úplatok
Ak zlyhajú iné možnosti, zostáva už len jediné: úplatok! Uvedomte si, že včasné vstávanie vám ušetrí veľa času. A môžete ho použiť na niečo skutočne pekné. Nebojte sa, nemusí to byť ranné cvičenie. Naopak: Môže to byť aj uvoľnená štvrťhodina, počas ktorej si v pokoji môžete vychutnať lahodnú, čerstvo uvarenú kávu.
Čo sa stane, ak ráno pijete vodu nalačno? Prečítajte si tu.