9 tipov, ak sa cítite úplne prejedení

1. Kombinujte jedlá

O sviatkoch a po nich pomáha kombinovať jedlo, namiesto raňajok a obeda výdatne brunch. Popoludní vás koláčový bufet nechá chladným. Deň završuje ľahká večera.

2. Rozdávajte sladkosti

Denne je povolených asi 200 kilokalórií zo sladkostí. Napríklad to sú tri domino. Ak chcete svojej postave urobiť dobre, je najlepšie vianočné maškrty rozdať. Predovšetkým by ste nikdy nemali byť unavení sladkosťami.

3. Vaječný bielok

Potraviny s obsahom bielkovín vás udrží dlhšie sýtymi. Ryba sa preto podáva lepšie ako mäso. Ak chcete mäso: Lepšie nízkotučné kuracie, pečené alebo hovädzie sviečkovice ako kačacie a bravčové.

4. Zelenina a ovocie

Zelenina dodáva telu veľa dôležitej vlákniny. Ovocie je plné málo kalórií. Preto by na tanieri malo byť pri každom jedle dostatok zelene. Ľahkou alternatívou k tiramisu je ovocný šalát ako dezert.

5. Stravovanie v spoločnosti

Každý, kto je sýty, by mal prestať jesť, nech je skupina akokoľvek milá.

6. Diéty

Crash diéty sú vlastne spôsob, ako obliecť Silvestra do koktejlových šiat. Ale z dlhodobého hľadiska sú pre telo škodlivé. Najväčšie nebezpečenstvo predstavuje povestný jojo efekt.

7. Stanovte si ciele

Bez cieľov, žiadna motivácia: „Čo chcem dosiahnuť a do kedy tam chcem byť? „12 týždňov je vhodný čas na zmenu.

8. Stimulujte metabolizmus

Ak naštartujete metabolizmus, zabezpečíte, že telo spí viac energie, keď je v pokoji. Jörn Giersberg prisahá na mierne budovanie svalov. Jedno kilo svalovej hmoty spáli okolo 75 kilokalórií (kcal) denne. Rovnaké množstvo tuku je len asi 4 kcal.

9. Pohyb v každodennom živote

Tí, ktorí nemajú radi šport, môžu robiť svojmu telu dobre tým, že viac cvičia v každodennom živote - napríklad tým, že chodia so štvornohými kamarátmi alebo pomáhajú pri pohybe.

---