9 tipov na chudnutie pre zdravý život - Cori Grămescu
Úžasné diéty, pilulky alebo diéty majú vedľajšie účinky, ale často sú škodlivé. Chudnutie je dlhodobý, pomaly sa rozvíjajúci plán. Navrhujem, aby ste sa predtým, ako začnete, zamysleli nad niekoľkými vecami.
Keď už ste sa rozhodli schudnúť, musíte vedieť, že je to dlhodobé rozhodnutie, ak chcete schudnúť zdravo a udržať si svoju ideálnu váhu časom. Môžete tiež chudnúť nezdravo, ale rýchlo, ako to nájdete na internete alebo v časopisoch, alebo môžete dokonca hladovať. Všetky tieto varianty sú neudržateľné. Tu je príklad, ako schudnúť zdravo a bez príšerne nepríjemného procesu.
Vytvorili sme sériu diét a prispôsobené cvičebné programy, ktoré vám môžu pomôcť. Vstúpte do obchodu a objednajte si stravu alebo program, ktorý vám vyhovuje!
Prečo chcete schudnúť?
Čím ste čestnejší a prepracovanejší, tým je pravdepodobnejšie, že nájdete svoju motiváciu a pustíte sa do práce.
Čo treba urobiť skôr, ako začnete
Pred začatím procesu chudnutia je veľmi dôležité zhodnotiť svoje zdravie. Súbor základných krvných testov na stanovenie cholesterolu, hormónov štítnej žľazy, vápnika, siderémie, transamináz, bilirubínu a kompletného krvného obrazu pomôže rodinnému lekárovi urobiť celkové zhodnotenie vášho zdravia.
Raz ročne by ste mali podstúpiť aj ultrazvukovú kontrolu brucha, prsníkov a štítnej žľazy, ako aj gynekologickú prehliadku. To je o to viac potrebné pre ľudí, ktorí majú viac ako 10 kg, aby schudli, pretože samotný proces chudnutia je pre telo stresujúci.
Má za cieľ zmeniť správanie, nielen schudnúť
Pokúste sa definovať tento cieľ multidimenzionálneho chudnutia. Nie je to len o kilách. Úspešný proces chudnutia znamená aj zdravé stravovacie návyky, dobré zdravie, vitalitu po celý deň, zdravý fyzický vzhľad, dobré trávenie, program pravidelného odpočinku, program športových aktivít a pohybových aktivít a všetko ostatné, čo potrebujete definovať. to „prečo“. Takto prekonáte týždne, keď sa váha nehýbe a budete mať viac ukazovateľov svojho úspechu.
Vypracovať akčný plán
Predtým, ako začnete chudnúť, je tiež dobré myslieť na realistický program. Nájdite dni, keď si môžete nájsť čas na šport, varenie a nakupovanie. Hľadajte zdroje, ktoré vám pomôžu vo vašom snažení. Podporná skupina, priateľ, ktorý vás povzbudí. Porozprávajte sa so svojou rodinou a požiadajte ich o pomoc, ak cítite potrebu. Môžete dokonca absolvovať niekoľko sedení s terapeutom alebo koučom, ktoré vám pomôžu emocionálne štruktúrovať váš proces.
Nezabudnite na tréning, a to ani na dovolenke!
Budete sa musieť naďalej pozerať na jedlo vedome a zrelo a budete musieť pokračovať v fyzickom tréningu, aj keď ho vo fáze údržby môžete trochu obmedziť na intenzite a trvaní. A áno, aj počas dovolenky sa musíte vyhnúť prejedaniu a udržiavať si zdravú úroveň fyzickej aktivity. Tu je to, čo potrebujete vedieť, aby ste schudli, ale najmä aby ste si postupom času udržali svoju ideálnu váhu.!
Koľko kíl môžem zhodiť?
Myslím si, že toto je najbežnejšia otázka, ktorú dostávam na začiatku programu od VŠETKÝCH mojich klientov.
Reálne môžete schudnúť 3 - 4 kilogramy mesačne, disciplinovane a s námahou. Nie je dobré mieriť viac ako 5 - 10 kg pod svoj výškový limit. Povedzme, že máš 1,65 výšky. Budete schopní dosiahnuť zdravú váhu 55 - 60 kilogramov, v závislosti od vašej konformácie, východiskového bodu a histórie telesnej hmotnosti.
Koľko športu musím robiť?
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, v programoch na chudnutie stačí športovať mierne intenzívne, ale neustále. To znamená, že tréningy, ktoré absolvujeme, musia byť dostatočne intenzívne, aby nám spôsobili svalovú horúčku na jeden deň, maximálne dva, ale oba.
Šport je skôr metabolická podpora po cvičení a nemal by sa považovať za „kalorickú pec“, v ktorej sa za hodinu tréningu počíta iba „to, koľko skonzumujete“.
Šport by sa mal venovať neustále kvôli metabolickému efektu tréningu počas obdobia zotavenia a odporúča sa, aby zahŕňal cviky na svalovú hmotu, kardio cviky a cviky na flexibilitu.
Čo je najlepšia strava?
Toto je druhá najbežnejšia otázka, ktorú dostávam. Najlepšia strava je tá, ktorá vám chutí, ktorú môžete časom podporovať a ktorá vám pomôže k lepšiemu zdravotnému stavu a fyzickému vzhľadu, aby ste boli spokojní. Stručne povedané, ak ste v kalorickom deficite, ktorý som spomínal vyššie, pokiaľ sa budete stravovať prirodzene, zdravo a budete sa tešiť zo zážitku, na tom skutočne nezáleží.
Zdravé jedlo je potrebné kupovať, pripravovať a variť, takže musíte premýšľať, ako to z dlhodobého hľadiska urobiť.
Predtým, ako sa zamyslíte nad doplnkami výživy, nezabudnite sa stravovať vyvážene.
Ako žijeme, keď držíme diétu?
V určitých momentoch samozrejme existujú blokády, ale môžeme ich prekonať, ak budeme starostlivo analyzovať situáciu.
V skutočnosti to nie je taký hrozný proces, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať, najmä ak sa nám podarí vypestovať si hravého ducha. Keď sa naučíte variť, kombinovať zdravé ingrediencie a budovať príchute na tanieri, stane sa zdravá strava skutočným senzorickým ihriskom, oblasťou zážitkov a pôžitkov. Na to však musíme trénovať našu kreativitu a trochu kulinárskej odvahy, potom sa naučiť jesť nové jedlá a objavovať nové potešenia.
KOMENTÁRE Zatiaľ žiadne informácie
Aj zaujímavý článok pre človeka, ktorý chce prekročiť hranicu chudnutia, je nevyhnutnou informáciou, ktorú musíte vziať do úvahy skôr, ako začnete chudnúť. Ďakujem!