9 vecí, ktoré vám pomôžu schudnúť bez dodržiavania prísnej diéty; ČASOPIS EDA
Existuje len veľmi málo ľudí, ktorí môžu čestne povedať, že sa v určitom okamihu nikdy nesnažili schudnúť. Podľa vedcov sa iba jednému zo 6 ľudí podarí schudnúť a udržať si váhu, ktorú dosiahli. Dobrou správou je, že existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktorými sa môžete riadiť, aby ste zlepšili svoje štatistiky a pomohli vám dosiahnuť požadovanú hodnotu!
1. Pridajte do stravy zdravé tuky
Ak sa pokúsite znížiť počet kalórií, ktoré konzumujete, zdá sa byť rozumné prestať jesť jedlá, ako sú orechy, semená, syry a maslo. Trávenie tukov však trvá dlhšie ako bielkovín a sacharidov, aby vás pocit hladu dlho neobťažoval. Mononenasýtené tuky tiež pomáhajú telu tráviť lykopén, luteín a betakarotén.
2. Nepreceňujte stratu kalórií počas fyzickej aktivity
Vedci zistili, že ľudia s nadváhou často preceňujú počet spálených kalórií počas cvičenia. Výsledkom je, že nakoniec zjedia viac jedla v domnení, že v telocvični spália všetky kalórie. Áno, mali by ste vždy jesť po tréningu, ale neprekračujte hranicu denného príjmu kalórií. V opačnom prípade sa stratí celý účel cvičenia.
3. Ovocie a zeleninu dobre umyte
Ovocie a zelenina môžu byť v skutočnosti niečo, čo vám môže priniesť veľa kíl navyše, ak ich neumyjete dobre. Dôvodom je, že pesticídy, ktoré zostanú na ich povrchu, môžu spomaliť váš metabolizmus, čo môže spôsobiť vaše priberanie. Tieto chemikálie by mali chrániť jedlo pred parazitmi, majú však negatívny vplyv na zdravie človeka. Pesticídy narúšajú funkciu štítnej žľazy, čo vedie k hormonálnej nerovnováhe. Vedci sa domnievajú, že poškodzuje aj mitochondrie - časti buniek, ktoré premieňajú jedlo na energiu.
4. Použite olivový olej
Nemeckí vedci zistili, že pridanie olivového oleja do pokrmov vám môže pomôcť rýchlejšie sa cítiť sýti. Taliansky olivový olej obsahuje najväčšie množstvo chemikálií, ktoré blokujú pocit hladu.
5. Jedzte s potešením
Naša chuť do jedla je daná hormónom nazývaným ghrelín. Jeho hladina sa zvyšuje, keď ste v strese, a klesá, keď pociťujete potešenie z jedla. Inými slovami, ak pocítite potešenie, keď niečo zjete, nebudete príliš skoro pociťovať hlad. Mali by ste teda jesť iba jedlá, ktoré vám chutia.
6. Vyberte si správne cestoviny
Glykemický index je zvýšenie hladiny cukru v krvi 2 hodiny po jedle. Čím je index nižší, tým je hladina cukru v krvi pomalšia. Telo teda produkuje nižšie dávky inzulínu na spracovanie cukru. Ak sa však hromada cukru dostane rýchlo do krvi, telo bude musieť vyprodukovať veľké množstvo inzulínu, ktorý vyšle mozgu signál, že je čas znova sa najesť. Potraviny s nízkym glykemickým indexom sú teda lepšie pre tých, ktorí sa snažia schudnúť. Rôzne druhy cestovín majú iný glykemický index. Podľa vedcov sú najlepšou možnosťou špagety a najhoršie sú makaróny.
7. Užívajte vápnik, ak nemôžete stráviť mliečne výrobky
Mnoho ľudí netoleruje laktózu, takže jednoducho vylúči mliečne výrobky zo svojej stravy. Ale syr, mlieko a tvaroh sú dôležitými zdrojmi vápnika, ktoré pomáhajú urýchliť metabolizmus tukov. Takže ak netolerujete laktózu, skúste užívať vápnik a vitamín D.
8. Ráno si dajte tuhú stravu
Vedci vždy hovoria o tom, aké dôležité sú raňajky pre to, ako sa cítite počas dňa. Ukázalo sa napríklad, že účinnosť bielkovín sa zvyšuje, keď sa konzumujú v pevnej forme. Záver je jednoduchý: ak budete jesť namiesto broskyne kravský syr, budete rýchlejšie pociťovať hlad.
9. Jedzte tmavú čokoládu
Ako sa ukázalo, čokoláda má nielen pozitívny vplyv na vaše zdravie, ale môže vám pomôcť aj pri chudnutí alebo udržiavaní požadovanej hmotnosti. Ľudia s vysokosacharidovou diétou, ktorí konzumujú malé množstvo tmavej čokolády, nepriberajú na hmotnosti.