90-dňová diéta Rina
Diétna kniha Rina90 - pravidlá a jedálne lístky pre každú fázu: bielkoviny/škrob/karbo/ovocie
Text 90-dňovej diéty Rina
Toto je vyhlásenie, ktoré sme všetci obdarovali „nadváhou
Príliš často to používam ako výhovorku a úľavu. dobre vieme, že tých kilogramov n
plus sú záťažou, ktorú si naše telo nesie každý deň a chceme sa ich zbaviť
raz a navždy. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) varuje pred obezitou
je to komplexný problém, ktorý je najbežnejším stavom v modernej dobe, a c
potrebujú okamžitú liečbu. Ale na celom svete to bolo a stále je vnímané ako
predovšetkým z estetického hľadiska alebo inými slovami zo Supleea
Stále existujú ľudia, ktorí si nie sú vedomí negatívnych účinkov
Obezita ovplyvňuje ich zdravie a pohodu. Niektorí ľudia dokonca uvažujú
obezita znak chudoby. Je však tiež pravda, že ľudia
nstrite má sklon k nadmernému množstvu.
Mnoho ľudí už našlo spôsob, ako vyvážiť potreby svojho tela,
prispôsobením stravy a pohybu viesť vyvážený život. Pre mnohých z
No, Rina deväťdesiatka je presne to, čo hľadali. Ich úspech je obdivuhodný. nadšenie
k týmto ľuďom smerom k nami navrhovanému režimu nás odhodlalo vypracovať plán
kŕmenie po dobu troch mesiacov; na druhej strane nás stimulovali signály prijaté od tých, ktorí
vzdali sa stravy, hoci začali chudnúť. Povedali, že sa vzdali, pretože
chýbali im nápady z rôznych jedálnička špecifických pre stravu, a vďaka tomu
jednotvárnosť jedál, ktoré jedli. Našou výzvou bolo vytvoriť jeden
pestré a kompletné menu na 3 mesiace, aby tí, ktorí s touto diétou začínajú, s
Darí sa mi zdravo chudnúť a potom si ľahko udržím svoju novú postavu.
Dodržiavanie potravinových pravidiel v presnom dennom poradí, dodržiavanie časov stravovania a a
navrhované kombinácie jedál, dostatok pitnej vody a cvičenie
Základnou zásadou tejto diéty je pravidelná fyzická aktivita, od ktorej závisí úspech
výlučne vami. Sprievodca, na ktorého ste čakali, je priamo tu. Pozorne si to prečítajte,
skontrolujte, či ste pripravení sa ním riadiť, a potom sa rozhodnite: začnem dátumom
Budem sa tým riadiť, kým nedosiahnem konečný výsledok: nový, vylepšený spôsob života “.
Rina's 90 (prvý plán pre slbit, po ktorom nasleduje druhý plán pre
udržiavanie hmotnosti) vám pomôže získať a udržať telesnú hmotnosť
ODBORNÉ STANOVISKO DIABETOLÓGA
Popularita plánu na chudnutie Rina 90 postupne rástla vďaka pozitívnym skúsenostiam mnohých čitateľov tohto sprievodcu. Kniha sa zrodila po prvom článku o kombinácii potravín „Mytológia úspešnej stravy“, ktorý napísal Tefan Celan a ktorý bol publikovaný v roku 2000 v časopise Rina - ktorý v Slovinsku vychádza od rovnakého vydavateľa ako Rina's 90 - Diet of 90 Nadšení čitatelia odpovedali pozitívnymi príkladmi chudnutia a mnohými otázkami, ako dodržiavať stravovacie návyky, v prvom rade však požiadali o praktické recepty, ktoré im uľahčia výber správneho jedla. katalyzátor, ktorý nás viedol k zhromažďovaniu skúseností v podobe ľahko sledovateľného sprievodcu, čo sa týka obsahu aj jazyka, v ktorom je napísaná, kniha bola doteraz publikovaná a preložená do niekoľkých jazykov. sú veľmi aktívni: na internete bolo zriadených veľa fór
kde sa vymieňali chutné recepty a rodilo sa veľa nápadov na prispôsobenie stravy potrebám každého jednotlivca. Okrem toho sa čitatelia socializujú, navzájom sa povzbudzujú, sledujú ich pokrok a komentujú svoje vlastné výsledky. Sme radi, že táto príručka môže viesť k takým rôznorodým záujmom, že pomáha ľuďom nájsť si priateľov, a sme radi, že každý deň od nášho vydavateľstva dostávame množstvo komentárov a skúseností. Pretože veľa otázok sa objavuje neustále a často, inšpirovali sme sa nimi a vylepšili sme toto vydanie o odpovede, tipy, vysvetlenia a užitočné nápady v procese zachovania figúry. Väčšina otázok našich čitateľov sa ale týka výživy. Je to, akoby ľudia zabudli na pravidelné cvičenie, ktoré je pre zdravie minimálne rovnako dôležité, ak nie viac. Nepatrte medzi tých, ktorí zabúdajú na pravidelný pohyb!
Skúsenosti tých, ktorí podľa tohto plánu schudli, ukazujú, že pre zdravú telesnú hmotnosť sú dôležité dve veci: redukcia a ešte dôležitejšie je udržiavanie hmotnosti. Preto po prvom sprievodcovi Rinou po 90 rokoch nasleduje druhá časť venovaná ďalším 90 dňom, ktorá sa venuje konkrétne udržovaniu hmotnosti. Napríklad, ak chcete schudnúť 6 kilogramov alebo menej, stačí sa riadiť iba druhou časťou. Prvý sprievodca je určený iba na obdobie redukcie hmotnosti; nezabudnite, že oslabenie spotreby zdrojov v tele sa zvýši; preto neponáhľajte a nepredlžujte stravu dlhšie ako 90 dní. Iba nové návyky prinášajú nové výsledky. Ak po 90 dňoch obnovíte svoje staré stravovacie návyky, kilogramy sa budú ukladať opäť postupne. Aby ste tomu zabránili, odporúča sa použiť druhú časť Rina's Guide 90, Part II, Weight Loss Plan. Pokiaľ vám záleží na vašom zdraví, je dobré riadiť sa týmito tipmi na kombináciu jedál! Po dôkladnom preskúmaní problémov výživy môžem dospieť k záveru, že až do objavenia sa dvoch 90 sprievodcov Riny nikto neponúkol žiadnu skutočne efektívnu metódu stravovania pri zachovaní výživových parametrov.
V posledných desaťročiach začala medicína čoraz významnejšie pomáhať tým, ktorí chcú chudnúť zdravo a vyvážene. Vynaložilo sa veľa úsilia na zlepšenie stravovacích návykov ľudí a na ich presvedčenie, aby udržiavali svoje telo v dobrej fyzickej kondícii. Domnievam sa, že väčšina odborníkov na výživu príliš zjednodušuje „nízkokalorický“ prístup k stravovaniu, ktorý tvrdí, že ak chceme schudnúť a zlepšiť svoje zdravie, musíme jesť menej (najmä menej tukov) a veľa cvičiť. Títo odborníci na výživu neberú vzhľadom na schopnosť ľudského tela prispôsobiť sa a vyvážiť živiny. V 90. rokoch Rina nie je nízkokalorický prístup taký vyčerpávajúci. Rina v 90 rokoch sa zameriava na efektívne prepojenie medzi rôznymi druhmi potravín a biochemickými reakciami, ktoré v našom tele vyvolávajú.
Vedecký dôkaz o výhodách stravovania založeného na kombinácii potravín možno nájsť v niektorých z existujúcich výskumov o dôvodoch, prečo obyvatelia
Stredomorská oblasť má len málo problémov s nadváhou a kardiovaskulárnymi chorobami. Metabolizmus uhľohydrátov, ako aj metabolizmus dobrých tukov a bielkovín sú rozhodujúcimi prvkami každej zdravej výživy. Na týchto princípoch je založená 90. Rina. Príjem sacharidov, ktorý spúšťa sekréciu inzulínu, sa stáva kľúčovým faktorom zdravej výživy. Sacharidy podľa ich vplyvu na hladinu cukru v krvi (podľa najnižšieho glykemického indexu) dokážeme regulovať vylučovanie inzulínu v tele, čím ovplyvňujeme prírastok alebo úbytok hmotnosti. O priaznivých účinkoch výberu sacharidov vo funkcii bolo publikovaných veľa štúdií. Pri rešpektovaní týchto kritérií môžeme monitorovať naše metabolické procesy, sekréciu inzulínu a inzulínovú rezistenciu a následne sa vyhýbať obezite a cukrovke.
Ak budeme dodržiavať zásady kombinácie potravín týkajúce sa príjmu tukov a bielkovín, môžeme výrazne zlepšiť svoje zdravie. Je dobre známe, že bielkoviny stimulujú vylučovanie glukagónu, hormónu, ktorý nepriamo redukuje telesný tuk. Napríklad vysoký príjem tukových škvŕn môže znížiť hladinu cholesterolu v krvi.
Myslím si, že kŕmenie by malo byť činnosťou, ktorá nás baví. Preto strava založená na správnej kombinácii potravín, ktoré navrhujeme, zohľadňuje 4 prvky: jedlo, zdravie, ako variť a byť atraktívna z gastronomického hľadiska. Metóda správnej kombinácie jedál nie je bežnou stravou, ale skutočnou filozofiou, ktorá umožňuje meniť stravovacie návyky na základe výživových kritérií. Ukázalo sa, že potraviny s vysokou výživovou hodnotou spúšťajú určité metabolické procesy, ktoré zlepšujú zdravie a zabraňujú obezite. Pri príprave týchto jedál sú potrebné minimálne skúsenosti a vedomosti. Veľmi dôležitý je princíp nutričnej gastronómie „čo znamená jesť chutné a zdravé jedlá a ktoré vám chutia. To znamená vrátiť sa k diéte založenej na simulovanej realite, tj. Jesť inteligentne, pri zachovaní všetkého, čo je v tradícii najlepšie. Tento typ stravovania je podporený súčasnými objavmi v oblasti výživy a je v rozpore s predpojatými predstavami o zastaraných diétach.
Tieto dve príručky, ktoré obsahujú podrobné odporúčania pre každý deň vrátane rôznych druhov jedál a receptov, sú najkratšou cestou k výžive založenej na pracovných princípoch. Lucka Kostajnsek, lekárka, diabetológ
ČÍTANIA OD ČITATEĽOV Rina's 90
Janez Kralj, 48 rokov: pred diétou 224,5 kg, po diéte (3 série po 90 dňoch) 125 kg; Má rovnakú váhu už dva a pol roka: Táto diéta bola míľnikom v mojom živote. Rinina 90-ka skutočne funguje. Toto je jediná strava, ktorá vám umožní dobre sa stravovať; nikdy nie je hladný a jeho váha klesá. Moje zdravie sa navyše zlepšuje zo dňa na deň. ““.