900 kcal za deň príliš málo!
Huhu drahí,
Mám otázku, musím momentálne venovať osobitnú pozornosť svojej strave, pretože mi bola diagnostikovaná intolerancia lepku a laktózy a tiež mám Crohnovu chorobu (chronické ochorenie čriev). Preto ma lekár požiadal, aby som si vytvoril akýsi denník o mojich stravovacích návykoch. V prvom rade som od 5 rokov nejedol hovädzie alebo bravčové mäso (teraz mám 18, vážim 56 kíl a 162 cm). Všimol som si, že denne dosahujem iba okolo 900 kcal. Jem veľa ovocia a zeleniny, jem veľa rýb, jogurtov atď. A denne športujem asi 15 - 30 minút a vyhýbam sa aj akýmkoľvek sladkostiam (okrem víkendu - je tu so mnou aj vrece čipsov). môj priateľ v tom, inak mi tie veci nejako veľmi nechutia) a teraz sa spýtaj sám seba, či je to málo z toho, čo jem, aj keď naozaj nie som hladný ani hladný, ale ak som niečo zjedol, som plný (k tomu Naozaj si takmer všetko robím sám, nič hotový produkt - áno, už bývam sám a prevádzkujem vlastnú domácnosť ^ ^).
Tu je malý náhľad do mojej každodennej rutiny:
Ráno napr. 1 - 2 plátky bezlepkového chleba s vajcom (bezlepkový chlieb 79 kcal na kraj a vajcia 70 kcal).
Do obeda zvyčajne jem 1-2 mandarínky alebo jablko. (mandarínka 16 kcal alebo jablko 52 kcal)
Na obed si napríklad dám 1 filet z lososa s paradajkou, bylinkami, guľkami mozzarelly, vyprážanými hubami a rozmarínovými zemiakmi. (Losos na kus = 145 kcal, 200 gramov rozmarínových zemiakov = 246 kcal, paradajka = 15 kcal, 4 huby = 12 kcal, 2 guľky mozzarelly = 74 kcal)
Večer mi väčšinou stačí vynikajúci ovocný jogurt, napríklad 100 gramov jogurtu bez laktózy, s mandarínkou, kivi, jablkom (ovocie rozkrojte na malé kúsky tyčovým mixérom a pridajte prírodný jogurt)
(100 gramov jogurtu bez laktózy = 65 kcal, mandarínka = 16 kcal, kiwi = 36 kcal, jablko = 52 kcal)
To je všetko.
Budem veľmi rád, keď sa ozvete, ale neurážajte ma, prosím, neurážajte ma, pretože skutočne hľadám pomoc.
Inak prajem pekný večer, ďakujem.
Juna