90-dňová diéta - Fitness Spartacus
Koncept 90-dňovej diéty
90denná strava je jedna Zmena stravy vyššie uvedené tri mesiace ide. Cieľom je počas tejto doby schudnúť a dosiahnuť vedomejšie využitie potravy. Nebudete musieť chodiť bez jedla alebo hladovať. Dôraz sa skôr kladie na to čo a kedy jete. Vo výsledku by to malo byť v tomto období možné schudnúť päť až 25 kilogramov.
Ak to chcete urobiť, použite diétny program štyri rôzne dni ktoré sa opakujú. Raňajky vyzerajú každý deň rovnako a vyznačujú sa ovocím. Takže je potrebné pre raňajky napríklad dve jablká, hrušky alebo iné menšie kúsky ovocie. Raňajky sa udržiavajú aj po úspešnej diéte, aby sa zabránilo jojo efektu.
Proteínový deň
Ten deň bude prevládať bielkoviny konzumované okolo Svaly aj počas diéty chrániť a prijímať. Preto sú napríklad obedy a večere varené vajcia, Ryba alebo syr. šalát s každým jedlom môžete jesť toľko, koľko chcete.
Sacharidové dni
Toto je dva dni, pretože jeden deň sa zameriava predovšetkým na to Škrobové jedlá prispôsobiť plánu výživy. Druhý deň sa potom zameriava priamo na sacharidy.
Deň sily to potom pre vás znamená Zemiaky, Ryža a strukoviny byť podávaný. V deň sacharidov potom je Cestoviny alebo jeden zeleninová pizza.
Vitamínový deň
Deň vitamínov mohol tiež Ovocný deň byť menovaný. Raňajky zostávajú rovnaké, ďalšie dve jedlá pozostávajú iba z ovocia podľa vášho výberu v neobmedzenom množstve.
Vodný deň
Raz za mesiac to bude priame po vitamínovom dni vodný deň uskutočnené. Platí to, ako už názov napovedá, iba voda piť. Prvý deň vody by sa mal vykonávať až potom, čo ste držali diétu aspoň mesiac.
Výhody 90-dňovej diéty
Jasné pokyny
Jedna výhoda tejto diéty je zrejmá: existujú jasné pravidlá. Môžete si vybrať, ktoré ovocie chcete raňajkovať, ale je isté, že ovocie bude. Rovnaký princíp platí aj pre ostatné jedlá. Vždy nejaký máte Možnosť, akokoľvek môžete Nie úplne z daného šablóna utiecť. Veľkou výhodou tohto prístupu je, že stačí ťažko sa podvádzať. A ak tak urobíte, nebude to mať ospravedlnenie. Pretože to bolo presne podľa plánu, čo si musel urobiť.
Úspech pri dodržiavaní programu
Ak sa budete držať diéty, je to tak takmer nemožné neschudnúť. Pretože bielkovinový deň má na obed a večeru iba 500 kalórií. Ak k ovocným raňajkám pridáme dve veľké hrušky, deň končí iba raz 800 kalórií.
Predpokladajme, že žena, ktorá váži 65 kíl a týždenne cvičí 2 hodiny. Toto potom má jednu Tržby približne 1 600 - 1 800 kalórií za deň. Pokiaľ teda skonzumujete iba 800 - 1 000 kalórií, budete mať deficit kalórií minimálne 600 kalórií.
Poďme ďalej do výpočtu a predpokladajme to jedno kilo tuku 9000 kalórií ukázalo sa, že s touto diétou môžete stratiť kilogram čistého tuku asi za dva týždne. To je tiež veľmi dobrý výsledok a znamená to, že vy zhodiť 6 kíl čistého telesného tuku za 90 dní môcť. Pre tento príklad sme použili najnižšie hodnoty, takže je to tiež trochu viac tam. Najmä ak je vaša váha výrazne vyššia ako v tomto príklade.
Tu by ste však mali byť tiež opatrní, pretože nie každé chudnutie automaticky znamená, že ste stratili tuk. Telo stavia tiež ako svoje vlastné Svalová hmota na dodávku energie od, pretože k nim má veľmi ľahký prístup. To sa dá urobiť Šport a bielkoviny pôsobiť proti.
Kritika 90-dňovej diéty
Teraz, keď sme zdôraznili, aké úspešné môžete byť pri 90-dňovej diéte, chceme teraz diskutovať o tom, ktoré z nich negatívne aspekty strava so sebou nesie.
Prvý je Rozdelenie jednotlivých dní je nepochopiteľné. Nie je opodstatnený dôvod konzumovať iba bielkovinové produkty jeden deň a ďalší deň iba sacharidy alebo ovocie. Deň, kedy sa pije iba voda, nemá logickú súvislosť. Najmä tento alebo ovocný deň môže zabezpečiť, že Chute je príliš veľký a ty zomrieš Prerušenie alebo prerušenie diéty.
Ďalej nájdeme Celkové kalórie tie, ktoré vznikli v príslušné dni, sú nastavené príliš nízko. Ak by to mohlo byť pre malú ženu s nadváhou stále správne, potom je to tak príliš málo energie pre väčšie ženy, ktoré tiež športujú. Problémom nie je ani veľmi vysoký deficit kalórií, ale to, že Obsah bielkovín pre nízkokalorické počty potom príliš nízka zlyhá.
Tiež Šport nie je aktívnou súčasťou 90 dnova strava. Je to oveľa príjemnejšie Stanovte deficit kalórií cvičením, iba stravou. Okrem toho môžete telo stimulovať cvičením Na udržanie svalov.
Poslednou nevýhodou je jasne vidieť, že vaša Sociálny život pod diétou môže trpieť. Pretože návštevy reštaurácie alebo spontánna návšteva stánku s kebabom sú zrušené a nie sú v žiadnom prípade zlučiteľné s diétou. Urobiť to viac ako 90 dní určite trvá jeden silná vôľa.
Záver
Ak sa konečne pozriete na fakty, môžete urobiť záver, že ste s 90 dnova strava pre istotu bude chudnúť úspešne, pretože bude existovať dostatočne veľký deficit kalórií. Najmä ak by ste chceli pevný vzor, budete sa v 90-dňovej diéte cítiť veľmi pohodlne. Rozdelenie jednotlivých dní však môže - nezmyselný - v Prineste tieseň a negatívne ovplyvniť vašu náladu. Ale to je prirodzené sa líši od človeka k človeku. Ak viete, že potrebujete veľmi jasné pokyny, 90-dňová strava je pre vás to pravé. Ak však chcete Spochybňovanie alebo pochybovanie o veciach, budete mať problém kvôli zmyslu pre každý deň zdôvodniť.
Z nášho pohľadu navyše neexistuje šport ako aktívna zložka stravy. A to neznamená, že musíte chodiť do fitnescentra päťkrát týždenne. V závislosti od počiatočnej situácie môže stačiť začať jeden denne 30-60 minút chôdze má byť zabudovaný. Ale samozrejme môžete tiež vezmi to do svojich rúk a začleniť niekoľko športových jednotiek týždenne.
Preto je strava pre každého s málo času a potreba jasné pokyny správna vec. Môžete stále spravovať jedno alebo druhé cvičenie zapracovať, aby vášmu úspechu nič nestálo v ceste.