Brušný tanec; čo konkrétne to prináša
Fóra
- Verte tomu, čo chcete -
- Máte právo -
- Ale rozhodol som sa vyhrať -
- tak som sa rozhodol bojovať -
> Preto by som chcel vedieť, či robíte brušné svaly
> Cielené školenie,
Každá forma pohybu bez výnimky trénuje svaly. Čím namáhavejšie a dlhšie trénujete, tým viac energie spotrebujete. Čím viac energie spotrebujete, tým viac tuku sa odbúrava. A čím viac tuku zhodíte, tým viac vidíte svaly.
S Buachtanz nemáte tendenciu naberať svalovú hmotu, námaha je na to jednoducho príliš nízka. Pre budovanie svalovej hmoty musíte cvičiť proti veľmi vysokej sile - buď proti váhe vlastného tela alebo proti inej váhe ako napr. B. činka alebo pružina.
> A
> tiež: Možno by som ho mohol použiť v priebehu niekoľkých mesiacov
> schudnúť ešte pár kíl? Takže 2 až maximálne 3 kg?
Ak chcete schudnúť 3 kg, musíte spotrebovať ďalších 21 000 kcal. Ak skonzumujete počas tréningu ďalších 300 kcal ako vy a budete trénovať päťkrát týždenne, potrebujete asi 3 mesiace na 3 kg.
Ďakujem za odpovede, veľmi ste mi pomohli. Môže sa teda vlastne stať, že moje brušné svaly budú viditeľné brušným tancom? Mám v pláne urobiť každý večer ďalších 50 brušákov (na začiatok, neskôr, podľa toho, koľko toho zvládnem), aby som si k tomu prisadol, pretože môj žalúdok (hoci je plochý) nevyzerá nijako zvlášť pekne. Myslím si, že s 3 kg za 3 mesiace je to úplne v poriadku, prvých 7 kg som zhodil tak rýchlo, že 3 mesiace ma už neboleli.
- Verte tomu, čo chcete -
- Máte právo -
- Ale rozhodol som sa vyhrať -
- tak som sa rozhodol bojovať -
> Plánujem to robiť každý večer
> 50 brušákov (na začiatok, viac neskôr, v závislosti od počtu)
> Stíham) robiť,
Ak dokážete urobiť 50 situpov, robíte ich zle. Každé cvičenie, ktoré má zvýšiť rast svalov, by sa malo vykonávať s alebo proti takémuto odporu, ktorý - v závislosti od svalovej skupiny - môžete vykonať maximálne 3 až 6 sérií po 12 až 15 opakovaní.
Ale sú aj ľudia, ktorí dokážu niečo také urobiť za 45 minút a keď poviem 50 brušákov, nemyslím to za sebou, ani vo vetách s malými prestávkami, kde potom voľne búšim do brušných svalov, raz som čítal, že sa dá by to mal urobiť. Len viem, že nebalím viac ako 50, zvyčajne robím 3x 15, nemôžem toho urobiť viac, mám to nechať tak, alebo si to môžem zvýšiť? Zvyčajne sa vyjadrujem trochu hlúpo, to je pravda, ale o vetách som vedel od doby, čo som bol na fitnescentre, kde som hľadal cviky na ab.
Vďaka za odpoveď
- Verte tomu, čo chcete -
- Máte právo -
- Ale rozhodol som sa vyhrať -
- tak som sa rozhodol bojovať -
> Len viem, že mi nie je viac ako 50
> balenie, zvyčajne robím 3x 15, nemôžem toho urobiť viac,
> Mám to nechať tak, alebo to môžem vylepšiť?
Čím dlhšie to budete robiť, tým to bude pre vás jednoduchšie. Preto, ak ľahko zvládnete 3x15, mali by ste prejsť na namáhavejšie cviky na brucho.
Čo sú to vlastne brušáky? To robíte so založenými rukami za hlavou a podobne.
a pises, ze to nikdy nedokazes 50x. Ale robím 100 brušákov denne - znamená to, že robím niečo zle? Toto nemôže byť. Nechal som svojho učiteľa športu, aby mi podrobne vysvetlil, ako to funguje. čo sa deje teraz? Alebo si pomýlim brušáky s niečím jednoduchým? Pomoc!
„Život znamená byť na cestách, neprichádzať čo najrýchlejšie!“
> Čo sú to vlastne brušáky? O to ti ide
> ruky prekrížené hlavou a tak ďalej.
Č. Samotná fráza „ísť vpred“ znamená, že cvičíte zle.
Pre efektívne brušáky si ľahnite rovno na chrbát a oči zafixujte na bod na strope presne v priamom smere. Ruky si položte na spánky (nekrižujte za hlavou. Cvičenie by koniec koncov nemali robiť vaše paže, ale brušné svaly). Teraz pomaly dvíhate hornú časť tela z podlahy bez toho, aby ste prepadli chrbtu, akoby ste sa snažili zdvihnúť hruď kolmo na bod na strope, na ktorý stále upierate oči. To je vzdialenosť možno 5 až 10 cm. Teraz sa vraciate pomaly späť, ale bez toho, aby ste sa lopatkami opäť dotkli zeme.
Celé cvičenie nie je nič iné ako kývanie hornou časťou tela. V žiadnom prípade by nemal byť chrbát ohnutý! Počas celého cvičenia navyše udržiavate brušné svaly napäté.
Som si istý, že toto cvičenie nezvládneš 100-krát za sebou.
> Dostal som to od svojho učiteľa športu
> Majte mimoriadne podrobné vysvetlenie, ako to urobiť správne.
potom si nevenoval náležitú pozornosť alebo to robíš inak, ako ti ukázal tvoj učiteľ telesnej výchovy.
>
> potom ste nevenovali náležitú pozornosť alebo to nerobili inak,
> keď ti to ukázal tvoj učiteľ telesnej výchovy.
>
Alebo - tiež veľmi možné: učiteľ športu je stále zo „starej školy“ a situpy pozná ako „kajúc“, potom to bude v poriadku.