90-dňovú diétu - už je to za tým - NetDoktor
Carola Felchner je autorkou na voľnej nohe v lekárskom tíme NetDoktor a certifikovaným školiacim a výživovým poradcom. Predtým, ako sa v roku 2015 stala novinárkou na voľnej nohe, pracovala pre rôzne odborné časopisy a online portály. Pred začiatkom stáže študovala prekladateľstvo a tlmočníctvo v Kemptene a Mníchove.
The 90 dnova strava je menej samostatnou stravou a výživovým programom. Cieľom je regulovať metabolizmus, znižovať nadváhu a zvyšovať celkovú pohodu bez toho, aby ste hladovali alebo sa museli zaobísť bez určitých jedál. Zistite viac o postupe a výživovom zložení 90-dňovej diéty.
Čo je 90-dňová diéta?
Program výživy vyvinuli v Slovinsku v roku 2004 Mojca Poljansek a Breda Hrobat s technickou podporou Dr. Štefan Celan. Ich cieľom bolo ustanoviť koncepciu 90-dňovej diéty, ktorá pomáha so zdravou a účinnou zmenou stravovania.
Koncept 90-dňovej diéty
Existuje deväť hlavných zásad, ktoré musíte pri 90-dennej diéte dodržiavať:
- Konzumácia rôznych vyvážených jedál
- žiadne hladovanie alebo vzdanie sa jedla
- dodržiavať určenú výživovú sekvenciu
- Dodržiavajte časové intervaly a správne rozloženie jedál
- Správna kombinácia jedál
- dostatočný príjem tekutín
- pravidelná fyzická aktivita
Takto funguje 90 dňová diéta
Pri 90-dňovej diéte sa tí, ktorí chcú schudnúť, riadia presne stanoveným sledom dní výživy. Existujú štyri z nich, ktoré sa opakujú počas 90 dní. Začína sa bielkovinovým dňom (mäso, ryby, vajcia), po ktorom nasledujú dva sacharidové dni, ktoré sa rozdelia na škrobový deň (jedlá náročné na sacharidy so škrobom, napr. Kukurica, zemiaky) a sacharidový deň (spracované alebo zomleté zrná). Štvrtý deň je dňom vitamínov (ovocie, zelenina, surová zelenina). Potom sa bielkovinový deň začína znova.
29. deň každého mesiaca sa voda pije iba na čistenie tela.
Presné plánovanie, kedy sa ktoré živiny spotrebujú, by malo zabezpečiť ich lepšie vstrebávanie, telo potrebuje menej energie na trávenie, zlepšuje sa metabolizmus a nedochádza k pocitu plnosti.
To 90-dňová strava prináša
Pomocou 90-dňovej diéty môžete podľa vynálezcu schudnúť do troch mesiacov päť až 20 kilogramov. Odporúčajú sa zdravé jedlá; Príznaky nedostatku sa neočakávajú kvôli zloženiu potravy.
Rozvíja sa cit pre zdravú a vyváženú stravu.
Pozitívne je aj zapojenie alebo výslovná žiadosť o fyzickú aktivitu.
Pôst - čo to v skutočnosti je
Christiane Fux vyštudovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor od roku 2001 píše články v časopisoch, správy a faktické texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Popri práci pre NetDoktor sa Christiane Fux venuje aj próze. Jej prvý kriminálny román vyšiel v roku 2012 a venuje sa tiež písaniu, navrhovaniu a vydávaniu vlastných kriminálnych hier.