A ja; svet
Krásne obdobie postupne prichádza do Nemecka. To znamená, že ľudia sa čoraz viac zaujímajú o svoju záhradu, ale zvyšuje sa tak riziko vzniku rakoviny.
Výfukové plyny emitované zariadeniami bez katalyzátora, ako sú napríklad kosačky na trávu, motorové píly alebo kultivátory, sú veľmi škodlivé. Uvoľňuje sa najmä benzén, ktorý môže viesť k rakovine krvi.
Emisie benzénu z kosačky na trávu sú ekvivalentné emisiám benzénu z 26 automobilov. Jedna reťazová píla dokonca emituje benzén do 100 automobilov.
Takto posilňujete svoju obranu
Plní dôležité úlohy v tele a je obzvlášť náročný v temnom období. To si vyžaduje podporu
Najmä teraz v zime sa hovorí o obranyschopnosti tela. Prečo ľudia vôbec potrebujú silný imunitný systém?
Baktérie, huby a iné patogény sa snažia každú sekundu. B. Parazity napádajú naše telo. Sú všade - na predmetoch, v potravinách, vo vode, vo vzduchu. A môžu ochorieť na ľudí. Existuje tiež riziko, že zdravé bunky tela sa zmenia a zdegenerujú na rakovinové bunky. Náš imunitný systém bojuje proti vonkajším patogénom aj proti degenerovaným bunkám tela. Funguje neúnavne vo dne aj v noci.
Kde sa to v skutočnosti nachádza?
Nie je to jeden orgán, ale je distribuovaný v tele ako sieť. V kostnej dreni sa vytvárajú rôzne imunitné bunky: sú to rôzne typy bielych krviniek. Dozrievajú v kostnej dreni a v týmusovej žľaze za prsnou kosťou a sú trénovaní na svoje špecifické úlohy. Niektoré neustále cirkulujú v krvi, iné čakajú na použitie v podporných bodoch, najmä v slezine, mandliach a lymfatických uzlinách. Cez cievy a lymfatický systém sa dostanú tam, kde sú potrebné, keď napadnú patogény.
Čo robí imunitný systém, keď sa do tela dostanú patogény spôsobujúce choroby?
Potom sa uvedie do pohybu veľmi zložitá súhra mnohých rôznych imunitných buniek. Mimochodom, obzvlášť veľké množstvo z nich sa nachádza pod kožou, v slizniciach dýchacích ciest a v črevách - presne tam, kde sa väčšina patogénov snaží dostať do tela. Len čo napadnú baktérie alebo vírusy, fagocyty, ktoré neustále cirkulujú v krvi, sa snažia dostať votrelcov z cesty. Chytia ho chápadlami, zjedia ho a rozložia.
Je to všetko?
Nie, niektoré baktérie a vírusy sa tak šikovne skrývajú v normálnych bunkách tela, že ich fagocyty, tiež nazývané makrofágy, nerozpoznávajú. V takom prípade náš imunitný systém udržuje pripravené ďalšie biele krvinky, prirodzené zabíjačské bunky, ktoré sú neustále v krvi. Rozpoznávajú bunky v tele, do ktorých prenikli vírusy, a zabíjajú ich. Napádajú aj rakovinové bunky. Bohužiaľ sa im nedarí všetkých zničiť.
Je to dosť na to, aby ste zostali zdraví?
Č. V prípade rozsiahleho napadnutia patogénmi sa nepodarí zničiť všetky fagocyty a prirodzené zabíjačské bunky. To je dôvod, prečo fagocyty uvoľňujú látky prenášajúce signál a priťahujú tak B a T bunky, nazývané tiež B a T lymfocyty. B bunky môžu produkovať protilátky proti príslušnému patogénu. Tieto protilátky sa rýchlo množia a ničia patogén. Niektoré B bunky sa navyše vyvinú do pamäťových buniek. Len čo tí istí útočníci znova udrú, znova ich spoznajú a sú rýchlo na mieste. T bunky vytvárajú viac zabíjačských buniek na ničenie vírusov a rakovinových buniek.
Ako zistím, či môj imunitný systém funguje dobre alebo či je oslabený?
Ak je zdravé, funguje do značnej miery bez povšimnutia. Časté infekcie môžu byť príznakmi slabého imunitného systému. Každý, kto sa nakazí viac ako šesťkrát ročne, často trpí nachladnutím alebo oparom, by sa mal so svojím lekárom porozprávať o imunitnom systéme.
Môže lekár konkrétne vyšetriť imunitný systém?
Áno, zvyčajne postačuje krvný test, pri ktorom si lekár okrem malého krvného obrazu nechá urobiť aj diferenciálny krvný obraz. Počet a distribúcia jednotlivých podskupín obranných buniek poskytuje informácie o imunitnom stave.
Ako môžem posilniť svoj imunitný systém?
Stravujte sa zdravo a pestro. Rozmanitá zmiešaná strava poskytuje všetky vitamíny a minerály, ktoré silná obrana potrebuje. Pite čo najmenej alkoholu a kávy, vyhýbajte sa nikotínu. Dôležitý je aj pravidelný pohyb a primeraný spánok. Snažte sa tiež odbúravať stres.
Čo má spánok, cvičenie a stres spoločné s imunitnými bunkami?
V stresových situáciách telo čoraz viac uvoľňuje stresový hormón kortizol, ktorý znižuje počet obranných buniek a potláča prácu imunitného systému. Fyzické cvičenie zase urýchľuje odbúravanie stresových hormónov a imunitný systém môže opäť lepšie fungovať. Menej kortizolu sa tvorí aj počas spánku. Okrem toho sa imunitný systém môže v noci dobre zotaviť.
Koľko pohybu je potrebné pre zdravú obranu tela?
Stačí trikrát týždenne po 30 minút. Pulz by mal byť medzi 120 a 140 údermi za minútu. Vytrvalostné športy ako beh, jazda na bicykli, severská chôdza, beh na lyžiach alebo plávanie sú dobré. Ak to však so športom preženiete, ubližujete si. Často vidíme, že súťaživí športovci majú slabý imunitný systém.
Existujú aj iné možnosti?
Pastor Kneipp zistil, že studené sprchy a umývanie posilňujú telo prirodzenými reflexmi. Štúdie preukázali, že Kneippove aplikácie stimulujú T bunky a bunky prirodzeného zabíjania. Návštevy sauny tiež stimulujú imunitný systém v dôsledku teplotných rozdielov.
Čo prinášajú prostriedky na posilnenie imunitného systému?
Bylinné lieky ako echinacea môžu podporovať imunitný systém, ale niekedy majú vedľajšie účinky ako vyrážky. Tí, ktorí sa stravujú nezdravo, môžu užívať multivitamínové doplnky. Selén a zinok majú tiež dobrý vplyv na imunitný systém. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu stačí pre zdravých ľudí 30-70 µg selénu a 10 mg zinku. Štúdie odporúčajú 200 µg selénu a 15 mg zinku na posilnenie slabého imunitného systému. Selén je dostupný iba na lekársky predpis v dávke 100 µg.
Vitamíny
Vitamíny skupiny B. sa podieľajú na mnohých metabolických procesoch a posilňujú nervový systém.
Vitamín A a Beta karotén sú dôležité pre vizuálny proces a pre rast a delenie buniek.
Vitamín E. je dôležitý antioxidant, riadi imunitnú obranu a množstvo ďalších metabolických procesov.
Minerály a stopové prvky
zinok a selén pôsobia ako lapače radikálov, posilňujú imunitný systém a sú súčasťou mnohých enzýmových systémov.
jód je nevyhnutnou súčasťou hormónov štítnej žľazy a podieľa sa tak na všetkých metabolických procesoch.
vápnik a horčík sú potrebné na stavbu kostí a sú dôležité na vedenie excitácie v nervoch a svaloch.