ABC pôstu; & # 124
Základné pravidlá pôstu: Tipy od A po Z, ako môžete zostať uprostred života a dobre zvládať každodenný život napriek tomu, že sa zaobídete.
Nejedzte nič - iba pite. To je zlaté pravidlo pôstu
preháňadlo
Pôst je o očistení a detoxikácii. Telo sa čistí cez črevá, moč, pokožku, pľúca a sliznice. Preto sa očista hrubého čreva uskutoční prvý deň pôstu (pozri tiež: Očista hrubého čreva). To však v žiadnom prípade nie je koniec samočistenia. Počas pôstu môžete svoje črevá podporiť prírodnými preháňadlami: napríklad pohárom šťavy z kyslej kapusty, srvátky alebo cmaru. Ale buďte opatrní: Ak ho užívate dlhší čas, vždy existuje riziko zápchy - bez ohľadu na to, či užívate prírodný alebo chemický prostriedok.
Vedľajšie účinky
Pôst môže mať určité vedľajšie účinky, najmä počas prvých dní. Zvyčajný pokles krvného tlaku vám môže spôsobiť nepríjemné pocity. Pomôže pomalá chôdza na čerstvom vzduchu alebo studenej vode. Dehydratácia môže tiež spôsobiť bolesti hlavy a tela počas prvého týždňa pôstu: môže veľa piť, relaxovať a odpočívať. Úľavu môže poskytnúť aj eukalyptový alebo mätový olej vtieraný do spánkov. Proti zamrznutiu môžu pomôcť teplé čaje, horúce pečienky a fľaša s horúcou vodou. Vlažný kúpeľ na nohy je najlepšou ochranou pred prechladnutím. Asi po dvoch dňoch by však tieto príznaky mali ustúpiť, keď sa telo prepne na vnútornú výživu. Potom by ste sa mali cítiť oveľa lepšie a svižnejšie. Ak však príznaky pretrvávajú, mali by ste sa poradiť s lekárom.
cholesterolu
Výhody pôstu pre zdravie sú nespochybniteľné. Okrem chudnutia sa zlepšuje hladina cukru v krvi, lipidy v krvi a tiež vysoký krvný tlak. U niektorých ľudí sa dokonca zlepšili zvýšené hodnoty pečene. Pri chronických ochoreniach však buďte opatrní: Pacienti by mali najskôr prekonzultovať plánovanú liečbu nalačno so svojím lekárom a prípadne zvážiť hospitalizáciu nalačno na klinike.
Očista hrubého čreva
Pôstna doba začína úľavovými dňami, aby sa telo pripravilo na ďalší čas. Prvý deň nalačno sa črevo dôkladne vyprázdni, aby sa telo naprogramovalo z „vstrebávania“ na „vylučovanie“. Jedy, produkty rozkladu a produkty metabolického rozkladu sa vypúšťajú prirodzene. To sa dá urobiť napríklad pomocou solí Epsom (Glauberova soľ alebo Karlsbaderova soľ). Soľ obsahujúca sodík však môže namáhať žalúdok a viesť k zadržiavaniu vody a vysokému krvnému tlaku. Jednoduchou, ale možno neznámou alternatívou je klystír. Príslušenstvo je dostupné v každej lekárni. Počas pôstu by ste mali črevo čistiť každý druhý deň klystírom alebo preháňadlami (pozri tiež preháňadlo).
Dni vybíjania
Na začiatku každého pôstu by ste mali počkať tri až dva dni, kým sa pripravíte na pôstne obdobie. Heslo znie: „Konečne mám čas pre seba a všetko, čo potrebujem, je doma.“ Počas dní úľavy by sa malo jesť menej, napríklad iba surová zelenina alebo ovocie. Mali by ste sa rozlúčiť aj s cigaretami, alkoholom, kávou a sladkosťami. Dokončite všetky nadchádzajúce schôdzky a úlohy a začnite sa zbavovať emočného balastu.
tekutý
Počas pôstu sa nejedí nič, pije sa iba čaj, džúsy a veľa vody. Konkrétne to znamená, že musíte vypiť viac ako štyri litre tekutín denne - a vždy viac, ako vyžaduje váš smäd. Pretože pri hladovaní potrebuje telo veľa tekutín, aby mohlo dôkladne vyplaviť obličky a vyplaviť z tela odpad. Nerobte si starosti: nápoje nalačno obsahujú dostatok minerálov a vitamínov.
Jedy
Prejedanie sa s tukmi, sacharidmi a bielkovinami zaťažuje náš organizmus. Toxíny sa ukladajú v spojivovom tkanive. Pôstna kúra podporuje detoxikáciu tela: Vyprázdňovaním čriev, vyplavovaním obličiek a starostlivosťou o pokožku telo vylučuje uložené toxíny viac.
hlad
Pravidlo znie: pôst neznamená hladovať. Kto hladuje, ten sa nepostí! Pôst znamená iba nejesť a iba piť. Pocit hladu by sa mal vyskytnúť počas pôstu maximálne v prvých dňoch. Na druhej strane pomáha piť vedome alebo zeleninový vývar. Môžete sa tiež rozptýliť krátkou prechádzkou. Ak máte chuť niečo žuť, vyskúšajte gumu bez cukru. Nenechajte sa však oslabiť ovocím a zeleninou, ktoré sú povolené v tekutej forme: Pretože každá forma tuhej stravy spúšťa produkciu žalúdočnej šťavy a zvyšuje hlad. Dni oddychu sú tiež rozhodujúce: Pred pôstom sa uistite, že sú vaše črevá dôkladne vyprázdnené a neskôr si urobte čas na polievky a džúsy.
Fontána mladosti
Pôst je kozmetické ošetrenie zvnútra. Pleť vyzerá sviežejšie a ružovejšie, nečistoty zmiznú a vrásky sa vyhladia. Po pôste niektorí cítia toľko energie, že si myslia, že môžu vyvrátiť stromy.
Krízy
Väčšina sa cíti uľavená a uľavená po prvých dvoch dňoch. Ale samozrejme existujú aj malé pokojné situácie, často ráno, kým nie je obeh v hojdačke. Vyskúšajte krátku prechádzku na čerstvom vzduchu, vrhanie rúk alebo striedavé sprchy. Ak nepríjemný pocit nezmizol, počúvajte svoje telo: stiahnite sa, ľahnite si a trochu čítajte alebo spite. Skutočné krízy môžu nastať aj pri pôste - menej však pri krátkodobých pôstoch ako pri pôstoch dlhších ako 20 dní. Dôvodom sú uložené látky, ktoré cirkulujú telom, kým sa nevylúčia. V také dni je tiež dôležité odpočívať a piť veľa.
Pečeňové zábaly
Každý, kto počas pôstu zamrzne, by mal podporovať prekrvenie vnútorných orgánov. To tiež podporuje telo v jeho metabolickej práci. Na pravé horné brucho položte plachtu navlhčenú horúcou vodou a zabaľte celý trup do vlnenej prikrývky. A potom do postele! Samotným ležaním je pečeň zásobená o 40 percent viac krvi.
Lieky
Počas pôstu by ste sa mali vyhýbať nielen stimulantom, ako sú cigarety alebo alkohol, ale aj iným než nevyhnutným liekom, ako sú lieky proti bolesti alebo tabletky na poruchy spánku a zápchu. To iba brzdí detoxikáciu.
Samozrejme, zdržanlivý
Počúvajte svoje telo! To znamená, robte to, čo od vás žiada vaše telo. Niektorí chcú spať, iní športujú. Všimnete si, čo je pre vás dobré.
orgánov
Toxíny z tela - to je cieľ pôstu. Kľúčovú úlohu v tom majú pečeň, pľúca, obličky, močový mechúr, črevá a pokožka.
Byť pozitívny
Aké sú vaše očakávania od pôstneho týždňa? Zbaviť sa pár kíl navyše, prelomiť závislosť na luxusných potravinách alebo všeobecný detox? Keď sa chystáte na pôst, napíšte si, čo chcete dosiahnuť. To motivuje v zložitých fázach (pozri tiež Krízy).
Mimo kalendára schôdzí, ako aj pracovných a súkromných povinností. Zdržte sa tiež postriekania rozhlasu alebo televízie. Zameriava sa na „stretnutie so sebou“. Až potom môžete počuť, čo vaše telo žiada. Nechajte sa viesť svojim vnútorným hlasom.
poruchy spánku
Niektorí ľudia, ktorí sa postia, môžu konečne opäť prespať celú noc, iní ležia v noci bdelí. Nepohodlie alebo nepokoj môžu rušiť noc. Tip je, keď sa natriete žinkou namočenou v studenej vode - nesprchujte sa - a ľahnite si do postele nevysušený. Ak sa stále nemôžete upokojiť, mali by ste si čas užiť a prijať ho: prečítajte si knihu alebo nechajte svoje myšlienky plynúť. Môžete mať tiež po ruke kúsok papiera a pero a zapisovať si, čo vás napadne. Možno je to kľúč k dlhotrvajúcim problémom.
Suché kefovanie
Pre hodvábne hladkú pokožku po pôste je najlepšie si celé telo umyť ráno pred sprchovaním. Buď štetcovou rukavicou alebo štetcom na kúpeľ. Začnite krúživými pohybmi na chodidlách a chodidlami prechádzajte hore k rukám a ramenám. To podporuje krvný obeh a váš obeh je stimulovaný.
Obezita
Za týždeň pôstu sa dajú schudnúť priemerne štyri až šesť kíl. Tí, ktorí pokračujú v cvičení, môžu ešte viac schudnúť. Pre dlhodobý úspech v chudnutí by ste si však mali zabezpečiť zdravú a vyváženú stravu aj po pôstnom období. Pôstne obdobie môže byť tiež podnetom na prelomenie vnútorného začarovaného kruhu. Často sa pôst po liečbe cíti plný energie, aby zásadne zmenil svoj výživový program alebo sa úplne rozlúčil s luxusnými jedlami, ktoré si obľúbili.
voda
Na pôst si kúpte dobrú pramenitú alebo minerálnu vodu. Mali by ste vypiť najmenej dva litre vody denne. V ideálnom prípade môžete aj po pôste pokračovať v pití veľkého množstva vody, keď ste smädní. V niektorých prípadoch je tiež vhodné piť liečivé vody s vysokým obsahom síranov (nad 1 200 mg/l). Toto však pite iba v malom množstve!
Rozmaznávajte sa psychicky - to je počas pôstu najvyššia priorita. Telo je pripravené sa počas pôstu pustiť. Proces je možné urýchliť a podporiť autogénnym tréningom, jogou alebo gymnastikou. Vyskúšajte, čo je pre vás dobré.
využiť čas
Počas pôstnych dní nemusíte nakupovať, variť, pripravovať alebo umývať jedlo - počas dňa máte oveľa viac času. Využite bonus pre seba! Robte veci, na ktoré by ste inak nemali čas a ktoré by vás potešili: Napríklad čítanie určitej knihy alebo telefonovanie s určitým priateľom.
Knižný tip
Rovnako ako novorodenec nalačno je najúspešnejšou pôstnou knihou už 35 rokov a ponúka spoľahlivé pokyny na samostatné pôsty v každodennom živote i na dovolenke. Vydáva GU a je k dispozícii v kníhkupectvách za 12,99 eur.