Absolútne schudnite Potom sa vyhnite týmto nástrahám! zdravie tv
Späť k požadovanej hmotnosti? To by sa mnohým páčilo. Avšak váženie sa alebo počítanie kalórií denne vytvára tlak a je začiatkom konca mnohých diét. Vedci vedia, na čom záleží, je energetická hustota potravín. Kto hoduje na správnej veci, stáva sa štíhlejším. Ale ktoré metódy chudnutia sa odporúčajú? Odhaľujeme najlepšie diéty a najväčšie výživové chyby, ktoré často vedú k výkrmom:
Pasca 1: Pozor na šaláty s mastnými polevami, dressingom a omáčkami
Opatrní buďte hlavne pri bielych dresingových omáčkach: Často obsahujú majonézu a môžu z údajne zdravej porcie šalátu urobiť malú kalorickú bombu. Pretože krutóny, kocky slaniny a syra alebo plátky parmezánu tiež zvyšujú počet kalórií. Lepšie sú balzamikové odrody alebo vaše vlastné výtvory vyrobené z čerstvej citrónovej šťavy, olivového oleja, horčice, byliniek, trochu soli a korenia. Polevy by ste mali používať striedmo, pokiaľ šalát neslúži ako hlavné jedlo. Potom je poleva z tekvicových semien, orechov a slnečnicových semien rýchla a zdravá.
Pasca 2: Koncentrované sacharidy
V dnešnej dobe je cukor alebo nezdravé trans-tuky, ako napríklad chipsy a prehriate pečivo, často kalorickou pascou s často nezdravými prísadami. Nie je nezvyčajné, že vysokokalorické uhľohydráty zvyšujú hladinu cukru v krvi v podobe občerstvenia, ktorému sa dá vyhnúť medzi jedlami. Najmä výrobky ako čipsy, croissanty, Franzbrötchen a Co sa však rýchlo stanú lapačom tukov. Pšeničné rezance a leštená ryža nielenže obsahujú príliš málo výživných látok, ale tiež telu nedávajú dlhotrvajúci pocit sýtosti, a preto by sa nemali konzumovať pravidelne.
Pasca 3: Potraviny s ovocím nie sú vždy zdravé
Banánový chlieb, mrkvový koláč s mrkvou alebo jablkový košíček s jablkovou omáčkou nie sú zdravé občerstvenie, ale vysokokalorické sladkosti. Proti príležitostnému občerstveniu nemá nikto nič, je lepšie, ak sa namiesto banánového chleba použije celé čerstvé ovocie, ako sú jablká, slivky a banány. Sú sýtejšie a poskytujú dôležité enzýmy, vitamíny a vlákninu ako v koncentrovanej pečenej forme.
Pasca 4: vysokokalorické nápoje
Kto chce schudnúť, nemusí vždy dodržiavať prísnu diétu. Niekedy môže pomôcť správny výber nápojov, zdôrazňujú odborníci na výživu. Cukor zo sódovky alebo džúsu poskytuje dostatok kalórií a zvyšuje hladinu cukru v krvi, ale ťažko sa plní. Cukrovo-sladké limonády a spol. Mali by byť nahradené nesladenými čajmi, vodou alebo ľahkými strekmi.
Pasca 5: Jedlo, ktoré vyzerá zdravo
Mnoho potravín, ktoré na prvý pohľad nie sú dezertmi, často obsahujú veľké množstvo cukru, napríklad chrumkavé müsli s „o 30% menej tuku“ alebo niektoré proteínové tyčinky, ktoré sú svojou vysokou hustotou kalórií niečím iným ako neškodným občerstvením. Príliš veľa koncentrovaných sacharidov a príliš málo pohybu si telo premení na tuk.
Najlepšie diéty a metódy chudnutia:
Každý, kto stále natrafí na určité výživové pasce, by mal pravdepodobne preskúmať úplne nové spôsoby stravovania a vyskúšať určité podobné spôsoby chudnutia bez počítania kalórií a jojo efektu. Stredomorská strava, to tiež Stredomorská strava sa volá labužníci. Odborníci ich považujú za jednu z najlepších výživových metód na svete. Len nedávno ju „US News“ označili za najlepšiu stravu roku 2019.
Na tanieri by malo byť veľa čerstvej zeleniny, šalát, orechy, semiačka, ryby a olivový olej. Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť príliš veľkému množstvu červeného mäsa a mastných mliečnych výrobkov. Stredomorská strava môže zabrániť chorobám, ako je rakovina a Alzheimerova choroba, a pomôže vám schudnúť. Ako ukazuje metaanalýza z Harvardu, do roka sú určite možné štyri až jedenásť kilogramov. Ak je strava Stredomorská strava sa trvale dodržiava, chudnutie je dokonca trvalo možné.
Každý hovorí o nízkom obsahu sacharidov
Tiež Metóda s nízkym obsahom sacharidov preukázateľne vás robí štíhlou. Žiadny chlieb, žiadne cestoviny, žiadny tvrdý alkohol namiesto mäsa, zeleniny, syrov, vajec a nízkokalorických nápojov. Nízky obsah sacharidov je celkom jednoduchá a úspešná, ako zdôrazňuje aj harvardská štúdia. Štyri až desať kilogramov sa tak dá znížiť za pár týždňov. Tí, ktorí naďalej šetria sacharidy, si chudnutie udržia z dlhodobého hľadiska.
Hladujte 16 hodín alebo 2 dni
Prerušovaný pôst - V závislosti od toho, či je zvolená verzia 5: 2 alebo 8:16, môžete jesť buď päť dní normálne, dva dni pôst iba s 500 (ženy) až 600 kalóriami (muži) denne. Alebo by ste najradšej jedli osem hodín? Potom musíte ísť bez tuhej stravy ešte 16 hodín - možné sú obidva varianty. Výhody Metóda prerušovaného pôstu: Ukázalo sa, že krvný tlak klesá a s ním aj riziká pre sekundárne ochorenia, ako je artérioskleróza, mŕtvica a srdcový infarkt. Pozitívny vplyv má aj na tráviaci trakt: môže trvať dlhšie prestávky a je tak menej namáhaný.
Dobré, ale málo tukov
The Nízkotučné diéty sa spolieha na rozumné zníženie tuku v potravinách. Z tohto hľadiska je obzvlášť úspešná metóda s nízkym obsahom tukov 30. 30 percent z celkových kalórií za deň môže pochádzať z tuku. Pri hmotnosti okolo 2 000 kilokalórií je to zhruba 60 gramov tuku. Malo by to pochádzať zo zdravých zdrojov a obsahovať nenasýtené tuky, ako je olivový olej, repkový olej, ľanový olej, orechy, avokádo a ryby zo studenej vody.
Mali by ste sa vyhnúť nasýteným mastným kyselinám, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v sušienkach, masle a syroch, najmä v tukoch. Vznikajú pri silnom zahriatí alebo stuhnutí nenasýtených mastných kyselín. Čipsy, rýchle občerstvenie a sladké jedlá často obsahujú trans-tuky, ktoré sú obzvlášť škodlivé pre telo a cievy.
DASH pre váhu a zdravie
Skratka DASH znamená Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie. Tento typ stravovania bol skutočne vyvinutý na Harvarde na liečbu vysokého krvného tlaku. Rýchlo sa ukázalo, že táto metóda tiež jemne a trvalo znižovala nadváhu.
Na DASH si môžete vychutnať okolo 50 percent sacharidov, takmer 30 percent tukov a 20 percent bielkovín. Spotreba soli je veľmi obmedzená a sacharidy pochádzajú hlavne z potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky, zelenina a ovocie.
Viac na tému Chudnutie, vláknina a nízke sacharidy v programe Zdravá televízia.