Vyskúšajte svoj objem pľúc sami ZDRAVIE MUŽOV

Dlhý dych Je to veľmi jednoduchý spôsob, ako otestovať svoj objem pľúc

Je váš byt väčší ako pľúca? Bolo by to zdravšie, naopak: povrch 300 miliónov alveol má asi 100 metrov štvorcových. V drobných dutinách sú vzduch a krvné cievy tak blízko, že kyslík môže vstúpiť do krvi a uvoľniť oxid uhličitý. U fajčiarov sa rokmi zhoršuje elasticita vezikúl, takže sa do pľúc zmestí menej vzduchu. Ako je na tom váš objem pľúc, môžete určiť jednoduchými prostriedkami doma v kúpeľni doma.

vyskúšajte

1. Príprava: Podľa svojej výšky naplníte vodou 3 až 5 robustných 1,5-litrových PET fliaš a drez. Potom ponorte prvú fľašu do drezu otvorom smerom nadol, aby z fľaše neunikla voda.

2. Zhlboka sa nadýchnite: Dýchajte čo najhlbšie a potom, ako vydýchnete, vyfúkajte vzduch hadičkou do prvej PET fľaše.

3. Nedýchajte: Ak je táto naplnená vzduchom, pokračujete vo výdychu rovnako ako ostatné fľaše. Medzi tým nikdy nevdychujte a nevydychujte vzduch! Nakoniec zistíte objem pľúc pomocou vzduchom naplnených fliaš. Napríklad 2,5 PET fľaše zodpovedajú 3,75 litrom (2,5 x 1,5 litra).

Ako zistiť objem pľúc:

Pľúca športovca by mali obsahovať množstvo vzduchu (v litroch), čo je zhruba 2,5-násobok vašej výšky (v metroch). Pri veľkosti 1,80 by to bolo 4,5 litra (1,80 x 2,5).

Čo o mne hovorí objem pľúc?

Čím väčší je objem pľúc, tým vyššia je účinnosť vášho dýchacieho systému. Inými slovami: čím väčší objem pľúc, tým menej rýchlo vám vyrazí dych - v každodennom živote aj pri športe. Veľkosť objemu pľúc sa v priebehu života líši: vo veku 20 rokov zvyčajne dosiahnete maximálnu kapacitu s 3 až 4 litrami. Profesionálni športovci, ako sú potápači, dosahujú špičkové hodnoty približne 8 litrov. Ak nepodniknete protiopatrenia vytrvalostným športom, s pribúdajúcim vekom vám zostanú asi 2 litre.

Čo robiť, ak je objem pľúc nízky?

Vytrvalostné športy zvyšujú objem pľúc až o 30 percent. Nikotín a decht naopak urýchľujú proces starnutia pľúc. Dôsledky sú dýchavičnosť a znížený výkon, v mnohých prípadoch spojené s chronickou bronchitídou. Svoju úlohu majú aj kilogramy na rebrách: Nadváha obmedzuje dýchacie orgány pri dýchaní.

Veľmi dôležitá je aj dýchacia technika. Väčšina ľudí používa predovšetkým nepríjemné dýchanie z hrudníka. Brušné dýchanie je zdravšie, pretože sa do pľúc dostane viac vzduchu. Hrudník a plecia sú uvoľnené a bránica robí dychovú prácu. Relaxačné cvičenia, dychové cvičenia a jóga vám môžu pomôcť dýchať ekonomickejšie a hlbšie.

Kedy je spirometria užitočná?

Ak sa obávate o výsledok svojho testu, máte pocit, že dlhodobo zle dýchate alebo máte pretrvávajúci kašeľ, odporúčame zájsť k jednému Pulmonológ. Pulmonológ môže s pomocou Spirometria alebo jeden Pletysmografia tela, Obidve lekárske metódy na presné meranie dychového objemu skontrolujte funkciu pľúc. Pomocou týchto hodnôt možno v počiatočnom štádiu zistiť pľúcne choroby, ako je astma, chronická bronchitída alebo pľúcny emfyzém.

Vždy stojí za to mať veľa zostávajúcej sily. Pravidelne cvičte vytrvalostne a nefajčite, potom zostanete produktívni do vysokého veku.