Achilová päta bojuje s percentom telesného tuku - DER SPIEGEL

Milý Achim,
teraz nic nepomaha, musim sa opytat. Ja (33) mám 183 centimetrov a 58 kilogramov. Rôzne pokusy o úpravu hmotnosti smerom hore zlyhali, takže to tak aj zostáva. Dva roky som bojoval s behaním. Moje týždenné pracovné vyťaženie je trikrát sedem kilometrov slimačím tempom (asi šesť minút/kilometer). Problém: asi po dvoch kilometroch mi je zle. Nemôže to byť rýchlosť, ale čo iné?
Ďakujem za radu, Tereza

achilová

Skrytá sila dievčat: každý má svoj vlastný pulz spaľovania tukov

Milá Tereza,
Vaša váha je skutočne extrémne nízka. S indexom telesnej hmotnosti (vzťah medzi telesnou hmotnosťou a výškou) 17 ste hlboko pod očakávanými hodnotami 20 až 25. Podľa vašich informácií sa svoju váhu snažíte korigovať už dlho, ale neúspešne. Takýto problém by mohol naznačovať poruchu absorpcie (narušenie absorpcie živín v gastrointestinálnom trakte). Nevoľnosť po desiatich minútach cvičenia môže vzniknúť aj v dôsledku problému, ako je chronický zápal slizníc alebo porucha obehu gastrointestinálneho traktu. Na zistenie presnej príčiny príznakov sú potrebné laboratórne alebo zobrazovacie testy: Preto by ste sa mali o týchto problémoch porozprávať so svojím lekárom.
S pozdravom tvoj Dr. Fernando Dimeo

Ahoj achim,
Vážim medzi 70 a 72 kilogramami a som vysoký 1,73 metra. To je minimálne päť kíl nad mojou pohodlnou hmotnosťou a 33 - 35 percent telesného tuku tiež naznačuje, že je lepšie schudnúť. Teraz som čítal, že existuje optimálny srdcový rytmus spaľujúci tuky, ktorý je v skutočnosti v rozmedzí nižšej záťaže (preto aj niektorí chodia, ale mám iba 30!). Bolo by teda lepšie, keby som behal iba dvakrát týždenne a dlhšie pol až trikrát štyrikrát, aby som schudol?
Ďakujem za pomoc, Annika

Milá Annika,
existuje oblasť individuálneho spaľovania tukov. To znamená, že bežíte len tak rýchlo, ako ste v aeróbnom rozmedzí, teda v nadmernom množstve kyslíka. Potom môžete dýchaním prijať viac kyslíka, ako je potrebné na pohyb. Pretože tuk môžete spaľovať iba pomocou kyslíka. Je to ťažké, keď bežíte príliš rýchlo, pretože sa dostanete do nedostatku kyslíka, čo je anaeróbna oblasť. Teraz, bez ohľadu na to, ako rýchlo alebo pomaly bežíte, uhľohydráty sa vždy spália ako prvé. Tento typ dodávky energie je pre telo najjednoduchší. Predpokladá sa, že každý má v sebe uložených dostatok sacharidov na to, aby bežal 30 až 45 minút. Až potom ide do tukových zásob. Pred vyčerpaním zásob sacharidov chôdzou uplynie najmenej 60 minút, takže by ste si museli naplánovať oveľa dlhšie tréningové časy.
Veľa pozdravov, Jens Karraß

Ahoj Achim,
diéta s nízkym obsahom sacharidov (Atkins) je kompatibilná s bežeckým tréningom?
Sven

Milý Sven,
v podstate áno. Atkinsovu diétu je možné použiť na krátkodobé chudnutie. Dlhodobejšie účinky sú však menej známe, pretože väčšina ľudí, ktorí začnú s diétou v rámci programu Atkins, prestane po šiestich až ôsmich mesiacoch. Táto diéta sa do veľkej miery vyhýba sacharidom. Zvýšené množstvo bielkovín vedie k určitým zmenám v metabolizme, ktoré sú spojené so zvýšeným úbytkom vody. Je preto obzvlášť dôležité zabezpečiť správnu hydrogenáciu. Či Atkinsova diéta ovplyvňuje maximálny výkon alebo prispôsobenie sa tréningovému programu, nebolo dostatočne podrobne preskúmané. Väčšina ľudí, ktorí začnú s Atkinsovou diétou a súčasne behajú, sa nesústredí na zlepšenie výkonu, ale skôr na chudnutie. Nie som si vedomý žiadnych súťažných bežcov, ktorí by dodržiavali Atkinsove princípy. Boli by sme však vďační, keby tí, ktorých sa to týka, informovali o svojich vlastných skúsenostiach.
S pozdravom tvoj Dr. Fernando Dimeo.

Milý Sven,
ak veľa beháte, po troch dňoch bez sacharidov ťažko dostanete kopytá.
Zdravím ťa, Achim

Milý Achim,
moje 2 problémové partie sú dolné brušné svaly a boky. Aké cviky môžem urobiť, aby slanina konečne odišla?
S pozdravom Sara

drahá Sara,
úprimne: žiadny nápad. Sú ľudia, ktorí už roky kráčajú rýchlo a dobre a stále majú so sebou zreteľne viditeľné problémové partie. S plávaním som mal veľmi dobré skúsenosti, ale potom aj na dlhé vzdialenosti. Pretože každé telo je iné, pravdepodobne sa budete musieť opýtať fitnes trénera, ktorý sa na vás podrobne pozrie. Alebo sú medzi čitateľmi odborníci na žalúdok a bedro?
Zdravím ťa, Achim

Čitateľský komentár týždňa

Milý Achim,
Aj keď to nie je dobré na chudnutie, stále má zmysel trénovať spaľovanie tukov na maratón s veľmi dlhou a nízkou záťažou a zvyknúť si na to. Ak ste naozaj tvrdí, môžete to urobiť ráno bez raňajok - týmto spôsobom sa dostanete do požadovaného stavu skôr a môžete intenzívnejšie prežívať svoje masochistické tendencie.
Dúfam, že ma teraz nebudeš považovať za jedného z múdrych zadkov,
Ivan

Milý Ivan,
ale.
Achim