Adaptívna zmena stravy

... žiť lepšie.

Kompaktný

  • dlhodobá zmena stravovania
  • je založená na „prirodzenej“ strave človeka prispôsobenej dnešným podmienkam (adaptted natural)
  • relatívne nízky obsah sacharidov, v niektoré dni žiadne škroby

Detaily

Adaptívna je dlhodobá zmena stravovania, ktorá je založená na „prirodzenej“ strave človeka, ale robí ústupky moderným stravovacím návykom. Adaptívna potravinová pyramída je založená na zelenine, po ktorej nasleduje mäso, ryby a mliečne výrobky. Škrobové jedlá by sa mali jesť len zriedka, čo znamená, že tu sa vylučuje hlavne chlieb, zemiaky, cestoviny a ryža. Počítanie kalórií sa zvyčajne nevyžaduje. Veľký dôraz sa kladie na čo najčerstvejšie a nespracované jedlo. Cvičenie a vedomý život završujú stravu. Výnimky sú povolené.

zmena

Existujú štyri rôzne dni: nula dní (bez tuhej stravy), dni chudnutia (bez škrobnatých alebo príliš sladkých uhľohydrátov), ​​bežné dni (väčší výber potravín obsahujúcich sacharidy a malé výnimky) a dni voľna (prakticky bez obmedzení, s výnimkou najmenej 1,5 litra vody piť).

Je povolený určitý počet dní v týždni: vo fáze chudnutia 5 dní chudnutia a 1 bežný deň a 1 deň voľna. Potom v celoživotnej fáze, v závislosti od 1-2 dní chudnutia, 3-4 bežných dní a 2-3 dní voľna.

Nulové dni sa vkladajú iba v prvý deň zmeny stravovania a len vo výnimočných prípadoch.

hodnotenie

Koncept výživy predstavuje prestávku s našimi zaužívanými stravovacími návykmi: Chlieb, cestoviny, ryža a zemiaky, ktoré tvoria základ potravinovej pyramídy DGE, sú takmer úplne vylúčené. Každý, kto je nadšený čerstvým, najlepšie nespracovaným jedlom, urobí s týmto konceptom dobre a bude schopný dosiahnuť a udržať požadovanú váhu bez počítania kalórií.