Adina Halas, DIÉTA
Bia má 39 rokov a sedemročného chlapca, Adina Halas však športuje viac ako kedykoľvek predtým. Po tehotenstve schudla 30 kilogramov, je však vyznávačkou zdravého životného štýlu a z krátkodobého hľadiska menej diét určených na chudnutie. Adina prezradila niektoré zo svojich tajomstiev dokonalých tvarov bez ohľadu na vek, v ktorých je základnou ingredienciou odhodlanie a disciplína.
Čo by ste odkázali ženám, ktoré majú pocit, že ich úsilie vyzerať dobre po 35. roku života je márne, a preto sa vzdajú akejkoľvek snahy pomôcť im cítiť sa lepšie vo svojej koži?
Povedal by som im, že aj keď skutočne po 30 rokoch chudnete ťažšie, s disciplinovanosťou a vytrvalosťou dosiahnete harmonický fyzický tvar v každom veku, ak to vaše zdravie dovolí.
Koľko miesta vo vašom živote zaberá šport? Akým športom sa venujete?
Vždy som bol aktívny, ale už 10 rokov si uvedomujem dôležitosť pohybu v mojom živote a tu nemám na mysli iba fyzickú zdatnosť, ale aj psychický stav a energiu, ktorú mi šport ponúka.
Rád kombinujem tréning a na vrchole mojich preferencií sú intenzívne kardio kurzy halové bicyklovanie a zdvíhanie závažia. Niekedy trénujem 3-krát, inokedy 6-krát týždenne, podľa obdobia.
Žiadna dovolenka bez športu
Niekedy cítim potrebu dať si pauzu, ale stane sa to raz ročne, maximálne dva alebo tri týždne a keď som na dovolenke a nedostanem sa do posilňovne. Nie som typ, ktorý by mu bral lano a snickoval do batožiny. Namiesto toho sa venujem cvičeniu na mieste, napríklad od kiteboardingu, thajského boxu a jogy, ak som na Filipínach, po šnorchlovanie v Egypte a veľa chodím v Barcelone, Amsterdame alebo inom európskom meste.
Pred pár rokmi som bežal aj polmaratón, hoci nie som fanúšikom behu, mal som dlhé obdobia, v ktorých som sa ocitol v hatha joge a ashtanga, chodil som na hodiny baletu a veľa som sa venoval CrossFitu v období, ktoré stále ma to láka. Vlastne aj keď trénujem v bežných telocvičniach, ale nie v boxoch CrossFit, veľmi sa spolieham na tam naučený funkčný tréning. V lete plávam, v zime lyžujem a cez prázdniny veľa chodím, keď nemám so sebou dieťa.
Aký pohyb by ste odporučili žene, ktorá nemá veľa voľného času, ale sníva o harmonickom tele?
V prvom rade by som odporučil uvedomiť si vplyv športu na fyzický, duševný a emocionálny stav, pokúsiť sa nájsť si čas aspoň dvakrát týždenne na druh pohybu, ktorý ho priťahuje, a začať odtiaľ. Ak je vytrvalá a trpezlivá, za pár týždňov, po zavedení rutiny, si začne všímať výhody a potom sama žongluje s časom prideleným na tieto činnosti.
Poznám veľa mimoriadne vyťažených ľudí, ktorí sú o 7.00 hodine na bicykli a o 9.00 hodine v kancelárii so sprchou a pripravení na nový deň. Poznám aj ľudí, ktorí každú noc idú na polhodinovú prechádzku svižným tempom, hoci sú na tom s časom veľmi zle. Hovoríme tu o organizácii a vytrvalosti. Samozrejme, niekedy nebude možné dodržať program, ktorý navrhujete, ale musí ísť o výnimky. Závisí to od toho, čo chcete a ako veľmi sa vám naozaj chce stať.
Máte diéty? Odporúča zdravú stravu na chudnutie pre ženy, ktoré chcú rýchlo zhodiť pár kíl.
Keď už hovoríme o predchádzajúcej otázke, na vlastnej koži som zistil, že po 30 rokoch je to nepretržitý boj, ak chcem harmonické telo, takže áno, môžem povedať, že sa držím, ale nie vo všeobecnom zmysle, ale mám na mysli že mi neustále záleží na tom, čo jem. Občas si doprajem, ale 70 - 80% zjem to, čo potrebujem.
Skúsenosti ma naučili, že rýchle diéty sú najnebezpečnejšie a výsledky nie sú z dlhodobého hľadiska udržateľné, dokonca aj riziko neskoršieho priberania je vysoké a chudnutie sa tým viac obmedzuje, čím prísnejšie diéty máte.
Niektoré pravidlá, ktoré zlyhajú, keď chcete schudnúť, sú nasledujúce: jedzte slušné porcie iba vtedy, keď máte hlad, netúžte po jedle, nechajte 3-4 hodiny medzi jedlami bez toho, aby ste niečo medzitým zahryzli, vypite veľa vody, vzdajte sa jednoduchých cukrov a na kyslé nápoje nepoužívajte prebytočnú soľ a večerajte o 19.00 bez ohľadu na spánok, pretože po 15.00 sa metabolizmus spomalí. Odporúčané skupiny potravín sú už veľmi dobre známe, je dôležité, aby ste boli k porciam úprimní.
Ako sa zbaviť celulitídy, otázka na perách všetkých žien?
Celulitída postihuje viac ako 90% ženskej populácie. O tejto téme je veľa diskusií, ale obmedzím sa na to, čo považujem za podstatné. Ak ho máme, nemôžeme sa ho natrvalo zbaviť, ale môžeme ho vyrobiť tak, aby ho nebolo vidno, pokiaľ v tejto oblasti nestlačíte kožu medzi prstami. Neexistujú zázračné recepty, ale niekoľko vecí, ktoré vás spoločne dovedú k tomuto výsledku. Boli by to: vyvážená strava, vrstva s nízkym obsahom tukov, redukcia jednoduchých sacharidov, vysoký príjem vody, nedostatok fajčenia, fyzická aktivita, najmä posilňovanie, a znížená spotreba kávy. Ak sem pridáme píling, krém s prísadami, ktoré napomáhajú cirkuláciu krvi v okolí a masírujeme, sme blízko toho, o čom sme snívali.