Aerobik alebo vzpieranie - Ako rýchlejšie schudnúť

Táto kontroverzia existuje už dlho, čo je najrýchlejší spôsob chudnutia: aerobik - kardio alebo telocvičňa s vysokou hmotnosťou?

alebo

Odpoveď na túto otázku hľadala Duke American University. Štúdia sa uskutočnila na 119 sedavých ľuďoch s nadváhou, ktorí boli požiadaní, aby zdvíhali činky, robili kardio cvičenia alebo ich kombináciu.

Výsledok? Bolo to jasné - aeróbne cvičenie! Kardioskupina schudla 2 kg a ostatní jednu pribrali. Áno, získanou hmotnosťou bola svalová hmota, ale neviedla k veľkej strate tuku. Nezabúdajme, že účelom tejto štúdie je zistiť, kto stráca väčšiu váhu, a popri tom mali tí, ktorí dvíhali činky, okrem aerobiku aj 47 minút tréningu.

K tomu všetkému tí, ktorí sa venovali kardio, chudli a naberali svalovú hmotu. Rozdiel medzi týmito dvoma typmi cvičení spočíva v tom, že pri anaeróbnych cvičeniach potom chudnete, zatiaľ čo pri aeróbnych cvičeniach sa účinok dostaví počas tréningu.

Nesmieme však zabudnúť na anaeróbne cviky na vzpieranie. Najlepším výsledkom naberania svalovej hmoty/chudnutia je ich kombinácia. Svoj tréning môžete začať strečingovými cvičeniami (ktoré sa tiež odporúčajú) a ukončíte ich kardiom.

Postupným starnutím strácate svalovú hmotu. Vytrvalostné cvičenia sú veľmi dôležité pre udržanie sily, váhy a správne fungovanie počas tréningu.

Podľa vedeckých štúdií spálite kardiom viac kalórií, to však neznamená, že by ste mali strečingové cviky vynechať. Čím viac svalovej hmoty vytvoríte, tým viac budete môcť robiť kardio cvičenie.