Aerobik stimuluje spaľovanie tukov
Trend aerobiku začal v 80. rokoch. Najprv to boli videá (okrem iných s Jane Fondovou) a neskôr sa ako súčasť kurzov v telocvični ponúkal aj aerobik. Aerobik obsahuje niekoľko základných prvkov. Menovite vytrvalosť, koordinácia a choreografia, ako aj tanec a gymnastika.
Priebeh školenia
Kurzy vo fitnes štúdiu zvyčajne začínajú znova a znova, takže môžete začať kedykoľvek. Alebo začiatočníkov aerobiku nabáda k účasti existujúca skupina pre aerobik. Pohybové vzorce sa veľmi líšia. Školenie prebieha bez prestávky, vždy synchronizované s hudbou. Tréner špecifikuje pohyby, ktoré sa majú vykonať, komunikáciou alebo gestami. Je dôležité, aby tréner bol všestranný a nielen diktoval pohyby, ale aj vnímal a opravoval chyby účastníkov. V aerobiku sa rozlišujú dva varianty zaťaženia - malý náraz a vysoký náraz. Oba varianty zaťaženia sa môžu vyskytnúť aj na jednom tréningu. Potom sa hovorí o zmiešanom dopade. Pre tých, ktorí chcú schudnúť pomocou aerobiku, je dôležitá rozcvička a ochladenie s ochladením, strečingom a relaxáciou.
Mohlo by vás zaujímať:
Najčítanejšie články:
Spotreba kalórií vďaka aerobiku
Spotreba kalórií v rámci aeróbneho tréningu sa líši. Závisí to od intenzity cvičení a od dĺžky trvania. V priemere však môžete počas hodiny aerobiku spáliť 450 až 700 kcal. A potom, keď tréning trvá hodinu. Na dosiahnutie určitého úbytku hmotnosti stačí jedno aeróbne sedenie týždenne. Vďaka skupinovej dynamike vo fitnes štúdiu pod vedením trénera sa dosahuje veľa motivácie vytrvať a robiť to správne aj počas tréningu.
Cvičenie doma
Najmä z hľadiska toho, že chcete schudnúť, by ste sa mali zaregistrovať vo fitnes štúdiu a navštevovať tam kurz aerobiku. Kurzy sú zvyčajne časované tak, aby sa ich mohli zúčastniť aj pracujúci ľudia. Ak máte jeden deň v týždni voľno, mali by ste samozrejme ísť v ten deň na tréning. Pretože je ľahšie trénovať ráno alebo ráno ako večer. Večer ste zvyčajne unavení a slabí. A potom taký intenzívny tréning ako aerobik nie je žiadna zábava. A na aerobiku si musíte nájsť zábavu.
Lepšie v štúdiu
Pretože to môže v triede nahlas. Pokyny poskytnuté trénerom zvyčajne nie sú tlmené. Podávajú sa takmer príkazovým tónom. Vzhľadom na množstvo účastníkov kurzu je to zvyčajne potrebné. V konečnom dôsledku by mala vzniknúť určitá skupinová dynamika. Aerobik je vhodný pre ľudí, ktorí v skutočnosti nie sú športovými nadšencami. Pretože raz alebo dvakrát týždenne na hodinu aerobiku po dobu jednej hodiny neznamená, že musíte investovať veľa času. Ak máte priateľov, ktorí tiež chodia s vami, máte ešte väčšiu motiváciu. Aerobik je možné vykonávať samozrejme aj doma. Všetko pre seba pred obrazovkou. Jednoducho vložte DVD a stlačte štart. Mnoho celebrít vyrobilo fitnes DVD. Špeciálne pre pracujúcich ľudí je DVD s aerobikom pre domácnosť snáď jediný spôsob, ako efektívne a zmysluplne športovať za účelom chudnutia. A aerobik je na to naozaj zvlášť vhodný. Najmä tí, ktorí nemajú radi šport a majú radi tanec, sa cítia byť týmto typom športu silne priťahovaní.
Záver
Aerobik je stále populárny a trendový šport s veľkým pohybom hudby. Aerobik je obľúbený najmä u tých, ktorí nemajú radi šport kvôli tanečným prvkom. Či už doma pred obrazovkou s DVD alebo v posilňovni u trénera - mali by ste byť motivovaní. Pretože aerobik má vynikajúcu rovnováhu spaľovania tukov. To znamená, že kalorický účet sa môže za jednu tréningovú hodinu znížiť až o 700 kcal. Ak chcete tiež skutočne cítiť skupinovú dynamiku, mali by ste sa venovať aerobiku v posilňovni. Mnoho štúdií má dnes tarify, ktoré umožňujú navštevovať kurzy len mesiac za málo peňazí.